¿Cuáles son algunas habilidades útiles de administración del tiempo para alguien que se ocupa del TDAH?

Answer 1

Horario, horario, horario! Por supuesto, usted tiene ADHD y se distraerá. Así que mantén en marcha el sistema de alarma. Pídale a alguien que lo controle y asegúrese de que está haciendo lo que se supone que debe hacer.

Eso es lo que dicen los “expertos”. Esta es mi opinión: nunca tome consejos sobre cómo tratar el TDAH de personas que no lo tienen. Ellos no lo entienden, y su medidor de BS llegará al rojo rápido. En primer lugar, los TDAH son tercos. Si no estamos comprometidos en una tarea, no lo haremos por mucho tiempo. Nos aburrimos, y luego nos resentimos, y luego nos enojamos. Entonces nos negamos rotundamente a hacer lo aburrido. (Solo admítelo. Sabes que es verdad. Nada enoja a alguien con TDAH más rápido que el aburrimiento).

Asi que. ¿Cómo tratas? Encuentre la cantidad de tiempo ideal para concentrarse en algo, incluso si solo son 15 minutos. (Ese es mi marco de tiempo dorado, pero estoy muy lejos de la hiperactividad y la distracción). Haga una lista de todas las cosas que tiene que hacer / quiere hacer y luego tome el temporizador de la cocina, configúrelo durante 15 minutos y empezar en la parte superior. Después de que suene la alarma, continúe con la siguiente tarea, incluso si no ha terminado. Ir a través de toda la lista, y luego comenzar de nuevo en la parte superior. La gente tiene la extraña idea de que necesitas terminar una tarea antes de pasar a otra. A menos que estés cocinando, realmente no lo haces.

Por ejemplo, aquí está mi lista de cosas que hacer hoy mientras estoy en el trabajo.

1. Revisar correo electrónico de negocios
2. Escribir material de marketing para un próximo seminario.
3. Investiga podcasts para que mi jefe aparezca en
4. Preparar facturas mensuales para clientes.
5. Encuentra fuentes de suministros para manualidades que necesitaré este fin de semana.
6. Concertar cita para hacerse un corte de pelo.
7. Trabajo en un libro que estoy escribiendo
8. Publicar en las redes sociales para la empresa.
9. Escribe publicaciones de blog para cubrir la semana que estaré de vacaciones.

Ninguna de esas cosas es interdependiente, por lo que no tengo necesidad de ir a la lista y completar cada una individualmente. Puedo dividirlos en esos fragmentos de 15 minutos, así que incluso si me aburro y me frustro por completo, sé que solo tengo que tolerarlos por un período breve. ¡Te sorprendería lo mucho que puedes hacer en 15 minutos! (Guardo los cuadernos de todo lo importante en Evernote y me aseguro de etiquetar todas las cosas que van juntas con el mismo título para poder regresar y encontrarlo todo.)

He tenido cierto éxito haciendo cosas como salir a caminar cuando tengo que escribir más “creativo”. Conecto el auricular de manos libres en mi teléfono y dicto mientras deambulo (moverme me ayuda a pensar con mayor claridad). Luego ejecuto la grabación a través de una aplicación de voz a texto, ¡y listo! Tengo un perfil bastante bueno para trabajar. En algunos casos, todo lo que he tenido que hacer es dar formato a los párrafos y limpiar un poco la gramática.

A los TDAH se les dice que saltar de una idea a otra es malo, y debemos esforzarnos por sentarnos (¡y pensar!) Aún, y hacer lo que funcione para todos los demás. Bueno, todos los demás son lentos. Encuentre una manera de hacer que su flujo de trabajo se ajuste a su estilo. Estar hiperfoco en algo durante 10 minutos es cien veces más productivo que mirar fijamente una pantalla durante dos horas porque su cerebro se apaga por el aburrimiento.

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Intento usar mi cerebro pero estupidez
se tira en mi cara
Y el mundo sigue girando a paso de tortuga.
soy un tipo de café en un lugar de stoner
terminar con el cheque en na
pero no sé por dónde empezar
quiero acabar con todos ellos

porque estoy bastante seguro
el mundo está en heroína

si tuviera mi camino preferiría
Estoy tan harto de lo que no puedo hacer
si todos estuvieran en velocidad
y los fracasos que concedes
En cualquier caso, por el aspecto de las cosas.
todos asienten, pero yo

el mundo está en heroína

-ALO, “El mundo en heroína”

Solo porque escribir este post lo tengo atrapado en mi cabeza.

