¿Cómo puede una persona que tiene TDAH ser menos impulsiva?

Answer 1

El control de impulsos es un problema importante cuando tiene TDAH. Si no se controla, las consecuencias son graves. Si no puedes regular tus acciones, pensamientos y palabras; tu vida puede ensuciarse

Necesitas controlar lo que comes. Si no lo hace, come hasta que esté enfermo, con sobrepeso y poco saludable. Su presión arterial y colesterol son altos y su ropa no le queda bien.

Si compras demasiado y gastas el dinero que no tienes, terminas con cuentas que no puedes pagar. Las agencias de cobranza están llamando, y su puntaje de crédito es cero. No puede encontrar un lugar para vivir o comprar un automóvil para ir al trabajo.

Cuando dices todo lo que piensas, haces daño a las personas que amas. Destruyes las relaciones. Las personas que amas solo pueden tolerar tanto dolor y sufrimiento antes de que paren. Vives aislado y solo, culpando al mundo por los problemas que has creado.

Como dijiste, es difícil pensar antes de actuar, por lo que necesitas crear un espacio entre los pensamientos y las acciones.

La mejor manera de manejar sus impulsos es aprender a PAUSAR. Esta es probablemente una de las cosas más difíciles para un ADHDer, pero una de las más valiosas.

Cuando tienes TDAH, tu mente siempre se está moviendo rápido. Puede que no se muestre externamente, pero internamente su cerebro siempre está en marcha. Por supuesto, no podrá detener sus pensamientos y deseos acelerados (ni lo desea), pero tiene que determinar cuáles responder y cuáles dejar ir.

Aquí hay un extracto del libro electrónico The Pause en mi sitio web:

Mi impulso de reaccionar es una necesidad constante y molesta. Es invisible, para que otros no lo vean. Pero está ahí, incluso cuando duermo. Y sus resultados están en todas partes.

Hablo antes de pensar. Digo cosas que no debería decir, y termino lamentando lo que dije, sintiéndome mal y rumiando durante horas (o días) por mis palabras. A menudo termino disculpándome. Sin una autoestima sólida, mi comportamiento impulsivo me haría sentir culpa y vergüenza. Y comienza el ciclo; la culpa y la vergüenza conducen al aislamiento y la abstinencia, lo que conduce a la ansiedad y posiblemente a la depresión. Todo esto sucede simplemente debido a mi incapacidad para detenerme y pensar antes de hablar.

No es tan fácil parar el impulso de hablar. Es una fuerza fuerte. No hay espacio, no hay tiempo, simplemente sucede tan rápido. Es más difícil para una persona con TDAH resistir sus impulsos de activación.

Si está dispuesto, puede aprender a hacer espacio para que sus impulsos se regulen mediante una sabia toma de decisiones y la conciencia de las consecuencias. Al igual que cualquier otro comportamiento que desee cambiar, requiere trabajo. Pero el cambio es posible.

Aquí hay algunos trucos para ayudarte a comenzar:

1. Conozca sus factores desencadenantes : qué hace que pierda el control; ¿Las cosas que dices, las palabras que escribes, pizza, ropa, videojuegos o Pokemon Go?
2. Sé consciente : fíjate cuando pierdas el control. Piense acerca de lo que perderá el control antes de ingresar a la situación. Si va a Target (y sabe que gasta demasiado), dígalo, no lo niegue o racionalice su deseo de comprar cosas que no necesita.
3. Distráigase : al igual que un padre que distrae a un niño que quiere dulces en la historia del supermercado, enfóquese en otra cosa. Padre tú mismo.
4. Simplemente diga NO : decir NO es fácil para un TDAH, especialmente cuando se trata de decir NO a sí mismo. ¡Practica diciendo NO! Y luego escuchate a ti mismo. Date una palmada en la mejilla cuando no escuches.
5. Dígale a un amigo: sus impulsos suelen ser privados, secretos que guarda dentro de su mente. Estos pensamientos pueden volverse destructivos. Sácalos de tu cabeza. Dile a alguien de confianza, una persona que te apoye.

