¿Cuáles son algunas técnicas para superar el Trastorno por Déficit de Atención como adulto?

Answer 1

Realmente me gustó la respuesta de Ben. Creo que la medicina realmente solo ayuda a “disminuir la estática”. He estado fuera de la medicina en los últimos 10 años, y actualmente parece estar funcionando para mí. De nuevo, solo ayuda a bajar la estática.

Me parece que dormir lo suficiente realmente ayuda. Lo mismo ocurre con el ejercicio físico.

También me di cuenta de que cambiar mi carrera me ha ayudado. Solía ​​trabajar detrás de una computadora casi todo el día; Ahora enseño, lo que me hace levantarme y moverme. En verdad, encontrar una carrera y un trabajo que realmente complementen mi ritmo ha sido muy beneficioso.

Construir la estructura en mi vida ha sido crítico. Tengo una aplicación en mi teléfono con diferentes alarmas para recordarme cuándo es el momento de pasar a otra cosa. Utilizo el calendario de Google con alertas móviles religiosamente.

También he estado practicando meditación y otras técnicas para enfocarme. Tengo una aplicación de Entrenamiento de ondas cerebrales en mi teléfono que parece estar ayudando.

Finalmente, siempre he manejado / enmascarado el trastorno al participar en una variedad de proyectos, tanto en el trabajo como fuera del trabajo.

¡Espero que ayude! ¿Qué ha estado trabajando para ti?

Answer 2

Descubrí que a medida que envejezco, mis síntomas de TDA empeoran, especialmente cuando estoy bajo estrés, cuando asumo demasiados proyectos o cuando el trabajo no es interesante o es difícil.

La norepinepherine y la dopamina son sustancias químicas del cerebro responsables del placer, la motivación y el enfoque. AD (H) D resulta de la falta de estos químicos en la sinapsis (el espacio entre las neuronas). Los medicamentos para la AD (H) D bloquean los receptores de norepinefrina y dopamina. Algunos hacen que las neuronas liberen dopamina atrapada en su interior. Ambas acciones aumentan la norepinepherine y la dopamina en la sinapsis, aumentando así el placer, la motivación y el enfoque.

Hay formas sin medicación para aumentar sus niveles de dopamina. Una dieta limpia (en su mayoría alimentos orgánicos, sin procesar) y agua adecuada pueden disminuir la confusión cerebral y aumentar los niveles de dopamina. El ejercicio adecuado, especialmente las actividades que disfruta, también aumenta la dopamina. El sueño reparador es esencial también para los niveles de dopamina.

Si sus habilidades están sufriendo, puede deberse a una falta de motivación. Retrocede y evalúa dónde estás y qué estás haciendo. ¿Es interesante tu trabajo? Si no es así, ¿es un problema temporal o necesita cambiar de trabajo? ¿Sus metas personales son realmente sus metas, o está tratando de ajustarse a las expectativas de otra persona? Con ADD es de vital importancia estar interesado en lo que estás haciendo para mantener tu motivación.

Si lo que estás haciendo o por lo que estás trabajando es algo que te motiva, pero parece que no puedes lograrlo, intenta ajustar tus rutinas y tus espacios.

Muchas personas con AD (H) D encuentran que las listas de verificación y / o líneas de tiempo les ayudan a completar las tareas de rutina. Una lista de control de rutina de la mañana para salir antes de las 7:30 para llegar al trabajo a las 8:00 podría tener este aspecto:

• 6:00 La alarma suena, toma medicamentos, levántate y deambula.
• 6:30 Deja de dilatar y meterte en la ducha.
• 6:45 Sal de la ducha, vístete.
• 7:00 Almuerzo empacado, desayuno en la puerta, coche de arranque.
• 7:15 Apaga las luces y los electrodomésticos, reúne todo para salir.
• 7:30 Dejar

Reunir una plataforma de lanzamiento / aterrizaje en la entrada de su casa puede ser muy útil. Ten un gancho para tu abrigo y otro para tus llaves. Incluya un espacio para sus zapatos y la bolsa que use para llevar cosas entre su casa y donde quiera que vaya. Si hay un tomacorriente, ponga el cargador de su teléfono allí. Entrénate para dejar todo en la plataforma de aterrizaje cuando entres, de modo que esté allí cuando estés listo para salir.

