¿Qué métodos te ayudan a controlar el TDAH que no sean medicamentos?

Answer 1

En resumen, me enfoco en tres áreas amplias y recomiendo que otros también lo hagan:

• Equilibrio de la salud fundacional
• Estrategias y trucos
• Métodos de cambio cerebral (aka, Modalidades de neuroplasticidad)

Equilibrio de la salud fundacional

El sueño, la nutrición y el ejercicio son cosas que la mayoría de las personas no tienen del todo bien, incluso si creen que sí. En muchas de las personas con TDAH, una o más de estas cosas pueden estar muy deterioradas, y eso puede exacerbar gravemente sus problemas. En algunos casos, pueden ser la causa de un diagnóstico incorrecto de TDAH, como un trastorno del sueño, por ejemplo.

Optimizar cada uno de ellos requiere algo de trabajo, pero hacer algunos trazos amplios puede tener un impacto significativo para algunos. Comenzar con 10 minutos más de ejercicio diario y apagar la tecnología 1 hora antes de acostarse puede ayudar mucho.

Aquí hay una introducción rápida que escribí sobre el sueño para las personas con TDAH, para algunos detalles:

Hacks de sueño para personas con TDAH | ADHDTechies

Estrategias y trucos

Hay docenas Personalmente, soy un gran defensor del uso de la tecnología para compensar las debilidades de mi cerebro. Por ejemplo:

• Mala memoria: ponga todo en Evernote y / o Google Docs
• Poca atención: use auriculares con cancelación de ruido y enfoque la música.
• Olvidar citas: si no está en mi calendario de Google, no existe.
• Mal sentido de la dirección: gran dependencia de Google Maps.
• …y así.

Algunos detalles sobre los métodos que he usado, si estás interesado:

• 10 consejos de productividad para programadores con TDAH | Técnicas de TDAH (muchas se aplican a no programadores)

Hay toneladas más en línea, como usar post-its para la organización y la gestión de tareas. La clave es tomar uno a la vez, y convertirlo en un hábito antes de pasar a los demás, no se deje abrumar por intentar demasiado al mismo tiempo. Es mucho más realista progresar de forma lenta y gradual que haciendo una docena de cosas simultáneamente.

Métodos de cambio cerebral (aka, Modalidades de neuroplasticidad)

Esta es la parte divertida. Mientras hace lo anterior para manejar las deficiencias de su cerebro, puede trabajar para mejorarlas en paralelo.

Se ha demostrado que el cerebro es muy neuroplástico; es decir, muchos aspectos de la misma se pueden cambiar con la orientación correcta. Pero no hay una varita mágica, pero puedo dar fe de que es muy posible alterar y mejorar tu cerebro.

He pasado los últimos 10 años probando varios métodos de cambio de cerebro con cierto éxito. Aquí hay algunos métodos, como ejemplos:

• Gimnasia cerebral
• Sistemas de escucha integrados
• Neurofeedback
• Meditacion Vipassana

Algunos posts que he escrito, si quieres detalles:

• Trabajando mi cerebro con Mozart | ADHDTechies
• Meditación Vipassana y TDAH (o cómo me sentí después de 10 días de silencio) | ADHDTechies
• Cambiar tu cerebro es difícil (pero posible) | ADHDTechies

Todos cuestan diferentes cantidades de dinero y tienen diferentes niveles de efectividad. Además, es más inteligente probar los métodos más específicos para los problemas particulares de su cerebro. Recomiendo encarecidamente realizar una variedad de pruebas relacionadas con el cerebro para averiguar qué métodos pueden ayudar más, que van desde pruebas de CI hasta evaluaciones de equilibrio y funcionales, hasta evaluaciones visuales / auditivas. Esto le dará una imagen mucho más clara de las fortalezas y debilidades particulares de su cerebro y lo guiará en la elección de cómo desea invertir su tiempo y energía.

Por último, diré que la inversión en estas cosas vale la pena, a pesar de tomar un poco de esfuerzo. Las mejoras acumulativas que he experimentado a lo largo de los años son significativas y me siento motivado para seguir haciendo más.

Answer 2

De hecho, no he tomado medicamentos en más de 10 años, por lo que mi “control” se basa únicamente en otros métodos, si puede llamarlos así.

Mi hiperactividad ha disminuido mucho desde mi infancia, hasta el punto de que apenas me afecta en la actualidad. Sin embargo, tengo lo que llamo “ráfagas hiperactivas”, momentos en los que “parpadeo” y solo quiero salir de casa y correr por la ciudad (literalmente).

Normalmente, mi método para mantenerlo bajo es simplemente caminar y pasear por mi apartamento. Escucho música y camino. Si estoy solo en casa, hablo conmigo mismo. Llego al punto de tener conversaciones completas (como si estuviera hablando con alguien más). Esa es también una manera de hacer frente a mi “hiperactividad cerebral”.

Mientras estudiaba, necesito un poco de distracción. Normalmente, voy por Youtube en busca de transmisiones en vivo de videojuegos o recorridos, o pongo algo de música o algún programa de televisión antiguo que disfruto. Si tengo un televisor cerca, lo enciendo, aunque no lo esté viendo. Necesito algún tipo de “distracción” para centrarme en lo que realmente tengo que hacer. Si me estreso demasiado, recurro a hacer montajes de Tabi o juego a uno de mis videojuegos durante una hora aproximadamente, y luego tendré pensamientos más organizados cuando vuelva a estudiar. Tengo otros “métodos de relajación” como encender velas perfumadas mientras estudio o ponerme Kitchen Nightmares o Assassin’s Creed como “ruido de fondo” para dormir.

Mi “método de afrontamiento” más fácil cuando estoy muy ansioso son los montajes de Tabi. Muchas veces hago una, hago una captura de pantalla, creo que una de las imágenes no es tan buena y la cambio.

En la universidad, cuando estoy inquieto, simplemente abandono la clase por un momento (excepto cuando los maestros expresan que no quieren que nos vayamos durante la clase). Sin embargo, todos conocen mi condición, por lo que tienden a dejarme ir. Mi profesor de japonés, en particular, me permite irme cuando quiera.

Answer 3

1. Temporizadores
2. recordatorios de calendario
3. un calendario en mi teléfono para que no tenga que hacer un seguimiento de uno de papel
4. dejar que los amigos sepan que si me piden que haga algo, probablemente lo olvidaré y, por el contrario, me enviarán un mensaje de texto.
5. Contándoles a todos que sé que me encantan los recordatorios de cualquier tipo.
6. Tener un esposo (o alguien que viva con usted o con quien usted sea muy cercano) que sea extremadamente rápido
7. Ofrecerse como voluntario para trabajos que tienen una fecha límite distinta donde las personas dependen de usted para hacerlo
8. Listas (cuando en realidad las hago)
9. Recordatorios de notas adhesivas
10. ¿Mencioné los recordatorios?

Answer 4

Existen varias herramientas de comportamiento, como recordatorios tecnológicos, temporizadores, bloqueadores de sitios web, etc., para controlar el comportamiento resultante del TDAH, pero hasta ahora no se ha demostrado que ningún método funcione tan bien como la medicación, suponiendo que la medicación lo ayude.