Answer 2

Con los años, mi TDAH se ha vuelto cada vez más difícil de manejar. A medida que avanzaba en la escuela, menos supervisión y menos estructura significaban que mi mente tenía que asumir la responsabilidad de administrarse a sí misma y no iba bien.

Avance rápido hasta la escuela de posgrado cuando finalmente un médico me diagnosticó TDAH. No tenía ni idea de por qué todo parecía tan fácil para las personas que me rodeaban o por qué, a pesar de mis mejores esfuerzos, simplemente no conseguía que mi mente permaneciera en un lugar y terminara mi disertación de g * d * mn. Comencé con medicamentos solo para pasar un tiempo difícil, pero quería vivir sin intervención química y por eso desarrollé algunos hábitos.

1. Primero, sé que no puedo concentrarme por más de 45 minutos a la vez (a menos que sea un hipercontrol, que tiene sus propias dificultades). En la escuela traté de elegir clases de 50 minutos x 3 veces por semana en lugar de 2 o 1 días por semana, clases más largas. De esta manera, estaba empezando a desvanecerme cuando terminó la clase. Como adulto, trato de no pasar más de 2 horas en una sola tarea. Puedo hacerlo, pero generalmente pago un alto precio en términos de agotamiento y disminución de la funcionalidad más adelante.
2. Lista como loca . Me encantan las listas. Por un lado, calman tu cerebro. Por otra parte, el listado separa el pensamiento y el hacer. Mi médico me diagnosticó TDAH cuando le conté cómo “flujo de conciencia” ordenaba mi casa. Básicamente, simplemente revoloteando de habitación en habitación abordando cada cosa desordenada en el camino, retrocediendo, y generalmente olvidando por qué acaba de abrir la nevera. Cuando trabajas así, es difícil encontrar un punto de parada o sentir que has logrado algo. Hacer una lista a la que me pueda referir cuando estoy en el modo de acción me ayuda a mantener mi enfoque y no a activar mi modo de pensamiento, que me puede enviar a otro flujo.
3. Periódicamente uni-tarea . Todos piensan que la multitarea es lo último en productividad, pero para una persona con TDAH, podría ser una pendiente resbaladiza hacia la disfunción. Cuando sospecho que mi cerebro se está volviendo loco con los controles, escogeré una tarea y haré solo una tarea hasta que termine. Es mejor hacer esto con algo pequeño y fácil. Recomiendo comenzar con la elaboración de una taza de té o café. Mientras estás unitasking, no haces nada más. Llenas la olla. Tú hierves el agua. Sacas la bolsita de té. Tú viertes el agua. No hay teléfono, no hay orden, no hay listas de comprobación. Ayuda a restablecer su cerebro y cerebro sus pensamientos de nuevo en un solo lugar.
4. Apago las notificaciones y no leo el correo electrónico . Cuando finalmente lograste que tu cerebro se calmara y se enfocara en algo, lo peor es que te quiten ese enfoque con un ping desde tu teléfono o una ventana emergente en tu computadora que te diga que prestes atención a otra cosa. Por este motivo, desactivo todas las notificaciones en mi teléfono y solo reviso los mensajes en un período de verificación de mensajes designado. Me ha llevado años descubrir cuán infrecuentemente puedo revisar mensajes y aún rechazar en el trabajo. Algunas veces puedo ir por dos semanas, pero normalmente si leo y respondo cada 2–3 días, nadie se da cuenta de que he estado sin comunicación. Hace maravillas por mi sentido de calma y concentración.
5. ¡Me doy galletas ! Uno de los problemas con el ADHD es que su atención va a todas partes. Cuanto más lejos esté su recompensa de lo que está tratando de lograr, menos prominente será su mente y, por lo tanto, más difícil será concentrarse. Cuando tengo una cosa grande y difícil que debo hacer, no solo la dividiré en pasos más pequeños, sino que me daré “galletas” o pequeñas recompensas en el camino para mantenerme motivado. Por ejemplo, podría ser literalmente una cookie, o podría ser un permiso para ir a las aguas termales después del trabajo, o ir en mi bicicleta, o incluso simplemente ir de compras por la ventana. Al enfocarme en la cookie, que quiero bastante y por lo tanto es fácil enfocarme en ella, puedo atraer mi atención nuevamente cuando se desplaza y me distraigo o comienzo a dilatar. Las galletas son impresionantes para eso.

