Trastorno por déficit de atención e hiperactividad: ¿por qué es tan difícil que las personas con TDA se levanten por la mañana? A lo largo del día tengo cambios de humor, lucha con la fatiga y la claridad mental. También es tan difícil ordenar pensamientos y pensar las cosas. Es muy, muy frustrante!

Answer 1

Uno de los principales problemas con el TDAH es que nuestros cerebros simplemente no se apagan. Esto a menudo conduce a la disminución del sueño. Nuestros cerebros siguen avanzando, pensando una milla por minuto, los pensamientos acelerados. Esta incapacidad para apagar conduce a un retraso en el sueño. El insomnio es una queja muy común entre los ADDers. Una vez que finalmente se logra el sueño, a menudo se trata de un sueño ligero, interrumpido por períodos de vigilia, con poco sueño REM y mucho movimiento. Este sueño no es efectivo para proporcionar un buen descanso nocturno, lo que puede ocasionar dificultades para levantarse, seguidas de somnolencia y fatiga durante el día, además de un empeoramiento de los síntomas del TDAH.

La solución a algunos de sus problemas podría ser dormir mejor durante la noche. Las recomendaciones estándar a que son:

• Cree una rutina para la hora de acostarse que le indique a su cuerpo y cerebro que es hora de dormir
• Limite el estímulo antes de acostarse (apague el televisor, la computadora, el teléfono)
• Asegúrate de que tu habitación sea fresca y oscura
• Asegúrate de que tu cama sea cómoda
• No se vaya a la cama con hambre, pero no coma una comida abundante antes de acostarse (un refrigerio ligero con proteínas puede ayudar)
• Haga suficiente ejercicio durante el día, posiblemente incluyendo yoga o estiramiento antes de acostarse
• Intente anotar en el diario (también conocido como “un volcado de cerebros”) antes de acostarse para sacar sus pensamientos de su cabeza y ponerlos en el papel o en la computadora o su teléfono.
• Use un suplemento para dormir como la melatonina para ayudar a preparar su cuerpo para dormir. Evite las pastillas para dormir, que pueden interferir con sus medicamentos para el TDAH al día siguiente

Además de estas recomendaciones, se ha demostrado que los cerebros con TDAH duermen mejor mientras toman medicamentos estimulantes. Si bien esto puede parecer contrario a la intuición, los medicamentos pueden ayudar al cerebro a ordenar sus pensamientos y, de hecho, permitir un sueño más profundo y productivo.

Los adictos también son más susceptibles a problemas que perturban el sueño, como la apnea del sueño, los terrores nocturnos y el síndrome de piernas inquietas. Consulte con su médico para el tratamiento de cualquiera de estos problemas, u otros problemas, como rechinar los dientes, que pueden afectar el sueño.

Para ayudar a levantarse por la mañana, asegúrese de que su despertador sea particularmente molesto y tenga un botón de despertador desafiante. Puede ser útil tener el reloj al otro lado de la habitación para que tenga que levantarse de la cama para apagarlo. Mejor aún, tenga uno al lado de su cama, para iniciar el proceso de despertarse, y otro en la habitación programado para que se dispare aproximadamente 20 minutos después del primero (suponiendo que su botón de repetición de sueño es de 5 o 9 minutos y trabajará para obtener 15-18 minutos de sueño extra con él).

Despertarse con música de alta energía puede ser una excelente manera de comenzar su día. Aún mejor, hazte unos pasos de baile para esa música. El movimiento es esencial para despertar la parte de la función ejecutiva del cerebro.

Una rutina matutina estándar puede ser tan importante como una rutina para acostarse. Le indicará a su cerebro y cuerpo que es hora de despertarse y actuar. Tengo ocho alarmas diferentes en mi teléfono a lo largo de la mañana para mantenerme en el buen camino. Cada uno me lleva a una parte diferente de mi rutina matutina. Tengo dos para sacarme la puerta a tiempo.

Si bien, una buena noche de sueño no curará su TDA, facilitará el manejo de sus síntomas y sobreponerse a su día. Para obtener más ayuda para organizar los pensamientos y la claridad mental, consulte cualquiera de los recursos disponibles a través de su médico o en línea. Por el momento, las fuentes más frecuentemente recomendadas son las revistas ADDitude y CHADD. Ambos están disponibles en línea.

Answer 2

Puede ser más fácil levantarse antes del amanecer, cuando la atmósfera está cargada de iones negativos. Durante las horas previas a la salida del sol (también llamadas horas ambrosiales), su sueño probablemente sea más liviano, por lo que se despierta más fácilmente que en ese momento (solo necesita hablar de la idea, es terrible levantarse tan temprano :-). Cuando se trata de los cambios de humor, la fatiga y la claridad mental, recomiendo el yoga y la meditación que te ayudarán a relajarte y dejar que la mente se relaje. El disco duro de una persona con ADD / ADHD es demasiado grande en relación con la memoria de trabajo y esto provoca una sobrecarga o un atasco de tráfico cuando las cosas se van a procesar / organizar. No es de extrañar que luches con los cambios de humor y la fatiga. La atención plena o la atención consciente lo ayudarán a ponerse en contacto con una inteligencia que proviene de un lugar más profundo dentro de usted que la mente y esto lo calmará.

Answer 3

Todo el mundo dice “sigue un horario! ¡Dormir es importante!

Sí, sí … más fácil decirlo que hacerlo. Dormí cerca de 2 horas la noche anterior a la última. Trabajó un turno de 12 horas. Debería haber estado cansado anoche, ¿verdad? Tuve que salir por la puerta antes de las 6:30 am para un día completo de clases esta mañana. Me fui a la cama alrededor de la 1:30 am, todos orgullosos de mí mismo por irme a la cama y estar cansado a una hora decente.

