¿Cuáles son algunas formas no médicas de aliviar el TDAH?

Answer 1

Existen varios métodos alternativos que utilizo para ayudarme con mi TDAH, además de los medicamentos (que no uso debido a los efectos secundarios).

La meditación es buena, ya que toda su estructura implica observar el ruido de tu mente y aceptarla mientras te acercas a un estado de calma. Lo he encontrado para ser eficaz.

Otra es tomar café. Suena raro, lo sé, porque el café es un estimulante. Es interesante observar que, si bien puede aumentar la actividad cerebral para las personas normales, para los TDAH, logra el efecto contrario.

Otra más es la terapia de base cognitiva (o CBT, por sus siglas en inglés): un buen psicólogo puede ayudarlo a ponerse en contacto con la forma en que piensa, para que tenga más control. Recibí terapia mucho antes de darme cuenta de que tenía TDAH, ¡fue toda una revelación!

También descubrí que escuchar ruido blanco (o música instrumental sin letra) ayuda a calmar mi mente.

Cuando se trata de olvidos, de citas perdidas o de llegar tarde a ellas, un buen organizador con un calendario es tu amigo. Tengo la costumbre de abrir mi calendario tan pronto como tenga conocimiento de una cita, ya sea para reunirme con un amigo, ver a un médico o asistir a una audición, y ponerlo en mi agenda de inmediato. Esto también tiene el efecto de reducir la ansiedad. Si sabe que todos sus compromisos están en el cronograma y que tiene configuradas alarmas / notificaciones para cada uno de ellos, puede dejar de preocuparse por ellos.

Finalmente (y, por favor, comprenda, esta es una lista subjetiva y no debe considerarse exhaustiva), hay un truco que utilizo cuando asisto a reuniones de teleconferencia. Normalmente, tiendo a alejarme rápidamente, ya que mi mente tiene muchas bolas de colores brillantes que rebotan para mantenerme entretenido. Para contrarrestar esto, juego juegos bastante inteligentes en mi iPhone o iPad. Me he vuelto tan bueno en juegos como Subway Surfers que no tengo que pensar en eso cuando lo juego. Una parte de mi mente puede escuchar la reunión mientras que la otra parte juega el juego.

Answer 2

He visto muchas otras respuestas excelentes aquí, así que no me molestaré en repetir lo que otros ya han dicho. Una cosa útil que creo que se pasa por alto con demasiada frecuencia es la música. Sé que suena un poco extraño, pero la música ha sido de gran ayuda para mí personalmente, y he visto un par de estudios que han demostrado su eficacia.

Obviamente, la música no es una solución perfecta, no es exactamente algo que puedas usar durante una reunión o cuando trabajas con otros. Pero la música ha sido muy efectiva para mí cuando estoy haciendo diferentes tareas o tareas o escribiendo o algo. Aparentemente, escuchar música libera ciertos neuroquímicos que pueden ayudar a aliviar los efectos de algunos síntomas de TDAH. Podría hablar sobre eso por un tiempo, pero como la música siempre está disponible, le sugiero que la intente la próxima vez que necesite tratar de concentrarse en una tarea.

Answer 3

Una vez que dejé la escuela, me quedé con la medicación porque era más fácil para mí. Mi psiquiatra me dijo que me fuera, pero elegí no hacerlo.

Luego me casé y comencé a pensar en tener hijos, y los medicamentos ya no eran una opción segura.

Dentro de dos semanas, ya no tomaba medicamentos y me las arreglaba perfectamente.

Así es como lo hice, más algunos consejos que no utilicé, pero que pueden ser útiles para otros:

• Listas : gracias a mis queridas listas, no me olvido de hacer cosas y me quedo en la tarea más fácilmente
• Rutina – Los días que no tengo rutina, estoy bastante condenado al fracaso
• Café – El mejor sustituto de la medicación, para muchos.
• Terapia conductual – esto funciona para muchas personas
• Dormir – Por favor no me hables cuando estoy muy cansado; Definitivamente voy a avergonzarme