Fuera de la gestión del tiempo, también existe la gestión de relaciones. Literalmente, me divorcié porque mi esposo se negó a reconocer que interrumpirlo mientras hablaba era un síntoma del TDAH y no estaba totalmente bajo mi control. No puedo evitar interrumpir o perderse durante largos monólogos, pero detendré proactivamente a la persona con la que estoy hablando para recapitular, intentaré devolver una conversación descarriada cuando sea mi culpa y pediré que la gente me explique Para mí, el punto de sus historias antes de dar los detalles solo para poder enfocarme mejor. Las personas (que no son mi ex marido) están sorprendentemente dispuestas a trabajar conmigo cuando explico mi situación.

Answer 3

La psicóloga Dra. Shweta Sharma dice:

Manejo del comportamiento:
Las técnicas conductuales para el manejo del niño con TDAH se deben enseñar a los padres y maestros. Es inútil y perjudicial tratar de obligar a un niño con TDAH a ser como la mayoría de los niños. Sin embargo, es posible limitar el comportamiento destructivo e inculcar un sentido de autoestima que ayudará a superar la negatividad hacia la vida, que es uno de los grandes peligros del trastorno.

A. Técnicas de comportamiento en el hogar

Criar a un niño con TDAH, como criar a cualquier niño, es un proceso. Un niño en crecimiento con ADHD es diferente de otros niños en formas muy específicas, presentando desafíos a cada edad.

1. Establecimiento de prioridades para los padres: Los padres primero deben establecer sus propios niveles de tolerancia. Algunos padres son tranquilos y pueden aceptar una amplia gama de comportamientos, mientras que otros no pueden. Ayudar a un niño a lograr la autodisciplina requiere empatía, paciencia, afecto, energía y fortaleza. Algunos consejos para ayudar a los padres incluyen:
– Los padres deben preparar una lista que dé prioridad a aquellos comportamientos que creen que son los más negativos, como pelear con otros niños o negarse a levantarse por la mañana. Los comportamientos menos negativos en la parte inferior de la lista se deben ignorar temporalmente o incluso de forma permanente (negándose a usar nada más que camisetas rojas).
– Ciertos comportamientos extraños que no son perjudiciales para el niño o para otros pueden ser un indicio de intentos creativos o humorísticos de adaptarse (inventando canciones tontas o dibujando imágenes violentas). Estos deben aceptarse como parte del desarrollo único y positivo del niño, incluso si parecen ser peculiares para el padre.
– Los padres cariñosos que ocasionalmente pierden los estribos y muestran desaprobación o consternación abusiva no abusiva son mucho menos destructivos tanto para los padres como para los hijos que albergar resentimiento bajo una falsa calma.

2. Establecimiento de reglas coherentes para el niño: los padres deben ser lo más coherentes posible en su enfoque hacia el niño; deberían recompensar el buen comportamiento y desalentar el comportamiento destructivo. Las reglas deben estar bien definidas pero lo suficientemente flexibles para incorporar idiosincrasias inofensivas. Es muy importante entender que los niños con TDAH tienen muchas más dificultades para adaptarse al cambio que los niños sin la enfermedad. (Por ejemplo, el niño debe hacer la tarea todos los días, pero puede optar por comenzar después de un programa de televisión o un juego de computadora). Los padres deben establecer una rutina predecible y proporcionar un entorno hogareño limpio y ordenado (especialmente en la habitación del niño).

3. Mejora de la concentración y la atención: las investigaciones indican que los niños con TDAH se desempeñan significativamente mejor cuando se involucra su interés. Los padres deben estar atentos a las actividades que mantienen la concentración del niño. Las opciones incluyen natación, tenis y otros deportes que enfocan la atención y limitan los estímulos periféricos. (Los niños con TDAH pueden tener dificultades con los deportes en equipo requieren un estado de alerta constante, como el fútbol o el baloncesto). Aprender un instrumento puede ayudar a un niño a desarrollar un sentido de sí mismo más rítmico y equilibrado. Las artes marciales, como el Tae Kwon Do, que también pueden ofrecer una salida emocional apropiada y controlada, y ayudan a enfocar la atención, y a enseñar autolimitación, autodisciplina y tolerancia.

