¿Cuáles son algunos consejos para adultos con TDAH?

Answer 1

Las tareas aburridas son paredes de ladrillo con clavos que sobresalen de ellas. No importa cuántos consejos, trucos o piruetas aprendas; Si tiene TDAH, la tarea monótona seguirá siendo una tortura. Las tareas tediosas son dolorosas.

Seamos honestos. Esto podría no tener nada que ver con su trabajo. No importa en qué campo estés, aburrido estará allí. Las tareas mundanas son realidad; En todos los aspectos de la vida, no solo en el trabajo. Tenemos que pagar las facturas (¡a tiempo!), Hacer citas médicas (y presentarse) y acudir al dentista (cuando su diente no está infectado).

Los TDAH son expertos evitadores. Pretendemos magistralmente que las cosas desagradables de la vida son inexistentes. Cuando una pared de ladrillos te mira fijamente a la cara; Ningún truco, consejo o aplicación te ayudará a superar esto.

Entonces, ¿cómo sobrevive un TDAH en un mundo lleno de aburrimiento?

Esto es lo que sugiero:

1. No finjas Esperando que la tarea aburrida desaparezca mágicamente de alguna manera, el TDAH empujará la tarea hacia la parte posterior de su cerebro. Cuando tenga algo que hacer, manténgalo en la mente. Escríbelo, no en un teléfono donde desaparezca. Resaltarlo. Manténgalo frente a su cara y la vanguardia de su mente. Si aborreces completamente el papel, ponlo en tu teléfono con una alarma. No quite la campanilla hasta que la tarea haya terminado.
2. Nómbrelo . Cuando dices “los informes financieros mensuales son muy difíciles para mí”, eliminas la voz negativa en tu cabeza que te dice que eres una mala persona porque odias los informes. Está bien odiar las finanzas mensuales (o lo que sea la tarea dolorosa). Está bien decirlo; Este es mi ADHD apareciendo. Libérate de la negación.
3. Puedo pasar por esto . Una vez que deje de evitar la tarea específica, asígnele un nombre y reconozca la fuerza que tomará para superarla, tome la decisión de superar el problema. ¿Cuáles son sus puntos fuertes? ¿Cómo puedes usarlos para superar el dolor de lo mundano? Los TDAH son fuertes, creativos e inteligentes. Usa esas habilidades a menudo.
4. Establecer una fecha límite . Los TDAH funcionan mejor con los plazos de última hora. Por lo general, estos son mal vistos, pero cuando tienes TDAH, son la forma más eficiente de hacer el trabajo. Simplemente no impongas la fecha límite tan cerca del tiempo que te corresponde, estás estresado, presas del pánico y te estás volviendo loco (y todos en tu órbita están locos).
5. Conozca su estilo de procesamiento. Cada persona es diferente, y el TDAH es diferente para cada persona. Por eso lo único que funciona es, lo que sea que funcione para ti. Cada persona tiene un estilo de procesamiento diferente. ¿Eres visual, verbal, conceptual, auditivo o kinestésico? Cuando aprenda más sobre cómo procesa los datos, puede usarlos para ser más productivo. “Cada estilo de procesamiento utiliza diferentes partes del cerebro. Al involucrar más al cerebro durante el procesamiento, recordamos más de lo que aprendemos y experimentamos “.
6. Construye un sistema que funcione para ti. Eres creativo Estás en los sistemas. Usa tus habilidades para crear un programa que te ayude a atravesar la pared de ladrillos. Uso un sistema dual de planificadores de papel y la alarma en mi teléfono. Sepa lo que funciona para usted y luego hágalo funcionar.

Si no puede hacerlo solo, el ADHD Coaching puede ayudarlo. Si puedes pagarlo, es el mejor regalo que puedes darte. Todas las aplicaciones, hacks, consejos y trucos no ayudarán, si no sabes cómo trabajar con tu TDAH.

June Silny: 20 cosas para recordar si ama a una persona con TDAH

Página de inicio – June Silny

Answer 2

Primero, hablemos de las cosas aburridas:

Tienes una ventaja única como ingeniero de software. Así que aprovecha tu tu! Sistematice y automatice sus tareas aburridas y su jornada laboral cuando sea posible.

Aquí hay un ejemplo.

