Estaré abordando esto en el contexto de ser productivo.
Para mejorar el enfoque y la productividad, hay un par de cosas básicas que puedes hacer. Primero los presentaré y luego daré una breve explicación de cada uno. Luego, al final, hay un par de consejos y recursos adicionales.
Entremos en ello.
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Estas son cuatro cosas que he encontrado para ayudar a ser productivo y generar un enfoque hiperactivo:
- Entorno y estimulación externa.
- Gol
- Autonomía
- Mentalidad
Esto puede parecer un poco vago, así que permítame explicarlo.
Entorno y estimulación externa.
Cuantas más distracciones tenga, más difícil será hacer las cosas. Tiene sentido, ¿verdad?
Pero no puedes minimizar antes de reconocer.
En primer lugar, considérelos en relación con los sentidos. Hay distracciones visuales (escritorio desordenado / entorno desordenado), distracciones auditivas (ruidos impredecibles) y distracciones físicas (entorno, cosas con las que jugar, aplicaciones abiertas, tareas múltiples).
Entonces, quieres contrarrestar sus efectos de distracción. Para hacer esto, desea crear previsibilidad y minimizar la estimulación inesperada. Así es cómo.
Para las distracciones visuales y las distracciones físicas, practique de claro a neutral – Deje de procrastinar “Despejando a neutral”. Esto hace que su espacio de trabajo se centre en lo esencial por ahora, no todo lo que ha estado haciendo durante los últimos 6 días. A su vez, esto deja de presentarle activadores de idea / memoria sobre otras cosas que debe hacer.
Para distracciones auditivas, use auriculares con música que conozca bien (trabajaré con Alt-J, Ratatat, Sbtrkt principalmente). El uso de una sola canción en bucle también es eficaz. (Últimamente he escuchado esto: Escucha en la repetición)
Minimiza la estimulación inesperada, maximiza la previsibilidad.
Establecer metas y resultados
Si no tienes algo específico que te propongas lograr, nada más importa. Debes tener una meta o resultado para el que estés trabajando.
Cuando lo haga, podrá perderse en el proceso de descubrimiento, ejecución o implementación. Sin duda has experimentado esto antes.
Descubrirá que lo que desencadena esto es querer resolver el problema y no tener limitaciones o interrupciones. Este estado de flujo se encuentra a menudo en “creador” en lugar de gerentes, y Paul Graham (Y Combinator) analiza muy bien la idea de la programación de un Creador aquí: la Programación del Creador, la Programación del Gerente
Sepa lo que quiere lograr antes de comenzar a trabajar.
Creando autonomía
Autonomía es una palabra elegante para la independencia. Se relaciona bien con la idea de un objetivo y el estado de flujo.
Cuando haya establecido un resultado y esté trabajando para lograr un resultado, se encontrará deslizarse en el estado de hiperfoco mucho más rápido.
La mejor manera de generar autonomía es tomar el control de la situación y definir la tarea en su propio contexto y palabras. Cuando te encargas de la tarea, estás resolviendo el problema en lugar de simplemente ejecutar algo en lo que no tienes interés.
Más interés = más estimulación = hiperfoco
Mentalidad
Si te enfocas en lo difícil que es una tarea, tendrás dificultades para hacerla. Si se enfoca en lo fácil que es una tarea, no tendrá hiperfoco.
Tu objetivo es enfocarte en el oficio, el acto de hacer, y luego seguir hasta el final. Si te estresas con cada palabra, no te sumergirás en el hipercontrol. Si lo intentas y simplemente golpeas contenido sin tener en cuenta la calidad, no alcanzarás el enfoque.
Para aumentar aún más su capacidad de alcanzar el hipercontrol, debe tener una mentalidad que le permita hacerlo. Debe estar interesado y tener curiosidad por lo que está frente a usted, y disfrutar del proceso de hacer realidad su objetivo.
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Consejos de bonificación: Cómo aumentar su enfoque con los fundamentos adecuados
Hay una variedad de formas para mejorar su enfoque y productividad y lograr un enfoque de hiperfoco antes de que se siente.
El beneficio de estos consejos a continuación es que no solo mejorarán su enfoque, sino que también mejorarán su salud y estado físico. Esto crea un ciclo positivo, que le ayuda a concentrarse más efectivamente y sentirse mejor.
Estos consejos adicionales son:
- Ejercicio para liberar dopamina y norepinefrina para mejorar la concentración y el enfoque, así como una mejor salud y función corporal
- Coma de manera limpia a través de la minimización de alimentos sintéticos mientras maximiza la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos de fuentes frescas.
- Minimizando el consumo de lácteos procesados.
- Evitar granos y productos a base de granos para reducir la inflamación.
- Bebiendo yerba mate
- Minimizando la distracción interpersonal.
- Ingesta de aceite de pescado
- Mejora tus hábitos de sueño.
Estas no son panaceas, pero ayudan! Si los introduce a todos, notará una mejora innegable.
Dejé de tomar la medicación después de unos pocos años, porque sabía que tenía que haber una mejor manera, una que no implicara bombearme a mí mismo lleno de productos químicos.
Acercarme a lo anterior de forma estructurada, así como obtener ayuda de personas como Robb Wolf, fue una gran ayuda para mí.
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Con esto en mente, aquí hay un ejemplo de una rutina matutina que utilizo para poder hacer las cosas:
Despierta a las 6 am, estira y bebe 1 litro de agua. El agua me despierta y me asegura que estoy hidratada cuando llego al gimnasio.
Visita el gimnasio durante una hora, concentrándote en el entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento. Estos son movimientos acrobáticos y aeróbicos, y el proceso mejora la función cerebral. (Para más información Spark es una gran introducción).
Diríjase a un café local, donde me encierro arriba durante una hora y media. Uso auriculares para una lista de reproducción de música y proceso mi primera tarea para el día antes de tocar el correo electrónico. En la cafetería, tomaré un té verde o un café solo.
A la hora de las 10 am, he trabajado, procesé mi primer trabajo del día, procesé mis correos electrónicos, obtuve algo de luz solar y comencé mi día.
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El peor escenario posible: cómo volver al buen camino cuando tiene un mal día y no puede concentrarse
Ahora para ser justos, tendrás días malos. Habrá días que serán difíciles de conseguir en la zona.
En esas situaciones, la recomendación es simple.
Defina el resultado que necesita lograr. Luego, tome una pelota y salga a caminar un poco afuera, rebotando la pelota mientras camina. No tome más de 5 a 10 minutos antes de regresar y dirigirse directamente a su escritorio.
Cambiar tu entorno puede ser increíblemente poderoso.