Cuanto más practiques estos pasos, más fuerte te volverás. Puedes mejorar tu capacidad de reaccionar impulsivamente.

Entrenamiento para el TDAH de June Silny

Página de inicio – June Silny

Answer 2

Hola !

Por favor, no lo lleve a su corazón si digo que es difícil que una persona con TDAH se vuelva menos impulsiva.

Mi propio hijo está bendecido con TDAH. Solía ​​sentirme mal por eso como padre. Pero poco a poco he empezado a ver su condición de manera diferente.

Dicho esto, puede tomar algunas medidas para volverse menos impulsivo.

Trate de meditar al menos durante quince minutos por la mañana y quince minutos por la noche.

Resuelve rompecabezas y hazte la promesa de no levantarte sin resolver el rompecabezas. Comenzarán los puzzles fáciles primero. No sé tu edad, puedes probar los acertijos según tu edad. La resolución de estos rompecabezas te ayudará a sentarte tranquilamente en un lugar.

Llene un vaso de agua, luego vacíe el vaso con la ayuda de una cuchara. Esto te enseñará paciencia. Puedes aumentar el tamaño de la vasija para desarrollar paciencia. O puede ir al jardín y comenzar a contar el número de hojas en una rama de una rama. Esto nuevamente te ayudará a desarrollar paciencia y concentración.

Juegue juegos que consuman mucha energía como fútbol o hockey o puede correr durante 30 minutos. La idea detrás de estos juegos que consumen energía es permitir que la energía adicional se canalice en la dirección correcta. Después de jugar al juego te sentirás mejor.

Cuida tu dieta. Por favor, evite los alimentos que están llenos de energía, ya que eso puede agravar su condición, ya que las personas con TDAH siempre están llenas de energía.

Establece metas pequeñas para ti mismo que lograrás en una sola sesión, como completar un capítulo de un libro o completar una tarea de un tema. Esto desarrollará el hábito de la concentración en ti.

En pocas palabras dependerá de su resolución. Mostrar determinación.

Comience con poco y luego continúe aumentando el tiempo de sus tareas. Lenta y lentamente verás cambios notables en ti.

Es difícil, pero te sugeriré que siempre que sientas el impulso de hacer algo, observa tus pensamientos y comportamiento. Con plena concentración observa tu impulso como si fuera una persona. Esta perspectiva cambiará su comportamiento.

Por último pero no menos importante. Por favor, no piense negativamente sobre el TDAH. Eres como otras personas.

Dios te bendiga !

Jai Ho! Vijay Ho! (¡La victoria sea tuya!)

Mritunjaya

Answer 3

Confío en la medicación, y la desventaja es que una vez que los efectos pasaron, estoy fuera de control nuevamente.

Pero se pone mejor con la edad. En parte porque tengo menos cosas que me importaban lo suficiente como para ser afectado. Una vez que estas cosas dejan de ser importantes, tiene menos posibilidades de responder a los factores desencadenantes y, por lo tanto, un desbordamiento emocional abrumador no deseado que conduce a acciones impulsivas.

Answer 4

una historia primero ..

una dama acude a una cita con su psicóloga … de repente, se lanza sobre ella, tienen sexo apasionado … después de terminar, se viste, se sienta en la silla y dice:
– Ahora que hemos terminado con mis problemas, hablemos de los tuyos ..

El TDAH es en realidad una condición normal en niños y adultos jóvenes y resulta en una incapacidad para controlar los impulsos propios. Este control no es algo con lo que nacemos, sino que es una habilidad que se aprende y es una especie de músculo que debe ser entrenado diariamente para permanecer efectivo ..

Comience su día con una lista de tareas pendientes, siempre, todos los días ..
Luego, preste atención a lo que está impulsado a lograr: cosas en su lista o algo extraescolar.
muévase físicamente de las distracciones a lo que debe hacerse, y las distracciones renunciarán a su poder.

hazlo a diario, y un desliz ocasional de vez en cuando no importa 🙂