¿Cuáles son algunas maneras en que puedo activar mi estado de TDAH de ‘flujo’?

Answer 1

Encontrar tu “flujo” es difícil de hacer. O sucede, o no sucede. No puedes forzar el “flujo”.

También conocido como hiperfoco, el “flujo” es uno de los rasgos que nos gustan del TDAH. Cuando sucede, es mágico. Creamos obras maestras en nuestras mentes (y a menudo en la realidad) cuando flotamos libremente en nuestras zonas.

Comience a la inversa. En lugar de pensar cómo desencadenarte en el hipercontrol, piensa en lo que te impide inspirarte. Hay barreras que podrían estar bloqueando tu “flujo”.

Aquí están algunos de esos obstáculos:

1. Aburrimiento – ¿Es lo que estás trabajando en algo que amas? Ese es el motivador número uno, hacer lo que amas. Cuando un ADHDer es un apasionado de su trabajo, no hay forma de detenerlo.
2. Pensamiento en blanco y negro – El perfeccionismo causa parálisis. A algunos ADHDers les gusta que las cosas sean perfectas. Su buen ojo para el detalle les permite ver lo que otros no. Esto puede ser un obstáculo para que su flujo comience.
3. Creencias falsas : los TDAH inician los proyectos con entusiasmo y entusiasmo, pero a menudo pierden su enfoque porque escuchan mensajes negativos en sus cabezas y les dicen que no son lo suficientemente buenos y que nunca cumplirán la tarea.
4. Malos hábitos – A veces acabamos de formar malos hábitos que repetimos. Son una gran parte de nosotros; Ni siquiera nos damos cuenta de ellos. Las áreas de trabajo desordenadas, dejar los proyectos al último minuto, no tener tiempo suficiente para completarlos o elegir una salida nocturna con amigos sobre un proyecto de trabajo son patrones que pueden necesitar cambiar.
5. Bombardeo emocional: con el TDAH, las emociones son intensas. Si se siente tenso, temeroso, preocupado o ansioso por algo; Puedes olvidarte del flujo. Probablemente no sucederá. Pero para algunos TDAH, es cuando ellos desarrollan su mejor trabajo creativo. ¿Cual eres tu?
6. Preparación excesiva: cuando un ADHDer está entusiasmado con un proyecto próximo, puede saltar directamente o quedarse atascado en una preparación excesiva. Ahí es cuando pasa horas configurando sistemas, formando planes, escribiendo en pizarras blancas, tratando de diseñar la mejor manera de completar su proyecto. Al principio, todo parece tan fabuloso, pero pronto te das cuenta de que pasaste tanto tiempo preparando que tu flujo se fue y que el proyecto ya no te interesa.

Cuando aprendas sobre tus barreras, encontrarás tu “flujo”.

Answer 2

El “flujo” es un fenómeno muy diferente de estar atrapado en el “hiperfoco” del TDAH.

Hyperfocus es otra forma de decir: “No puedo regular mi enfoque, así que me sumergiré en las 1300 capas de Wikipedia y me diré lo productivo que fue”.

Hyperfocus es cuando necesitas atender el resto de tu vida, pero en lugar de eso, te pierdes en los pequeños detalles de un proyecto, lo que resulta en una mala asignación de tiempo y en el abandono de otros objetivos y tareas.

O bien regula su enfoque o no lo hace.

Entonces, lo siento, no puede “desencadenar mi estado de” flujo “de TDAH porque no existe tal cosa.

Sin embargo, puede intentar lograr lo que el campo de la psicología positiva denomina “flujo” o “estar en la zona”, tenga o no ADHD.

Según Wikipedia:

El flujo se llama así porque durante las entrevistas de Csíkszentmihályi en 1975, varias personas describieron sus experiencias de “flujo” utilizando la metáfora de una corriente de agua que las transporta …

La teoría del flujo postula tres condiciones que deben cumplirse para lograr un estado de flujo:

1. Uno debe estar involucrado en una actividad con un conjunto claro de objetivos y progreso. Esto agrega dirección y estructura a la tarea. [15]
2. La tarea en cuestión debe tener una respuesta clara e inmediata. Esto ayuda a la persona a negociar cualquier demanda cambiante y les permite ajustar su rendimiento para mantener el estado de flujo. [15]
3. Uno debe tener un buen equilibrio entre los desafíos percibidos de la tarea en cuestión y sus propias habilidades percibidas . Uno debe tener confianza en la capacidad de uno para completar la tarea en cuestión. [15]

   Flujo (psicología)

La descripción misma de lo que se necesita para lograr “flujo” o “estar en la zona” requiere funciones ejecutivas sólidas. Es decir, usted está al mando de la situación.

Esto definitivamente no es lo mismo que el hiperfoco relacionado con el TDAH.

Espero que ayude a hacer una distinción.

Answer 3

Las respuestas de June y Gina plantean otra pregunta en mi mente. Para mí, la “respuesta” depende de lo que Bryan quiso decir con la frase ‘estado de ADHD de “flujo”‘. June interpretó que la pregunta de Bryan era sobre hiperfoco y Gina sobre “Flujo”.

No es necesario que agregue nada a las excelentes respuestas de June y Gina. Dicho esto, tengo mucha curiosidad por saber si es posible estar en un estado hiperfocalizado relacionado con el TDAH Y la experiencia ¿Flujo al mismo tiempo?