Debido a que AD (H) D puede hacer que su cerebro funcione en círculos, es importante tener una rutina para dormir que haga que su cuerpo se duerma. La mayoría de las personas necesitan entre 6 y 10 horas de sueño por noche para operar de manera eficiente. Mire a qué hora necesita levantarse por la mañana, luego trabaje hacia atrás desde allí, dándose al menos 8 horas para dormir. Este es el final de su rutina de acostarse. Arme un sistema que le diga a su cuerpo que es hora de descansar. Esto podría incluir apagar los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse, atenuar las luces y los estiramientos de la luz y / o la meditación. Asegúrese de que su habitación no sea demasiado cálida, demasiado luminosa o demasiado ruidosa. Limite la comida y el agua una hora antes de acostarse. Una lista de verificación también podría ser útil aquí, pero no agregue las alarmas (por razones obvias).

Asegúrate de que tus espacios estén libres de desorden. Esto puede llevar algún tiempo si has estado en tu ubicación actual por un tiempo. Ir a través de cada área y deshacerse de todo lo que no es necesario para la tarea en cuestión. Todo en tu espacio debe ser útil, encantador (para ti) y eficiente. Encuentra un método para almacenar cosas que tenga sentido para ti. Pero solo almacena las cosas que sean necesarias.

Si tiene mecanismos de afrontamiento, siga usándolos. “Si no está roto, no lo arregles”. Y no olvide tomarse un tiempo para felicitarse por las tareas realizadas. Celebrar sus victorias es importante para el manejo de AD (H) D … y aumenta sus niveles de dopamina. 🙂

Answer 3

• Tomar medicamentos para ello si ayuda. El hecho es que la ADD es casi definitivamente causada por la química cerebral. Sí, las drogas ADD afectan la química de tu cerebro, pero ese es el punto. Solo preste atención a cómo se siente y esté lúcido con su médico acerca de cómo se siente, cómo le gusta la dosis o si desea interrumpir el tratamiento.
• Consuma cafeína si le ayuda, absténgase si no lo hace. El trastorno afecta a las personas de manera diferente.
• Descubre lo flexibles que son tus horas de trabajo. Reorganizar de 30 minutos a una hora desde el comienzo del día hasta el final puede hacer una gran diferencia.
• Dormir mas
• Ejercitarte diariamente
• Mantenga un conjunto de tareas de fondo disponibles, como escuchar música.
• Cree procesos eficientes de múltiples pasos para tareas que requieren concentración. Las personas con TDA tienden a tener sus procesos de pensamiento frecuentemente interrumpidos. Al dividir los problemas de pasos múltiples en partes más pequeñas, pasa menos tiempo intentando recuperar su atención cuando se atasca, termina algo, toma un descanso, sigue un camino de conejitos, piensa en una gran respuesta para esa pregunta que olvidó en Quora. ¿Qué hay para cenar, cómo necesitas comenzar a ejercitarte de nuevo y … dónde estaba?

Answer 4

Estoy de acuerdo con Ben también. Los medicamentos ciertamente me ayudaron. Me diagnosticaron a una edad avanzada, pero descubrí que realmente me ayudaron a volver a concentrarme. Desafortunadamente, algunos de los efectos secundarios pueden ser desagradables y, como usted dijo, puede ser difícil justificar tomar medicamentos cuando ha estado lidiando con esto toda su vida hasta ahora de todos modos.

Lo que dices es cierto: muchos de nosotros simplemente aprendemos soluciones. En mi caso, se trataba de evitar tareas o proyectos que sabía que estarían condenados al fracaso. La única diferencia es que ahora sé lo que tenía ese mecanismo de afrontamiento, mientras que antes pensaba que tal vez solo tenía un problema con la pereza o, muy pronto, pensaba que era estúpido. El diagnóstico ayudó.

