Todo el mundo posterga. Pero cuando tienes TDAH, la evitación es constante. Ya sea un proyecto de trabajo o una llamada para hacer una cita con el médico, los TDAH son buenos para sacar de la mente las tareas necesarias.
Aquí hay algunas de las razones por las cuales los TDAH postergan el tiempo:
- No estas interesada
Sólo el pensamiento de la tarea te hace querer huir. El cerebro con TDAH funciona mejor cuando se dispara. El cerebro se involucra (y puede enfocar demasiado) cuando el tema es emocionante. Aburrido es doloroso. Te sientes lento, miras una pantalla en blanco y te distraes con caras de animales en Snapchat. - Usted no sabe cómo trabajar a través de él .
No puedes organizar tus pensamientos. Estás abrumado. Todo lo que ves es un enorme muro frente a ti, y no sabes cómo escalarlo. Ignoramos lo que tenemos que completar y pretendemos que no existe, y esperamos que desaparezca. Pero no es así. - Tienes miedo.
A veces solo tenemos miedo, y no lo sabemos. Podemos posponer las cosas porque tememos que no haremos un buen trabajo. O nos preocupa que a la gente no le guste lo que hemos hecho. ¿Y a quién no le tiene miedo el dentista? Por supuesto, pospones la convocatoria para una cita.
COMO DEJAR DE PROCRASTINAR :
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Conozca su estilo de procesamiento.
Cuando sabes cómo aprendes, puedes trabajar con ese estilo. ¿Aprendes por audio, visual, sensorial, cinestésico o conceptual? Si no conoce su estilo de procesamiento, trabaje con un asesor o entrenador de ADHD para que lo guíe. Los proyectos difíciles son más fáciles de completar cuando están en línea con su estilo de procesamiento.
Saber lo que te apoya.
Algunas personas trabajan mejor en grupo, otras con un compañero o algunas prefieren el aislamiento y el silencio. El ambiente en el que trabajas es importante para la concentración. El ruido puede distraer o ser beneficioso. También es bueno cuándo cambiar su entorno. Puede comenzar su proyecto en un asiento y luego mudarse a una cafetería más tarde ese mismo día. Esto no es fácil de hacer en una oficina, pero si trabaja en casa o está en la escuela, sepa cuándo necesita un cambio de ambiente.
Saber lo que te detiene.
Tómate un tiempo antes de cada proyecto para pensar en lo que te detiene. ¿Tienes miedo de algo? Si es así, ¿de qué tienes miedo? Trabaja a través de tu miedo con un diálogo interno positivo.
Establecer una fecha límite.
Escriba en un calendario y colóquelo donde pueda verlo. Escribe lo que tienes que hacer y la fecha de vencimiento. Todos los días antes de eso, trabaje un poco y, si no está terminado, muévalo al día siguiente en el calendario.
Cuando postergamos, sacamos el proyecto de nuestras mentes e intentamos olvidarlo. No dejes que eso suceda. Date cuenta de que va a ser difícil, pero mantenlo en la mente todos los días. No use un calendario en su teléfono porque a menos que abra la aplicación o establezca cuatro alarmas cada día, desaparecerá digitalmente.
Si aún está demorando, busque un Entrenador, terapeuta o consejero para el TDAH que pueda ayudarlo a superar los obstáculos que lo están bloqueando.
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Entrenamiento para el TDAH de June Silny