Todas las emociones son más fuertes cuando tienes TDAH. Pasas una gran parte de tu día sintiéndote frustrado. La frecuencia e intensidad en que ocurren estas emociones las hacen insoportables y abrumadoras.
El TDAH es una fuerza poderosa. Es difícil empujar a través de la incomodidad.
La frustración es un sentimiento poderoso. Cuando está relacionado con el TDAH, es aún más fuerte. Sabes que eres inteligente, pero no puedes terminar tu trabajo. Lees palabras, pero ellas bailan alrededor de la página y no tienen sentido. Las pilas de papel son altas porque no puedes decidir dónde colocar cada pieza. Todo el día te estrellarás contra muros de ladrillo mentales y emocionales. Habla de frustrante!
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Tienes razón, la frustración ocurre en un instante. Es abrumador, y te deja agotado, enojado y triste. Desafortunadamente, es una gran parte de vivir con TDAH. Algunas personas experimentan la frustración más intensamente que otras. Pero para la mayoría de nosotros, el sentimiento siempre está ahí.
Una de las razones de tanta frustración es que tenemos una visión exacta de cómo deberían ser las cosas, y cuando no son así; Tenemos ganas de golpearnos la cabeza contra la pared. Cuando estamos emocionados, es difícil expresar lo que sentimos. Nuestras mentes están tratando activamente de procesar la decepción que sentimos que las cosas no están funcionando como esperábamos. Además de eso, sentimos que nadie nos entiende. Nos llamarán egoístas y narcisistas. Es más fácil retirar y aislar, que explicar lo inexplicable.
Otra razón podría ser que cuando tiene TDAH, es más difícil superar ciertas tareas que no fluyen con sus patrones cerebrales. En estas situaciones, es doloroso empujar a través de la incomodidad. Luego, cuando agrega la intensidad emocional que viene con el TDAH, se queda con una sensación de frustración intensa y explosiva. Es una situación de perder-perder. Pero hay esperanza, puede mejorar.
Aquí hay algunos consejos para disminuir la intensidad de su frustración:
- Tenga en cuenta sus factores desencadenantes : cada persona tiene ciertas tareas, eventos o situaciones que lo empujan hacia una pared de ladrillos. Sabes que lo has golpeado, pero no sabes cuándo llegará. Si te das cuenta de estas tareas o situaciones que provocan tu frustración; Desarrollas una mejor comprensión de ti mismo. La conciencia te ayudará a manejar las situaciones cuando aparezcan.
- Sé consciente de lo que sucede. Primero, debes saber qué es lo que te pone nervioso , luego debes saber qué te sucede cuando estás frustrado. ¿Te retiras o explotas? Algunas personas rompen sus puños contra las paredes y tiran cosas. Otros se retiran a la tristeza y se aíslan. ¿Cuál es tu reacción? Luego, profundiza un poco más en lo que se siente cuando golpeas esa pared. Si no puede hacerlo solo, contrate a un Entrenador de TDAH o a un Terapeuta del Comportamiento Cognitivo (TCC) que pueda guiarlo a través de la situación incómoda.
- Prepárese : la conciencia lo ayudará a controlar su frustración. Cuando conoce sus desencadenantes y cómo responde a ellos, puede prepararse para ellos. La buena noticia es que cuando te das cuenta de ti mismo y de tus reacciones, tu respuesta es subconsciente. No tienes que esforzarte mucho para controlarte; Tu reacción cambiará automáticamente. Enfrentar sus desencadenantes y reconocer sus sentimientos puede prepararlo para eventos futuros. Tienes que saber qué te molesta, cuándo sucede y cómo lidiar con eso cuando aparece. Por lo general, después de que aprendas más sobre tu frustración, comenzarás a manejarlo mejor.
- Sepa qué lo calma – Ahora que sabe lo que le frustra, necesita saber qué lo calma. ¿Necesitas tiempo solo para calmarte? ¿La respiración profunda te ayuda a sentirte mejor? En algunas situaciones, todo lo que necesita es un breve descanso de la situación. Con suerte, regresará sintiéndose más tranquilo y preparado para enfrentar la situación con una nueva perspectiva.
Entrenamiento para el TDAH de June Silny
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