Mientras trabajaba para un TNC, aproveché el ‘Automator’ de Mac. Me envió correos electrónicos, sacó informes para mí e incluso imprimió mis tareas diarias después de encenderlas cada mañana. Estas eran tareas que eran aburridas y poco estimulantes para mí, pero los sistemas y la automatización aseguraban que se cumplieran …

… mientras me daba tiempo para centrarme en las tareas que eran más interesantes y atractivas.

Fácil, ¿verdad?

Ahora, en el enfoque de carrera:

Esto es un poco de una pregunta de ‘qué me excita’. Tu carrera es algo que estás usando principalmente para la estimulación.

Si no te estimula el papel que estás desempeñando actualmente, es posible que el problema no sea la carrera. Puede que sea como pasas 1/3 de tu día.

¿Podría encontrar un rol, o hacer su rol actual, uno con mayor autonomía, dominio y propósito? Daniel Pink, autor de ‘Drive’, tiene este gran resumen:

Una última cosa…

Como ingeniero de software, estás en una posición única. Usted tiene más poder a su alcance que compañías enteras hace años.

Encuentra un desafío para ponerte a ti mismo también, y trabaja para solucionar el problema. Las ideas pequeñas han creado microempresas geniales (como Eat This Much), y están empezando a contribuir a los problemas mundiales más grandes a la mano (abundante documentación en abundancia).

Disfruta el reto.

Answer 3

Ya estás haciendo lo que necesitas hacer.
Averigua qué es y refínalo.
Descubre lo que realmente quieres hacer y hazlo.

Eso es lo que hago cuando entreno a personas con TDAH en adultos. Ves que para llegar tan lejos con el TDAH has descubierto muchas cosas. Lo que ahora consideras “fácil” es en realidad una habilidad muy valiosa. Necesita ser identificado y utilizado en otros lugares.

En cuanto al no poder centrarse en tareas repetitivas. Pregúntele a su médico acerca de sus medicamentos. Cuando tomas la dosis correcta hay una sensación de “aha”. El Dr. Brown trabaja con adultos muy inteligentes con TDAH Bienvenido a DrThomasEBrown.com He encontrado que cuando me “dosificaron” puedo controlar mi hiperfoco a voluntad. Sin embargo, aburrido siempre será aburrido.

También puedes delegar muchas de las cosas tediosas. Realice un trueque ofreciendo sus rasgos de TDAH perfeccionados para ayudar a sus colegas. Es posible que se sorprenda de cómo la gente estará encantada de ordenar archivos y documentos durante todo el día. Yo también soy TDAH y no entiendo eso.

Si tiene alguna otra pregunta, por favor “pregúnteme”.

David Boswell
Entrenador de TDAH
Acerca de

Answer 4

Así que soy un abogado con ADD que tiene que lidiar con pensamientos y acciones inatentos en una base diaria.

Lo que descubrí fue que el problema no es estar desatento sino ser impulsivo. Dicho esto, soy un gran partidario de la opinión del Dr. Russell A Barkley sobre el TDAH. Puede encontrar información en este enlace: Dr. Russell A Barkley TDAH: las 30 ideas esenciales que todos deben saber.

Entonces, ahora que hemos determinado que es más sobre ser impulsivo, ¿cómo lo usamos para nuestro beneficio?

En primer lugar, debe determinar qué es lo que lo impulsa. Si puede determinar su Por qué, entonces su Cómo seguirá automáticamente.

Recuerde también que las personas con TDA prosperan con la emoción y la adrenalina debido a la forma en que estamos conectados con la falta de dopamina disponible en nuestros cerebros. Así que las tareas naturalmente aburridas o repetitivas son una ardua batalla para nosotros.

Descubrí que ser impulsivo también hace que estemos ciegos al tiempo (vea los videos en el enlace de arriba para más detalles). Así que tenemos un problema natural al enfocarnos en objetivos a largo plazo a favor del aquí y el ahora.

Ahora, con todo esto en mente, ¿cómo lidiar con eso? Las personas con TDA tienen una habilidad natural para hacer lo que yo llamo Laserfocus en cosas que nos parecen interesantes, por lo que debemos adoptar ese Laserfocus para la satisfacción a corto plazo a fin de lograr los objetivos a largo plazo que tienden a ser el resultado de lo repetitivo. trabajo aburrido.

