Las tareas diarias y las tareas de rutina pueden ser una verdadera lucha para las personas con TDAH porque estos trabajos carecen de cualquier novedad, emoción o glamour. La atención en el cerebro es impulsada por cosas estimulantes. . así que lavar la ropa, lavarse el cabello, limpiar la cocina no es suficiente. ¡Es por eso que te desvías en medio de las cosas! ¡Te olvidaste de añadir detergente a la ropa! ¡Olvídate de lavar los pantalones que aún cuelgan de tu poste! ¡Lave uno o dos platos en el fregadero pero nunca vea los platos sucios que aún están sobre la mesa! ¿Qué hacer?
- Antes de sumergirse en cualquier tarea mundana … ¡reconozca a sí mismo lo absolutamente aburrido que es! Sé consciente de cómo te sientes … siente tu resistencia contra esta tarea. ¡Esto es bueno!
- Cuando “odias” una tarea aburrida, ¿cuál es la mejor manera de manejarlo? Hmm Lo has terminado con! ¡Hazlo rápido! ¡Solo morder la bala y terminar con ella! Sácalo del plato, ¿no? “Piensa en estos pensamientos … son tu combustible para la atención y el enfoque . Esto convierte tu resistencia (negativa) en un propósito ( positiva ).
- ¡Decida un breve ‘fragmento’ de la tarea (algo de aproximadamente 2 minutos de duración) y haga que suceda! Si está notando un poco de energía y determinación … elija una parte más grande para hacer tal vez toda la sala o toda la tarea.
- No dejes que las distracciones te saquen de la tarea. Mantén tu actitud de ‘hazlo’. Establece reglas para ti mismo: ” No saldré de esta habitación hasta que haya limpiado aquí”. “No revisaré mi celular hasta que empiece a lavar la ropa “.
Si haces esto con la frecuencia suficiente, se convertirá en un hábito mental que te ayudará a diario. ¡Y con un poco de estiramiento, sus nuevas habilidades pueden aplicarse a muchas actividades durante todo el día!