Answer 4

Intentaré transmitir algunas de las cosas que solía hacer para ayudarme. Para mí, la impulsividad y la falta de gestión del tiempo fueron mis gobernantes. Por supuesto, tirar, las distracciones normales. Solía ​​usar una camiseta que decía: ¡Tienes mi atención dividida!
1) De todos modos, lo más importante para mí es tener una rutina. Tengo que hacer que algo sea un “hecho” que debo hacer. Una vez que está en mi cabeza que es parte de mi rutina, puedo dejar de preocuparme por eso y seguir adelante. Asegúrese de decirle a las personas cercanas a usted que no se atasquen con su rutina o su día entero puede bajar los tubos.
2) Usa todas las campanas y silbidos para recordatorios que puedas. El reloj que tiene un reloj de alarma no tiene precio. En la computadora, hay programas gratuitos que hacen un seguimiento de tu tiempo. Encontré esto útil, ya que se definió claramente cuando era productivo en lugar de atornillar. Tienes que ser honesto y religioso para mantener este registro y esto en sí mismo puede ser un problema para algunos.
3) Necesita mantener un cuaderno de espiral de aproximadamente 4 “x 5” de tamaño. Este libro debe ser tu biblia y no estoy bromeando. Sugerí ese tamaño porque cabe en mi bolso, así que obtén lo que te funcione. Llevo un registro de todas las necesidades de saber cosas allí, números de teléfono, a quién contactar, etc. Y todos los días escribo lo que debo hacer ese día y también las cosas que me gustaría hacer. He estado guardando esto durante años, así que he hecho un hábito (parte de mi rutina) escribir en él. Si estoy en una llamada telefónica y necesito tomar nota de una próxima cita, aquí es donde va, directamente desde el teléfono. Todavía tengo que ponerlo en el calendario, pero este es el primer lugar en el que puedo mantener información de manera confiable. Esto es equivalente a una copia de seguridad de mi disco duro.
4) Incluso mis pensamientos se escriben allí y es muy importante hacerlo. Cuando note que su mente se distrae, anote en qué está pensando. Luego puedes elegir retomar este pensamiento más adelante cuando sea apropiado. Encuentro que muchas cosas que simplemente vagan por mi cerebro son dignas de más reflexión que solo ese momento. Así que de nuevo, mi cuaderno es valioso para mí.
5) Cuando hace citas para cosas como una cita con el dentista, si le preguntan si prefiere recibir un correo electrónico para recibir un aviso de recordatorio o una llamada telefónica, siempre les pido ambas cosas. Explico que me pongo un poco patético en el mantenimiento del tiempo, por lo que están felices de ayudar.
6) Necesitas un ‘amigo’. Puedes llamarlos tu mejor amigo, tu entrenador, tu conciencia, lo que sea que funcione para ti. Pero este es un tema real y muy serio. Digamos que tiene que estar en el tribunal a las 8:00 de la mañana para una audiencia muy importante. Yo siendo yo, terminaría antes de que apareciera. Pero afortunadamente, mi amigo me llamará una hora antes para asegurarme de que estoy en movimiento. Luego llamarán y faltará media hora para asegurarse de que todavía estoy en camino y no estoy decidiendo aspirar la casa. Luego me acompañan a la reunión. Conociéndome tan bien como ellos, saben que muchas de las cosas que digo NO son lo que quise decir, solo me pongo en marcha tan rápido que tropiezo con mis propias palabras porque mi cerebro hace clic más rápido de lo que mi boca puede escupir . Así que cuando mi amiga me vea en esta pista, ella me dará una patada en las espinillas, dejará caer algo ruidoso, cualquier cosa que me distraiga, lo que me pondrá de nuevo en camino. Si ella sabe que me estoy preparando para soltar algo, y esto es obvio para los demás, ella hará lo mismo, me distraerá. Cuando realmente prestamos atención a algo, nos estamos invirtiendo en eso. Por lo tanto, tenemos opiniones sobre ese tema. Algunas buenas opiniones válidas. Pero, tengo un problema con decir lo peor que se podría decir, así que ella está ahí para cubrirme.
7) Para mí, me he convertido en un solitario. No es que sea antisocial, porque absolutamente no lo soy. Hablaré de tu oído, como lo estoy haciendo ahora. Pero como tengo que hacer amistad con cada persona que veo, necesito vivir solo y trabajar solo. Solo se necesita una persona para que no logre nada. Y por cierto, a ellos.
8) Necesitas ser religioso sobre tu dieta, ejercicio y hábitos de sueño. Nunca comprometa estas cosas en un esfuerzo por hacer algo por otra persona, también conocido como ser un buen tipo.
9) Realmente he logrado cancelar todos los catálogos que vienen en mi correo. Si obtengo uno nuevo, me conecto y me ocupo de eso de inmediato. Los catálogos llevan a un gasto frívolo para mí.

Estoy seguro de que si pensaba más, podría llegar a más. Cada pequeña cosa que hago se ve afectada por mi TDAH. Lavandería, compra de comestibles, etc. Lo que sea, lo he estropeado. Así que debes pensar en las cosas que te hacen sentir bien y decidir sobre un método para ayudarte y luego hacerlo.
¡Buena suerte!

Answer 5

Hay estudios recientes que dicen que el consumo de aceite de pescado puede ayudar a tratar el TDAH. Tomo 4 g al día, no necesariamente para el TDAH, sino más para fines de salud general.