Evitar las distracciones requiere disciplina, algo que los TDAH tienen dificultades para dominar.
Si eres serio y estás dispuesto a apagar las distracciones, primero debes saber qué te distrae.
La mayoría de la gente dirá que su teléfono es lo único que les quita la atención de su trabajo. Pero para algunas personas, su teléfono les da la oportunidad de tomarse un descanso de la intensidad de su trabajo. Aprende más sobre ti responde a las distracciones.
Aquí hay algunos consejos para evitar distracciones:
- ¿Por qué me cuesta tanto controlar mi adhd sin mis píldoras?
- ¿Qué tan efectivo es el método Tomatis para tratar el TDAH?
- ¿Tengo TDAH moderado y es posible que me haya autogestionado?
- ¿Se realizan adaptaciones para las pruebas de CI para personas con TDAH o ansiedad, etc., como el ACT? Si no, ¿por qué?
- ¿Los juegos de video ayudan o dificultan a las personas con TDAH, especialmente a los niños, y dependería de qué juegos fueran?
- Lo que te distrae – Lo que puedes medir, lo puedes manejar. Cuando sepa en qué se distrae, podrá apagarlo. Piénsalo. ¿Te sientes obligado a levantar tu teléfono cada vez que la luz parpadea? ¿Cómo respondes a los mensajes de texto?
- Practique apagar : trate lentamente de apagar sus distracciones. Puede ser demasiado difícil cerrar el teléfono durante una hora, así que comience a vibrarlo durante treinta minutos. Luego, trabaje gradualmente hasta una hora, aumentando el “tiempo libre” a medida que se sienta más cómodo. Para algunas personas, estar sin sus dispositivos puede causar ansiedad. Encuentra lo que funciona para ti.
- Aprende a hacer una pausa : las distracciones son problemas de impulso. Si puede controlar sus impulsos, no tiene que responder a todas las distracciones. Puedes elegir no responder. Las interrupciones están constantemente llamando nuestra atención. Cuanto más avance la tecnología, más nos interrumpiremos. Cuando aprenda a elegir a qué distracción responder, estará menos estresado y más productivo. Echa un vistazo a esto: el libro electrónico y el libro de ejercicios de pausa, para dejar de distraerte.
- ¿Cuánto tiempo te mantienes distraído? – Fíjate en cuánto tiempo te mantienes alejado de tu trabajo. Cuando tiene TDAH, se enfoca demasiado en algo placentero (Facebook, Instagram, Snapchat o Twitter) y evita la tarea desagradable que tiene que hacer (trabajar, estudiar, responder correos electrónicos o pagar facturas). El cerebro con TDAH ama la emoción (¡hola, redes sociales!). Sé consciente de cuánto tiempo estás en las redes sociales y lejos de tu trabajo.
Las distracciones se refieren a: 1) aprender a controlar sus ganas de responder de inmediato, y 2) aprender a controlar cuánto tiempo permanece involucrado con la distracción.
Y, por supuesto, si solo quieres una aplicación para detener los timbres, los golpes y los pings en tu computadora o teléfono; hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a apagar tus distracciones mientras intentas trabajar.
Para obtener más información sobre cómo vivir con TDAH, vaya a la página de inicio – June Silny