4. Manejo de la agresión: algunos consejos útiles para manejar la agresión incluyen:
– Los padres deben tratar de prestar poca atención a los comportamientos levemente perturbadores que le permiten a este niño enérgico liberar un poco de vapor inofensivo. El padre también desperdiciará energía que será necesaria cuando el comportamiento negativo se vuelva destructivo, abusivo o intencional.
– El uso del “tiempo fuera”, aislar al niño inmediatamente por un corto período de tiempo, es una medida efectiva para permitir que tanto el cuidador como el niño se enfríen. El niño debe ser retirado inmediatamente (y sin emoción) de una situación en la que esté en peligro o en peligro a otros. El niño debe ver el tiempo fuera como una forma de refrescarse y alejarse de su comportamiento, no como un aislamiento de los demás.
– Para canalizar la agresión física y la impulsividad en un niño pequeño con TDAH, los padres deben enseñarles a usar respuestas verbales. (Es posible que un padre tenga que permitir respuestas verbales que serían inaceptables en otro niño).
– Cuando el niño crece y las respuestas verbales se vuelven intencionalmente abusivas y socialmente indeseables, los padres deben redirigir esta forma de agresión hacia actividades más aceptables, como deportes competitivos de uno a uno, música enérgica, videojuegos o juegos coloridos. cuadros Los videojuegos competitivos, como los juegos de deportes, también pueden ser una opción.
– A veces, un padre puede anticipar situaciones en las que es probable que un niño con TDAH se comporte mal, pero con demasiada frecuencia el niño explota sin motivo aparente. Si la explosión ocurre en público, los padres deben completar sus actividades y salir lo más rápido posible.

5. Establecimiento de un sistema de recompensa: los niños con TDAH responden particularmente bien a los sistemas de recompensa. Un estudio informó que se desempeñaron igual de bien cuando se los alentaba con una recompensa directa por una respuesta correcta o con el uso de un sistema llamado costo de respuesta. Con este sistema, el niño recibe primero la recompensa y se le permite mantenerla si su comportamiento sigue siendo apropiado.

Algunos consejos sugeridos para recompensar al niño con TDAH son:

1. Cree cuadros con puntos o estrellas para un buen comportamiento o para tareas completadas. Es importante dar puntos incluso para comportamientos positivos simples, que pueden darse por sentados en otros niños (respondiendo felizmente a un cambio en los planes, cambiando una obscenidad a una táctica más aceptable).
2. Las recompensas para cualquier niño pueden incluir jugar un juego favorito con el niño, extender la hora de acostarse por una hora o permitir media hora adicional de televisión.
3. Las recompensas de comida o regalos deben usarse con poca frecuencia, en todo caso. Pueden crear otros problemas, como tener sobrepeso, una mala dieta o hacer demandas continuas de objetos.
4. Un sistema de recompensa debe rotar diferentes tipos de recompensas, porque estos niños se aburren fácilmente.
5. Los niños con TDAH responden mejor con pequeñas recompensas prometidas a corto plazo que grandes recompensas ofrecidas en el futuro. Un enfoque que emplea recompensas a corto y largo plazo utiliza un sistema que le da al niño puntos por comportamientos positivos específicos. A medida que los niños acumulan puntos, pueden usarlos para obtener recompensas tangibles más grandes, como un videojuego o CD favorito.
6. Las recompensas deben prometerse solo cuando los cuidadores están bastante seguros de que pueden cumplirlas. Los niños con TDAH responden con mucha mayor frustración que los niños sin TDAH a la decepción, y es probable que tengan una reacción negativa fuerte (y ruidosa). Un padre debe recordar que esta respuesta es parte del maquillaje del niño y no necesariamente en su control.

B. Gestión en la escuela

Incluso si un padre tiene éxito en el manejo del niño en el hogar, a menudo surgen dificultades en la escuela. El objetivo final de cualquier proceso educativo debe ser la integración social feliz y saludable del niño con TDAH con sus compañeros.

Preparando al Maestro:
– Los estudiantes con TDAH a menudo son exigentes, comunicativos y altamente visibles.
– La falta de atención es un factor importante en el bajo rendimiento académico y puede hacer que los niños olviden con frecuencia la tarea o pierdan las tareas. Los niños con TDAH a menudo requieren recordatorios frecuentes o señales visuales (como carteles) para las reglas y regulaciones. Hacer que el niño se siente en el frente del aula puede ser útil para aumentar la atención y reducir la actividad ruidosa.
– La falta de control motor fino hace que sea muy difícil tomar notas, y la escritura a menudo es deficiente. Usar una computadora puede compensar esto.
– La memorización de memoria y el cálculo matemático, que requieren seguir un conjunto de pasos ordenados, suelen ser difíciles. (Los niños con TDAH pueden mejorar con los conceptos matemáticos).
– Muchos niños con TDAH responden bien a las tareas escolares que son rápidas, intensas, novedosas o de corta duración (como el deletreo o los juegos educativos competitivos), pero casi siempre tienen problemas con proyectos a largo plazo donde no hay supervisión directa .
– El rol del padre en el entorno escolar: el padre puede ayudar al niño hablando con el maestro antes de que comience el año escolar sobre la situación de su hijo. La primera prioridad para el padre es desarrollar una relación positiva, no contradictoria con el maestro del niño. Encontrar un tutor para ayudar después de la escuela también puede ser útil.

