Cómo lidiar con las distracciones, las tentaciones y los diferentes niveles de motivación cuando tiene TDAH

Answer 1

Responderé en base a mi experiencia de lo que me ha ayudado.

Cómo trato con la falta de atención:

• Uso audífonos con cancelación de ruido y toco música que me ayuda a concentrarme (por lo general toco música con la que estoy familiarizado y que he escuchado muchas veces antes para no distraerme con letras desconocidas; toco música EDM y música de la mayoría de las canciones). hora).
• Tengo una lista de verificación de cosas en una nota Post-It. A medida que voy por la lista de tareas a realizar, borro cada tarea claramente. No solo me da un sentido de logro sino que también me mantiene en la tarea.
• Divido las tareas en secciones más pequeñas. De esta manera son más manejables y no abrumadores. Sentirme abrumado es una de las cosas que agrava mi falta de atención.
• Reduzco el azúcar y los alimentos procesados. Descubrí que reducir el consumo de azúcar me ha ayudado más de lo que podría imaginar. Tener azúcar en mi sistema solo me hace más hiperactivo y más desenfocado.
• Tengo un calendario grande en mi pared que hace un seguimiento de los plazos e información importante. Lo cuelgo en un lugar que puedo ver claramente para que me recuerden constantemente mis tareas.
• Organizo mi escritorio de acuerdo a las tareas que necesito hacer. Para mí, esto significa pilas de libros y papeles en diferentes pilas para mostrarme qué tarea y tarea debo hacer.
• Tomo mi medicamento a la misma hora todos los días y me mantengo al día. Actualmente me recetan 80 mg de Strattera y los tomo una vez al día. Me ha ayudado a disminuir mis problemas de enfoque. Soy capaz de prestar más atención a las conversaciones de lo que solía ser.

Así que esas son solo algunas de las cosas que hago a diario y que ha ayudado a recordar. Espero que esto te ayude también!

Answer 2

Si bien trabajar con TDAH puede ser difícil, es importante que
entendemos que los estímulos que satisfacen los estímulos también nos ayudarán a realizar una tarea.

• Establecer metas cortas para uno mismo.
• Intenta lograr una tarea a la vez.
• Tenga estos objetivos tan concretos como sea posible.
• Trabajar en objetivos cortos ayuda a mantener niveles de motivación sostenidos y también completar tareas.

Ruchika Bothra | Psicóloga Asesora

Centro de Consejería de Disha

Answer 3

• La medicación, una dosis diaria de dexanfetaminas, se encarga de la mayoría de los problemas: no comer en exceso / beber / tomar drogas / exceso de energía en general / búsqueda de emociones / gasto impulsivo de dinero que no tengo.
• Luego está mi trabajo, que consiste principalmente en tareas de coaching que puedo improvisar (siempre lo hice, pero en este caso se supone que debo) …
• Un sistema no muy diferente del método GTD, donde escribo las cosas en el momento en que pienso en ellas y reviso esas notas diariamente, clasificándolas en tareas, elementos del calendario (si el inicio y el final son específicos) o listas de compras. Esto ayuda porque si no escribo las cosas, tienden a surgir en mi mente todo el tiempo (excepto el tiempo que necesito pensar en ellas, por supuesto).

Answer 4

Establecer un horario, establecer recordatorios, cambiarlos a menudo . Un horario establecido puede permitir distracciones si se hace bien. Establezca recordatorios con horarios de citas que incluyan asignaciones de poca motivación para mantener las cosas enfocadas, pero tiene que cambiar los recordatorios con frecuencia, de lo contrario, se convierten en parte de los muebles, como todas esas notas post-it que ya no se notan. Si cree que estos son defectos que deben corregirse o superarse, deténgalos ahora mismo. Así es como funcionan nuestros cerebros.

Tengo una política desde que me diagnosticaron; Si pospongo algo por falta de motivación más de tres veces, obviamente no me interesa lo suficiente, por lo que lo abandono permanentemente de mi vida. Si no puedo, le pago a alguien más para que lo haga. Si no puedo, obtengo ayuda profesional.