Un par de cosas que encontré que funcionan para mí es delegar las cosas repetitivas a mi personal en la medida de lo posible y cuando esa no es una opción para hacerlo de una manera poco sistemática con el fin de darle sabor a mí mismo.

Un ejemplo de esto es que haré una grabación de voz en cortocircuito de los documentos que se deben redactar. Después de esto, entonces podré sentir que progresé un poco y abrazaré la satisfacción de ello. A medida que la sensación de bienestar empiece a desaparecer, la escucharé y, a medida que la escucho, la escribiré. Luego, antes de darme cuenta, el documento está listo y puedo disfrutar un poco más de la sensación de logro.

También tendré una lista de 5 a 7 cosas que deben hacerse hoy, PERO donde la mayoría de la gente dirá que debes hacerlo de lo más importante a lo menos importante, lo usaría como mi distracción. Entonces, cuando una tarea me aburre, saltaré a la siguiente, haré algo allí y pasaré a la siguiente, etc.

Puede sonar como un caos para la gente “normal”, pero de esa manera todas mis tareas se realizan al final del día y se me permite tener un chip en mi hombro.

Mi libro se puede encontrar en este enlace: ADD es una ventaja de Hanno Bekker

Espero que la respuesta ayude.

Answer 5

Has planteado una pregunta realmente difícil, porque tiene dos partes. La primera parte, consejos para adultos con TDAH, es bastante sencilla, comparativamente hablando. Hay muchos buenos libros de autoayuda sobre este tema, y ​​ya está usando medicamentos, lo que suele ser el primer consejo (aunque, en mi opinión, no siempre es la única o la mejor solución).

Lo que hace esto realmente complicado es que su carrera actual requiere una forma de trabajo realmente anatema para el TDAH: una gran cantidad de tareas aburridas, secas y repetitivas es precisamente el tipo de contexto que, en mi opinión, ha hecho el diagnóstico de TDAH Crecer tan rápidamente en las últimas dos décadas.

Cuando aconsejo a los adultos jóvenes ya sus padres, les insto a que consideren que la elección de una trayectoria profesional es esencial para el bienestar a largo plazo de una persona con TDAH, sin importar el subtipo.

La escuela y la universidad son intrínsecamente difíciles para las personas con TDAH por muchas razones: una prima en la memorización, la alta demanda de escritura, la demanda general de autogestión independiente en un punto vulnerable de transición, etc. Pero la realidad es que el TDAH en general Es una diferencia, no un trastorno, en la vida adulta, siempre y cuando uno haya encontrado el contexto correcto, el ajuste correcto con su ser. Eso no significa que todos los problemas se vayan, pero seamos sinceros, los adultos tienen problemas. Es una vida difícil y compleja, y las personas con TDAH tienen un tipo particular de dificultad, pero también tienen un tipo particular de habilidad. Si las personas con TDAH pueden sobrevivir a su educación, generalmente lo hacen tan bien o mejor que otras personas en el mismo nivel de educación.

Entonces, lo que hace que esta sea una pregunta difícil de responder es que mi primera respuesta hace eco de su conjetura de que lo que se necesita es un cambio en el enfoque de la carrera. En otras palabras, comience por cambiar el entorno, en lugar de tratar de adaptar a la persona al entorno que es inhóspito para quienes son. Este es el enfoque que tomaría, no busque consejos para manejar largos pasajes de trabajo de rutina aburrido. En cambio, cambia tu trabajo.

Sin embargo, de ninguna manera estoy calificado para darte este consejo porque no te conozco, no estamos en una consulta profesional, y la falta de contexto significa que realmente no sé cómo debes abordar tu situación. Me pidió que respondiera la pregunta, y puedo ver que necesita respuestas, pero quiero aclarar cuán limitado es mi conocimiento, porque la pregunta es, en última instancia, muy individual. (Una razón por la que mis respuestas son gratuitas.)

Habiendo dicho todo eso, esto es lo que yo consideraría. Primero, ¿su carrera actual tiene movilidad ascendente que le permitiría pasar de actividades tediosas a un tipo de liderazgo o gestión más productivo o gratificante en lugar de ejecutar trabajos en las trincheras? Mantuve un trabajo de administración que me aburría porque podía ver a dónde me llevaba si lo hacía bien. Pero tenía un plan, y eso me dio un incentivo. ¿Tienes movilidad ascendente en tu rol actual, o no? Si no, este trabajo no funcionará para usted sin importar cuánto adderall asuma, ya que asumo que es lo suficientemente inteligente como para necesitar un tipo de trabajo que desafíe su inteligencia y brinde lo mejor de sí.

