¿Cuáles son algunas modificaciones de buen comportamiento para el TDAH?

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Tengo TDAH en adultos, y creo que, a lo largo de mi vida, he aprendido muchas estrategias para lidiar con los “déficits” que existen.
1. Escuchar música
La música calma a la bestia salvaje, seguro. Para alguien con una mente que le gusta volar al espacio exterior cuando no está bloqueado, la música puede ser una herramienta para mantenerme en el momento. Sinceramente, cualquier actividad que lleve mi conciencia a mi cuerpo me ayuda a liberarme de la loca actividad en la que mi cerebro está constantemente ocupado.
En particular, uso la música para “lubricar” cualquier tarea que me parezca tediosa, repetitiva, demasiado estacionaria o aburrida. Me permite concentrarme en la tarea en cuestión y luego me distraigo menos, por lo tanto soy más productivo.
2. Ejercicio
El ejercicio tiene muchos propósitos, por supuesto, pero es especialmente importante para las personas con TDAH. El cardio intenso es la forma más eficaz para disminuir la angustia natural que experimento en el día a día. Esto, a su vez, alivia la depresión comórbida, la ansiedad y el insomnio que acompañan al TDAH. Otra cosa que he encontrado es que puedo concentrarme muy fácilmente cuando estoy haciendo ejercicio, así que cuando tomo una clase, ¡gran parte de la lectura de libros de texto (¡aburrida!) Lo haré en una caminadora, ¡porque retengo más de lo que leo!
3. Smartphones
Creo que no es raro que los que tienen TDAH se comprometan en el momento y se olviden de ellos poco después: somos los mejores practicantes que viven en el momento. En retrospectiva, creo que fui realmente terrible con la administración del tiempo antes del advenimiento de los dispositivos electrónicos que registran las tareas, las citas, los plazos, etc. Me perdería sin recordatorios ni alarmas que me rastreen, por lo que considero que mi teléfono inteligente es un Secretario de confianza, en lugar de un demonio que consume atención. Aunque también es lo último.