Gina afirma que Flow requiere funciones ejecutivas fuertes (EF). Debido a que el TDAH presenta desafíos significativos para las habilidades que requieren un funcionamiento ejecutivo, podría seguirse que las personas con TDAH no pueden lograr el Flujo fácilmente. Sin embargo, los comportamientos / desafíos del TDAH son altamente situacionales. Es decir, las habilidades que parecen estar completamente ausentes en un escenario pueden estar en abundancia en otro. Esta paradoja en la presentación es lo que hace que el TDAH sea tan desconcertante para quienes no lo tienen.

Cuando una persona con un cerebro con ADHD está realmente estimulada por algo, sabemos que es posible que esa persona establezca una conexión fuerte con la corteza prefrontal y tenga acceso a las habilidades EF. Por lo tanto, se deduce que los usuarios de ADD deben poder experimentar el flujo si: 1) la tarea en cuestión cumple con los tres criterios de flujo y 2) estamos muy interesados ​​en esa tarea. Pero ¿qué pasa con el hiperfoco al mismo tiempo?

Soy carpintero y disfruto trabajando en mi taller para solucionar problemas de construcción. Mi trabajo en la tienda cumple con todos los criterios descritos por Gina para que se produzca un estado de Flujo y es raro que no experimente Flujo en la tienda. Sin embargo, también tengo una fuerte tendencia al hiperfoco que, irónicamente, significa que no me conecto bien con el área de “atención” o “enfoque” de mi cerebro. Entonces, ¿cómo es posible para mí tener habilidades débiles de EF para el enfoque pero aún así poder experimentar el Flujo?

Vamos a verlo en el contexto de los criterios de flujo:

1. Uno debe estar involucrado en una actividad con un conjunto claro de objetivos y progreso.
   
   Tengo fuertes habilidades de organización cuando mi interés es alto (habilidades EF diferentes a las del enfoque). Cuando estoy en la tienda, establezco metas y hago progresos hacia esas metas.
2. La tarea en cuestión debe tener una respuesta clara e inmediata.

   La carpintería me da retroalimentación clara e inmediata. (Sí, todavía tengo todos mis dedos.)

3. Uno debe tener un buen equilibrio entre los desafíos percibidos de la tarea en cuestión y sus propias habilidades percibidas .

   Creo que tengo un equilibrio bueno (y honesto) entre los desafíos percibidos y mis habilidades percibidas para trabajar la madera.

Entonces, parece que mis actividades de carpintería cumplen con los tres criterios para el flujo.

Aquí es donde se pone interesante. Cuando llega el momento de dejar la tienda (para la cena, la película, etc.), estoy tan concentrado (diría que estoy muy enfocado) que se necesitan muchos sistemas (alarmas) y un gran esfuerzo mental para que cambie mi atención para hacer que la transición. Desde una perspectiva de TDAH, las débiles habilidades de EF relativas al enfoque hacen que sea difícil: 1) llamar la atención sobre una tarea; 2) mantener la atención y 3) cambiar la atención. Es el último que alimenta hiperfoco.

El autor de Flow (Csikszentmihalyi) afirma que [en Flow] “La concentración es tan intensa que no hay atención para pensar en algo irrelevante”.

Hmm, eso suena (y se siente) realmente familiar para mí.

Entonces, ¿cuál es exactamente la diferencia experiencial entre el hiperfoco de TDAH y la “concentración tan intensa que no queda atención para pensar en algo irrelevante”? Por el contrario, ¿en qué se parecen el hiperfoco y el flujo? ¿Es el flujo realmente una forma para que los no ADD ‘s experimenten lo que es tener ADHD?

El hiperfoco ocurre cuando no estamos controlando nuestra atención; El flujo requiere enfoque. Parece que estos dos estados cognitivos no podrían coexistir y, sin embargo, parecen compartir efectos y comportamientos muy similares. ¿Cual es la diferencia?

Más importante para una persona con TDAH, ¿qué se puede aprender de la experiencia de Flow? ¿Qué puede trabajar en Flow enseñarle a un ADD’er sobre intereses, valores, talentos, habilidades y compromiso?

No tengo “Neurólogo” ni ningún otro MD después de mi nombre; Tengo curiosidad. Si lees hasta aquí, apuesto que tú también.

Answer 4

Yo también sufro de ADD y, según mi experiencia, la mejor manera de ingresar ese “estado de flujo” es haciendo lo que más te gusta hacer. Aunque siempre existe la posibilidad de que no esté viviendo / trabajando en el propósito de su verdadera vida, que es más común para la mayoría de nosotros. Dicho esto, encuentra alegría en lo que sea que hagas día a día, ya sea vaciar el bote de basura o intercambiarlo desde casa. No te dejes vagar, es cuando estamos completamente comprometidos en lo que sea que hagamos, parece que nuestros días pasan mucho más rápido. Pero, por otro lado, si pensamos sin parar acerca de nuestros problemas en la vida, la capacidad de enfoque literalmente deja nuestras mentes. Otra cosa que siempre hago es comenzar cada día como si fuera el primer día del resto de tu vida. Trate de no dejar que los pensamientos mezquinos se trasladen al día siguiente.
Unos cuantos consejos más que pueden sonar más fáciles, aunque se puede hacer, es perdonar y olvidar a los que te han agraviado, así como también pedir disculpas por cualquiera de tus propios errores. Es asombroso el alivio que tenemos mientras estamos en paz.
Por último, elimine poco a poco la lista de “tareas pendientes” que nunca termina. Con cada tarea realizada libera más de nuestro cerebro, lo que a su vez le permite a tu inconsciente entrar en ese estado de Flujo siempre buscado.
Espero que esto ayude.