Segundo, ¿tienes una pasión alternativa que puedas seguir mientras haces este trabajo como tu trabajo diario, pagar el alquiler, etc.? A veces, las personas han logrado tener éxito a corto plazo en los trabajos que los aburrían, porque tenían una pasión que perseguir, que finalmente se convirtió en el lugar de su carrera o historia de vida. Al hacer un tipo de acuerdo personal para tratar un trabajo aburrido según sea necesario para una ambición más amplia, en un corto plazo, puede descubrir la motivación necesaria para realizar el trabajo diario.

Sin embargo, supongo que debes cambiar tu enfoque profesional. Es posible que desee ver el trabajo de Ken Robinson sobre cómo seguir su pasión y el TDAH; puede encontrar muchas sesiones excelentes de TED, etc. de él en línea, y las recomiendo. La idea principal, que también es la noción básica de Carl Jung, es que debemos encontrar el ajuste adecuado, básicamente somos quienes somos (dejemos de lado las ideas sobre el “desorden” y asumamos que las personas son diferentes), así es cómo encuentras tu pasion Si lo encuentra, o algo que al menos le importa, lo hará mejor que si intenta meditarse para estar bien en algo que le aburre.

Consejos para adultos con TDAH: duerma por lo menos ocho horas, siga una buena dieta, haga 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, use un entrenador personal (podría ser un amigo o un compañero o cónyuge) para ayudarlo a planificar los pasos a seguir. día por diez minutos en la tarde o en la mañana, y consuma una dieta bien balanceada baja en carbohidratos y azúcares simples, y rica en carbohidratos simples, etc. Use estimulantes (cafeína o medicamentos recetados) de una manera intencional y cuidadosa dentro de un conjunto Sistema de sueño equilibrado, ejercicio y nutrición. No use estimulantes para compensar las fallas en estas otras áreas, es una espiral viscosa si lo hace.

Pidió responder, y siento que le he dado mucho menos de lo que podría con más información y en un contexto diferente, pero espero que esto sea útil hasta cierto punto. Mi mejor sugerencia es comenzar con lo que te encantó hacer que te llevó a la ingeniería de software, y luego pensar en qué otros tipos de trabajo podrían llevarte hacia ese primer amor. Necesita estímulo, novedad, variación y un importante grado de independencia y autodirección para sentirse feliz con su trabajo. Solo usted puede descubrir dónde se encuentra eso, pero un entrenador de TDAH puede ayudarlo.

Answer 6

Esto es lo que funciona para mí. Utilizo estas herramientas diariamente para motivarme a completar tareas que normalmente pospongo en:

• La técnica del pomodoro. Establecer un temporizador de 25 minutos para hacer la tarea en cuestión. Al final de eso, establece un temporizador para un descanso de 10 minutos. Recompénsate con un divertido video de YouTube o algo así. Una variante más adecuada de esto es trabajar durante 10 minutos y tomar un descanso de 3 minutos.
• Habitica. Esta es una aplicación que convierte tu vida en un juego de rol. Pones tus tareas pendientes allí y, a medida que completas las tareas, obtienes puntos de experiencia y subes los niveles de tu personaje. También puedes dividir las tareas en partes más pequeñas.

Para mi personalmente, simplemente escribir lo que necesito hacer y saber lo que necesito hacer no es suficiente para que lo haga. Necesito algo más para ayudarme a motivarme. Habitica trabaja proporcionando recompensas a corto plazo.

Answer 7

Te falta dopamina, eso es todo.

Obtenerlo de medicamentos (según lo prescrito por un médico)

Sea consciente de sus niveles de dopamina en funcionamiento y piense en ello como un medidor de barras. Aprenderá a sentirlo cuando esté “disparando en todos los cilindros”, típicamente con medicamentos, y el medidor esté lleno. O cuando estás haciendo cosas ADD (como postergar o rebotar) sientes que tu medidor de dopamina es solo bajo … y puedes culpar al medidor … no a ti mismo. y espere alrededor de 24 horas y la próxima dosis recetada para recargar el medidor …

Es como ser diabético y controlar / regular el azúcar en la sangre.