Algunos han dicho que hacer ejercicio riguroso en realidad ayuda a calmar la mente y permite un mejor enfoque, aunque, de nuevo, tiene que ver con la química corporal. Entonces, si está buscando una alternativa a los medicamentos, esa podría ser su mejor opción. No sé cuán efectivo es, solo he escuchado de otros que lo es. No lo he probado todavía. Es el siguiente en mi lista.

Answer 5

Concéntrese en cambiar su entorno tanto como, o más, se enfoca en cambiarse a sí mismo. Si hay alguna forma de hacer que su trabajo sea menos aburrido, de alguna manera puede tener un calendario más tolerante a errores que no se base en plazos estrictos, hágalo. Hacer distracciones difíciles de acceder. Por ejemplo, si juega demasiados videojuegos, ponga toda la consola en una caja cada vez que no la use.

Answer 6

Presión: distrae y es abrumadora, especialmente para la mente de ADD / ADHD. La medicación sola a menudo no ayuda. Lo que ayuda es procesar aquello de lo que no hablamos, tales como: cómo superar lo mundano, por ejemplo, el sueño decente, etc. Experimente para descubrir un sistema adaptado para que usted reduzca los desafíos diarios que afectan su autoestima. Además, comprender las paradojas relacionadas con su tipo de TDAH y obtener una conciencia de sí mismo esencial que se desarrolla en un plan de acción útil. Con un Entrenador de TDAH, procesas y superas el sentimiento “roto”. Obtendrá un conocimiento poderoso sobre ADD / ADHD y aprenderá a integrar estrategias con propósito que se pueden adaptar a su forma de pensar y funcionar. Usted se beneficia del tipo de apoyo que necesita un AGREGADOR como: ayuda con enfoque, motivación, administración del tiempo, señales sociales y creación de estrategias comprobadas de TDAH para alcanzar sus metas educativas, profesionales y personales. He sido testigo de un gran éxito a través del coaching para el TDAH donde muchos clientes incluso han dejado de usar sus medicamentos.

Answer 7

Meds ayuda mucho (Vyvanse). Estoy empezando a entender cómo me afecta. Mi esposa me ha ayudado mucho. Ella señalará las cosas que estoy haciendo o no que se relacionan con mi ADD. Me ayuda a ser consciente de mí mismo. Ser consciente de mí mismo me da cierto poder sobre él. Por ejemplo, he aprendido a reconocer cuando mi atención simplemente no está allí, así que cuando ella me habla y no puedo escuchar le digo: “Te escucho, pero no te escucho en este momento. Mi cerebro no está funcionando. No puedo concentrarme “. No tiene sentido que intente prestar atención. Solía ​​fingir que la oía, pero eso terminó mal, porque la mayoría de las veces ella me atrapaba. Al principio, la hizo sentir que no me importaba lo que estaba diciendo. Ese no fue el caso. Podría haberme dicho que acaba de ganar $ 100 en la lotería y eso no habría importado.

Answer 8

Intenta cambiar tu dieta. He leído en numerosos lugares donde el corte de granos y / o productos lácteos puede mejorar significativamente muchas enfermedades “modernas” como ansiedad, depresión, ADD, etc.

No me han diagnosticado ninguna de esas enfermedades, pero definitivamente he tenido síntomas de cada una. Y cuando comencé a seguir el estilo de vida de Paleo (lea sobre Mark Sisson y Robb Wolf), esos síntomas (junto con problemas digestivos, problemas menores de la piel, etc.) desaparecieron.

Sin duda, vale la pena intentarlo con cualquiera que sufra TDA, ya que no cuesta dinero ni puede causar un desequilibrio hormonal en su cuerpo como lo pueden hacer algunos medicamentos.

Answer 9

Googlear “TDAH adulto”.

Wil

Answer 10

Ejercicio aeróbico y kale fresco, jugoso.

Answer 11

Usted no “superó” ADD / HD. Es un aspecto permanente de su fisiología, como el color de la piel o su estatura.