Cómo lidiar con múltiples prioridades con TDAH

Answer 1

Tengo TDAH y administrar múltiples prioridades es parte de la vida diaria, tanto en casa como en el trabajo.

Mi regla general es establecer prioridades basadas en la urgencia. Y las tareas que involucran dinero tienen mayor prioridad. Si está en la cima de una situación monetaria, entonces otras prioridades pueden ser menos problemáticas.

En el trabajo, las prioridades múltiples pueden llevar más tiempo del que tiene disponible. Y con el TDAH, no siempre es fácil estimar el tiempo necesario para completar las tareas. Así que también aplico algunas pruebas estrictas y me pregunto qué tareas deben terminarse hoy sin importar qué. Y luego considere otro trabajo que puede esperar hasta mañana. A veces verifico mi orden de prioridades con un gerente. Me ayuda a saber que alguien más está consciente de mi carga de trabajo.

Con el TDAH, tienes que estar vigilante. Hay distracciones que pueden descarrilar tus prioridades. Y existe el riesgo de comenzar una cosa a costa de completar correctamente otra cosa. Hyperfocus ayuda. A veces el trabajo urgente genera sus propios periodos prolongados de atención.

Recuerdo que mi TDAH puede desempeñar su propio papel malicioso en mi capacidad para hacer las cosas. Así que trato de no ser demasiado duro conmigo mismo. Nadie es perfecto.

También me ha llevado mucho tiempo darme cuenta de que el pánico nunca ayuda. Por todos los medios se siente ansioso pero no se siente abrumado.

Gracias por tu A2A Rebecca Lembcke

Answer 2

Comienzo por “priorizar” mis múltiples prioridades. ¿Qué es lo más importante hacer primero?

Primero, ¿alguna de estas tareas es una cuestión de vida o muerte? No. Eso es bueno.

¿Qué es lo siguiente?

Determine qué tarea le causará más problemas si no la completa, especialmente si tiene un plazo límite con cero margen de maniobra. Haz esta mierda primero.

¿Hay algo que pueda ser delegado a un compañero de trabajo / pareja / amigo responsable que le deba mucho dinero? Delegar esa mierda.

En una hoja de papel en blanco escriba sus tareas restantes. No, no frases completas, no tienes tiempo para eso. Utilice 2–3 palabras para cada tarea máx. Solo necesitas 1 palabra? Esto te hace naturalmente brillante en esto.

Encierra en un círculo las tareas que pueden esperar hasta mañana. Destaca los elementos que necesitas para terminar con EOD.

Realice primero la tarea más difícil de las tareas destacadas, luego la segunda más difícil … y luego la tercera más difícil.

Amigo, ni siquiera será tan difícil en este punto. ¿Me sientes?

¡Recompénsese con un regalo por hacer tanto trabajo! Una IPA o un vaso de tu pinot favorito y quizás un pedazo de delicioso chocolate Godiva.

Es probable que al día siguiente tenga mucho menos que hacer y un tiempo más fácil de priorizar. He usado esto en todos los campos profesionales en los que he trabajado.

Espero que esto ayude. Gracias por la A2A!

Answer 3

Esa es una gran pregunta, la respuesta a la que estoy seguro beneficiará a muchos. Cuando tiene TDAH, todo es una prioridad 🙂 Esto se debe principalmente al hecho de que cada vez que hay información entrante, se convierte en el centro y la prioridad. Lo mejor es tener una lista en curso que revise y, si es necesario, vuelva a escribir cada mañana según su prioridad. Elija no más de 5 elementos para cumplir ese día. La cantidad de elementos variará según la complejidad de la tarea, por lo tanto, si tiene 5 cosas para completar, reduzca su lista a 2–3 posibles. Independientemente de lo que no termines ese día, lo ideal es moverlo al top 3 de lo que quieres lograr al día siguiente. Puede hacer una lista tentativa por la noche, pero asegúrese de revisarla en la mañana porque las prioridades pueden cambiar. Algo urgente puede aparecer. Si no puede decidir cuál es su mejor 3–5, pregúntese qué pasaría si cada uno no se completara ese día. Tu respuesta determinará la prioridad. Para la mayoría de las personas con TDAH, comenzar no es tanto el problema como la finalización.

Answer 4

Priorizar es una habilidad. Cuando tiene que realizar varias tareas, debe aprender a determinar cuál es la más importante y la que se puede hacer más rápido, luego las clasifica por velocidad e importancia.

Algunas tareas requerirán que comience y espere algún resultado antes de continuar (sucede mucho en el lugar de trabajo), es un buen momento para hacer una tarea rápida mientras espera. Eso es eficiencia.

Las personas con TDAH también son buenas para realizar múltiples tareas, siempre que aprendan a realizar un seguimiento de todo lo que comenzaron, porque también es muy fácil de olvidar. No hay un atajo aquí, toma nota mental de lo que empezaste e intenta no comenzar demasiadas cosas a la vez.

Answer 5

En el trabajo hice lo que dijo el jefe, luego mis cosas. Si estuviera demasiado ocupado le pediría al jefe que priorizara.

En casa mis listas son tan largas que tengo listas de listas. Ya que no estoy haciendo ningún progreso en ellos, he decidido hacer una lista, imprimirla, cortarla en artículos individuales, tirarlos en una caja y sacar uno o dos al día hasta que termine. .

Algunas cosas que debo hacer antes de eso, como obtener las etiquetas personalizadas en un automóvil que compramos hace 8 meses y hacer citas para todas las pruebas que quiere mi médico desde hace 3 meses. No sé por qué esto es tan difícil para mí.