Answer 8

1. Varíe el orden en que se realizan las tareas mundanas. Por ejemplo, si hay muchos platos para lavar y un montón de ropa para doblar, no hay ninguna regla que uno debe lavar todos los platos y luego doblar toda la ropa o viceversa. Uno puede lavar algunos platos, luego doblar un poco de ropa y luego volver a los platos.

2. Superar el perfeccionismo ( https://drkenny.com/members/wp-c… )

3. Use la sencilla técnica de respiración 4-7-8 que se explica en el sitio web Tres ejercicios y técnicas de respiración: Andrew Weil, MD Si un poco de pesimismo se cierne sobre usted en todo momento, practicar esta técnica incluso una vez al día puede ayudarlo significativamente.

4. Lea el libro ‘Más rápido que lo normal’ de Peter Shankman. Me gustaron especialmente las secciones sobre cómo eliminar el desorden, llegar temprano, tener fechas límite e identificar los factores desencadenantes.

Por cierto, sigo los consejos anteriores lo mejor que puedo, y he logrado sobrevivir sin tomar ningún medicamento.

Answer 9

Entiendo totalmente tu miedo a las tareas repetitivas. Prefiero sacar mis propios dientes con un par de pinzas que hacer lo mismo más de dos o tres veces. NO tuve paciencia para dedicar tiempo a tareas que, en mi opinión, estaban ocupadas. Podría convencerme de hacerlas si:

1. El trabajo era por lo demás estimulante.
2. Las tareas realmente perciben valor agregado.

Trabajé en el desarrollo de software durante más de 30 años antes de que me diagnosticaran TDAH (combinado). La mayoría de mis habilidades de afrontamiento las encontré orgánicamente. Solo pensé que era peculiar; Ciertamente encajo los estereotipos nerd. Bebí galones de café, lo que aprendí fue mi propia forma de automedicarme con la que me había topado.

Mi diagnóstico me ofreció una explicación para los patrones de comportamiento. Intento no convertirlo en una excusa . Tal vez tuve la bendición de NO haber sido diagnosticado antes porque podía verme víctima de ser etiquetado.

Tomé el 99% de mis opciones de carrera profesional para evitar hacer tales tareas. Para lidiar con esto, hice lo siguiente:

• Encontré que trabajar en equipos pequeños era mucho más interesante. Es difícil evitar las tareas repetitivas cuando se trabaja en grandes equipos de software. Ha sido así desde la década de 1960. Trabajar en una gran tienda, sin importar cuán prestigioso sea, puede ser tan aburrido como ver cómo se seca la pintura. (Una vez fui contratado por un gerente para ayudarlo a construir un equipo desde cero. Me divertí mucho desarrollando la estructura y haciendo que el equipo siguiera funcionando. Después de un par de años, teníamos a 25 personas en el equipo, y el equipo estaba trabajando. Código maravilloso. Estaba aburrido más allá de lo que creía. Seguí adelante.)
• Preferí el análisis, diseño, desarrollo, depuración e instalación en lugar de administrar / ejecutar / operar sistemas de producción en curso. Así que elegí mis trabajos en consecuencia.
• Donde sea posible, escribiría guiones para automatizar la mayor cantidad posible de cosas repetitivas. Escribí programas para generar código. Algunos fueron adoptados como herramientas por otros.
• Evitaría promociones en puestos de gestión. Algunas empresas no tienen una pista técnica. Dejé una empresa que realmente me gustaba después de nueve años porque decía que tendría que convertirme en un gerente o quedarme estancado con mi salario actual (o incluso perder mi trabajo). Durante nueve años había recibido “expectativas superadas” todos los años. Así que me fui.
• Buscaría proyectos y posiciones que no tuvieran tales tareas como parte de su descripción funcional clave y vigilaría las señales de que las tareas repetitivas estaban en el horizonte.
• Desde que me aburrí haciendo tareas repetitivas, y siempre hay algunas, me aseguré de mantener mi mente activa fuera del trabajo. Lo hice un hobby para aprender nuevos lenguajes y hardware. Jugué
• Pasé nueve años trabajando para mí mismo como consultor. Tuve suficiente trabajo para mantenerme ocupada, pero escribí mis contratos para tener control sobre dónde y cuándo trabajaba.