(a) Uso de consecuencias positivas
1.El niño debe sentarse frente a la clase para que haya menos fuentes de distracción.
2. Atención positiva del maestro: El elogio y otras formas de atención positiva del maestro, como sonreír, saludar con la cabeza o darle una palmada en la espalda, son algunas de las herramientas básicas de administración que los maestros pueden usar.
3. Programas de recompensas tangibles y fichas: los programas de fichas, puntos o fichas para obtener recompensas pueden ser muy efectivos. A los maestros les puede resultar útil entrevistar al niño con TDAH sobre los tipos de actividades u otras recompensas que al niño le gustaría ganar.

(b) Uso de consecuencias negativas
– Ignorar: se usa como uno de los primeros tratamientos para la mala conducta leve, especialmente cuando la mala conducta de los niños parece ser estimulada por la atención del maestro. Funciona mejor en combinación con la alabanza.
Ejemplo: elogiar a los niños que permanecen en sus asientos mientras retira la atención de un niño con TDAH que está vagando por el aula.
– Penalizaciones o multas por comportamiento: las penalizaciones o el costo de respuesta implican la pérdida o eliminación de una recompensa en función de la exhibición de algún mal comportamiento.
– Tiempo de espera: el tiempo de espera es una forma de castigo que se usa frecuentemente por mal comportamiento más grave. Implica llevar al niño a un lugar tranquilo y aislado para cumplir un período de penalización.

Answer 4

Listas, especialmente las que puede marcar a medida que avanza. Relojes y temporizadores con alarmas sonoras. Recordatorios de iPad (o equivalentes de Android) con alarmas audibles. Y mucha comprensión y abrazos cuando todo va en forma de pera.

Answer 5

Despertadores de todo tipo. El solo hecho de tener un reloj dentro de tu vista, sin importar dónde estés sentado, te ayudará. Los relojes que tienen temporizadores pueden ayudar mucho también. Tiendo a hacer listas pero luego me enredo perdiendo mi tiempo haciendo una lista de cada cosa que necesito hacer cuando realmente no necesito ir tan lejos.
Hay programas de software de reloj de tiempo en el mercado que solía encontrar útiles. Cuando comenzaba una tarea: limpiar la cocina; preparando un informe para un jefe, lo que sea, me registraría en mi PC. Y cuando terminé con lo que fuera, me quedaría fuera. Si lo haces religiosamente durante un tiempo, comenzarás a cómo gastar tu tiempo cada día y luego podrás tomar mejores decisiones sobre qué hacer.

De lo contrario, la gestión del tiempo es mi mayor desventaja. Ha afectado a toda mi vida y nunca pude dominar el control. Así que simplemente dejé de intentarlo. Pero eso es solo yo, no tú. ¡Buena suerte!

Answer 6

Esto es lo que hago:

Así que tengo que salir de casa a las 8, porque el trabajo comienza a las 9. Luego debería levantarme a las 6, pero sé que voy a poner, posponer, así que pongo la alarma a las 5. Esto me da el momento perfecto para distraerme mientras Preparándome, más mi alarma suena cada 30 min.

Answer 7

Mantenga su horario lleno. Mantén a mucha gente a tu alrededor. Sigue adelante. En mi época de instructor, muchos jóvenes me dijeron que sufrían de TDAH. Les dije que nunca habían sido desafiados lo suficiente. Los mantuve ocupados y les puse mucho que cumplir. Cuanto más tenían, mejor hacían. Esto debe hacerse con personas que tengan la habilidad de guiarte y guiarte. Simplemente mantenerse ocupado, sin enfoque, es una tontería.

Answer 8

Listas, notas de notas y recompensas. Hago listas para la tienda de comestibles y si estoy haciendo mandados que requieren varias paradas, hago una lista de todos los lugares a los que voy y de lo que necesito en cada parada. Se siente bien para tachar elementos. Las notas publicitarias sirven como recordatorios de cosas que tengo que hacer. A veces escribo una tarea en un post it y la grabo fuera de mi cartera. Entonces me recompensaré por un trabajo bien hecho.