Tres cosas vienen a la mente:
- Meditación
- Neurofeedback
- Teanina
Los tres de estos tratamientos producen resultados similares.
Meditación
La meditación es una de las mejores maneras de mejorar tu enfoque, ya que es el entrenamiento mental de tu atención. De manera similar al efecto que el levantamiento de pesas tiene en sus músculos, la meditación entrena a su cerebro para que permanezca atento durante largos períodos de tiempo.
En un estudio realizado en la Universidad de California en Santa Bárbara, los estudiantes de pregrado que tomaron una clase de atención plena y meditaron de 10 a 20 minutos cuatro veces por semana durante dos semanas obtuvieron calificaciones más altas en pruebas de memoria y ejercicios que requieren atención.
Neurofeedback
Neurofeedback es como la meditación avanzada.
Las personas que han probado Neurofeedback informan que han mejorado la concentración y la concentración, disminuyeron la distracción, mejoraron la memoria y disminuyeron la impulsividad.
Neurofeedback enseña a adultos y niños cómo mejorar su propia concentración, enfoque y atención. Esta capacitación ha sido aceptada en el tratamiento de primera línea para problemas de atención en toda América del Norte. A diferencia de los medicamentos que tienen efectividad mientras la persona los está tomando, el tratamiento con neurofeedback vuelve a entrenar al cerebro para que se pueda regular a sí mismo a largo plazo.
La Academia Americana de Pediatría mantiene una lista de varios tratamientos para el TDAH, incluidos los que cuentan con el mayor apoyo de la investigación hasta aquellos que no cuentan con el apoyo adecuado. El tratamiento con Neurofeedback ahora es una intervención de Mejor Soporte de Nivel 1 para el TDAH, lo que significa que tiene el nivel de apoyo más fuerte, comparable al de los medicamentos. Existen múltiples estudios de alta calidad que han examinado la efectividad de Neurofeedback para el TDAH. Estos incluyen estudios que examinan estudios funcionales de IRM, ensayos controlados aleatorios que comparan Neurofeedback con medicamentos, y otros estudios de los beneficios para niños diagnosticados con TDAH.
Escribí sobre mi experiencia con neurofeedback aquí si está interesado: El videojuego revolucionario que curó mi enfermedad mental
Aquí hay algunos estudios que muestran resultados positivos:
Investigación de imágenes de resonancia magnética funcional de los efectos del entrenamiento con neurofeedback en las bases neuronales de la atención selectiva y la inhibición de la respuesta en niños con trastorno por déficit de atención / hiperactividad
¿Es el neurofeedback un tratamiento eficaz para el TDAH ?: Un ensayo clínico controlado aleatorio.
Eficacia del tratamiento con neurofeedback en el TDAH: los efectos sobre la falta de atención, la impulsividad y la hiperactividad: un metanálisis
Teanina
La teanina es un aminoácido relajante que puede calmar la mente y evitar que saltes de una cosa a otra.
Es sinérgico con estimulantes como la cafeína, ya que puede aliviar el problema. Una combinación de teanina con cafeína es sinérgica en la promoción de la cognición y la atención.
En personas con deterioro cognitivo leve, un suplemento combinado de extracto de té verde (360 mg) y teanina (60 mg) durante 16 semanas pudo mejorar la atención selectiva: una combinación de extracto de té verde y l-teanina mejora la memoria y la atención en sujetos con leve deterioro cognitivo: un placebo doble ciego-… – PubMed – NCBI
También se ha observado una mejora en la atención en personas sanas con una alta ansiedad inicial: Efectos de la l-teanina en la respuesta de atención y tiempo de reacción
Personalmente, se siente como meditación en forma de píldora.
¡Espero que esto ayude!
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