¿Cuándo me dormí?

Tal vez 4:30? ¿Crees que estaba feliz de levantarme a las 5:45? De ningún modo.

¿Crees que voy a dormir esta noche? Tal vez no. ¡No estas solo!

Lo hago bastante bien en dormir poco. A veces me pongo de mal humor, y me confunde con cosas intrascendentes porque no tengo paciencia para eso cuando estoy de buen humor. Me pregunto si este post sonará más malhumorado que mis otros jajaja? Las cosas importantes, las pruebas, el trabajo, los procesos cognitivos … Lo hago bastante bien en dormir poco. Me he adaptado a toda una vida de insomnio.

Si estoy despierto durante dos días seguidos, me pongo duro conmigo mismo y sé que necesito reiniciar. Después de aproximadamente 30–36hrs despierto, empiezo a tener problemas como cualquier humano. Todo mi enfoque se centrará en hacerme dormir por lo menos 4 horas, y por lo general requiere medicamentos en ese momento. Ya no me sale así muy a menudo. No estoy seguro de por qué … tal vez solo estoy envejeciendo y escuchando más mi cuerpo.

Así que sí, el sueño es importante. Tu cerebro aún quiere VIVIR cuando tu cuerpo simplemente está deseando descansar. El descanso es tan importante. Necesitamos un horario estricto . Lamentablemente, la vida no viene con un arquero libre. Nadie apagará mi videojuego excepto yo. Nadie me dice que vaya a la cama. Soy el que tiene que bajar mi teléfono y dejar de leer e intentar dormir. Soy responsable de lo que como y bebo, de tomar los medicamentos a tiempo.

Dos cosas que recomiendo: obtener un diario y modificar su entorno.

Tengo un largo bucle de películas que me gustan como ruido de fondo cuando duermo. Es familiar, no me interrumpe si me estoy quedando dormido, y puedo ver si quiero. Realmente me gustaría tener una manta de correo en cadena, ya que las investigaciones demuestran que son útiles. Seguro de salud seguro no los cubre, sin embargo! Si puedes, consigue una manta pesada. La habitación oscura y tranquila podría no funcionar para ti. Averigua qué hace. ¿Nuevas sábanas, nuevos pijamas, leche tibia?

Todo lo que ponemos en nuestra boca afecta nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Anota todo lo que te pongas en la boca todos los días, y el tiempo. Si puede, establezca un recordatorio por hora para escribir en su diario. ¿Comiste? ¿Beber? ¿Cómo te sientes? Escriba cuándo está cansado, cuándo se acuesta, cuándo cree que se duerme y cuándo se levanta. Esto no es un diario de pensamiento, es un diario de comportamiento. Usa el calendario de google si quieres!

¿Observa algún patrón? Sé que lo hago mejor sin cafeína … probablemente todos lo hacen. Pero oye, soy estudiante. Mi falta de disciplina es la culpa del 99% de mis malos hábitos de sueño. ¿Es parte del TDAH? Sí. Pero ese no es el final. Necesitas dormir. Debe funcionar en la sociedad y no ponerse de mal humor al ritmo lento de la vida normal.

Tomar el control.

A menos que tenga un día realmente grande en la mañana y sepa que mi cuerpo necesita descanso, me levantaré si no estoy durmiendo. Es frustrante acostarse allí. Levántate y haz algo no físico. Deja que tu cerebro juegue. El ejercicio te despertará, así que no. Solía ​​dar largos paseos en coche, pasear perezosamente o sentarme en la playa. Hacer puzzles o algo así. Intenta dormir de nuevo en una hora.

Canalice su frustración para controlarse a sí mismo, a su entorno y a sus comportamientos. Entonces haz cambios. Haz una rutina matutina, también, si quieres. Tengo dos “bonitas” alarmas y dos “malvadas” alarmas en la mañana de Android Binary Tactics. Los primeros son un lento despertar, buena música. Con suerte, mi cerebro se aferrará a la película actual que aún se reproduce en lugar de mis sueños. Los últimos son para el caso de que vuelva a caer en coma, y ​​tengo que hacer cálculos para callarlos. También pongo una melodía feliz como Pentatonix Sing tan pronto como me siento en la cama. Arregla las cosas el día anterior para que no estés revuelto. Nos gusta la estructura … simplemente no nos gusta construirla y formar el hábito. Una vez que estamos acostumbrados, estamos bien 😉

La clonidina, la melatonina y otros medicamentos pueden ayudar si se trata de eso. Me mantendría alejado de las pastillas para dormir como Ambien (de todas formas no me ponen a dormir) porque pueden ser adictivas. Es posible que solo necesite ayuda para apagar su cerebro cuando llegue el momento de acostarse. Entrena tu cuerpo para saber cuándo es la hora de acostarse.

Wow, esta es una respuesta larga y confusa. Lo siento. Tengo tarea que hacer, así que, naturalmente, estoy elaborando esto como dilación. Buena suerte. No estoy seguro si esto ayudará o no. Utilice otras publicaciones de mecanismos de afrontamiento para superar el día con adhd. Gracias por el a2a 🙂

Answer 4

Es fácil para mí levantarme por la mañana, me cuesta dormir por la noche. Por la mañana, normalmente estoy ansioso por empezar el día, incluso sin dormir. Sin embargo, cuando pierdo el sueño, los cambios de humor se manifestarán y, más notablemente, aumentará la ansiedad.