Answer 10

He crecido amando las tablas de borrado en seco donde sea que trabajo. Todos los días entraré y escribiré una lista de cosas que hacer y una lista de las prioridades del día, y además borraré las tareas a medida que avanzo. El objetivo es tener un tablero de borrado en seco para el final del día.

También soy un fan de la configuración de recordatorios en mi teléfono. Cosas como nombres de personas que necesito recordar, obligaciones futuras con las que me he comprometido, cosas para comprar en la tienda, etc., etc., etc.

Duerma lo suficiente, es difícil que nos quedemos dormidos, pero siempre recuerde lo difícil que es levantarse de la cama … saber la lucha de levantarse ayuda a la hora de dejar las cosas y meterse en la cama.

Answer 11

Hola,

El problema que ha discutido aquí es común, especialmente entre los adultos. Como ha especificado que se encuentra en el campo de la ingeniería de software, existe la posibilidad de que se esté estresado debido a la presión del campo de TI.

El cansancio o la pereza son los dos síntomas principales que dan pistas sobre el TDAH. Desear permanecer solo y no gustarles las fiestas es otra sugerencia de que se está quedando atrapado en el ADHD. ¡Pero no hay nada de qué preocuparse! El TDAH es curable. Por favor, lea algunas sugerencias para curarlo de forma natural. Un cambio de carrera es una buena opción, pero ¿piensa hasta cuándo cambiará de carrera para obtener la satisfacción? Por lo tanto, trate de encontrar la causa raíz. ¿Por qué no estás interesado? ¿Hay algo malo en el entorno de la oficina o tiene poca autoestima y confianza para hacer el trabajo? Puedes superar estos obstáculos fácilmente.

Desarrolla un pasatiempo o comienza a hacer lo que más te gusta. Puede ser cualquier cosa, desde pintar hasta bailar.

• Comience a discutir su problema con alguien en quien confíe. Comunícate libremente para que entienda por lo que estás pasando.

• Nunca se siente inactivo o se quede solo. No importa cuánto desee interrumpir con su familia y amigos, nunca se quede inactivo o solo, ya que mejora el TDAH.

• Tómese un descanso: si se cansa en su trabajo o le parece aburrido, deténgase y tómese un descanso. Vaya a un lugar relajante o escuche música, escriba poesía o haga lo que quiera. Tomar unos buenos 15-20 minutos de descanso.

• Pase tiempo de calidad con la familia: comience a pasar tiempo con la familia y los amigos, especialmente al aire libre. Te sentirás relajado en el regazo de la madre naturaleza.

Si los remedios anteriores no funcionan, entonces intente Addrena. Me he enterado de esto cuando uno de mis amigos estaba pasando por la misma situación que la tuya. Es una píldora herbaria puramente natural que no causa efectos secundarios dañinos para el cuerpo. No solo para el tratamiento del TDAH, sino que puede tomarlo para mejorar la memoria y el enfoque mental, el nivel de energía y el metabolismo. La mejor parte es que no necesita ninguna receta médica para esto. Prueba esto y ve si funciona bien para ti!

Answer 12

Puede que no sea su trabajo, pero por la forma en que expresa su pregunta, mi conjetura es que sí lo es.

Alguien ya lo recomendó y lo secundaré. La técnica de Pomodoro es, creo, una bendición para las personas con TDAH. No puedo hablar por ti, pero puedo hacer cosas durante 25 minutos a la vez. Entonces, en el trabajo (trabajo por cuenta propia) puedo trabajar en un archivo por un tiempo y luego dedicar 25 minutos a realizar la contabilidad o la facturación. En casa, puedo trabajar en el proyecto 1 durante 25 minutos, ir al proyecto n. ° 2, luego tal vez el proyecto n. ° 3 o simplemente volver a n. ° 1 y comenzar de nuevo.

Entonces, tal vez codifique durante 25 minutos, dedique 25 minutos a responder correos electrónicos, realice otras tareas urgentes durante 25 minutos y luego regrese a su proyecto de codificación durante 25 minutos. Con suerte, puede lograr eso con su empleador, pero creo que funciona.

Buena suerte. Creo que saber que eres TDAH es más que la mitad de la batalla.

Answer 13

Ruido blanco. Suena la lluvia. Esto ayuda a enfocar y me pone en marcha:

Ultimate Rain Sound Generator