Cómo obtener la autodisciplina y realizar sus tareas si tiene ADD

Primero, averigüe qué tareas necesita completar.

Luego, intente dividir las tareas grandes o complicadas en pasos más pequeños y sencillos (por ejemplo, si tiene que escribir un ensayo, el primer paso podría ser decidir su declaración de tesis y otro paso podría ser escribir su introducción) .

Haga una lista de verificación, con las tareas más importantes y / o más fáciles de completar cerca de la parte superior de la lista de verificación.

Planifica lo que harás en tus descansos. Por lo general necesito muchos descansos muy cortos, y me ayuda si decido de antemano qué implicarán. Siempre debes ir a un lugar diferente durante tus descansos: ve afuera, si puedes.

Completa un elemento en tu lista de verificación.

Marque el elemento en su lista de verificación.

Si nota que está distraído o aburrido, haga una pausa y pregúntese:

  1. ¿Qué estoy haciendo ahora?
  2. ¿Qué quiero estar haciendo ahora?
  3. ¿Puedo volver a mi tarea o necesito un descanso de 5 minutos?

Si necesita un descanso, programe un temporizador de 5 minutos. Cuanto más trabajo haya hecho, más largos serán los descansos, pero asegúrese de decidir cuánto tiempo durará el descanso ANTES de comenzar a tomar un descanso.

Principalmente, creo que es importante que sigas pensando en lo que estás haciendo. Si no estás estudiando, presta atención a eso, no lo ignores. Pregúntese si está haciendo lo que realmente quiere hacer: ¿ realmente desea posponer las cosas o prefiere realizar las tareas?

Aunque esta estrategia me ha ayudado enormemente, no siempre funcionará perfectamente; A veces tendrás días menos productivos que otros. Espero que te pueda ayudar!

Me han diagnosticado TDAH por algunos años. Al principio confié en Ritalin y Concerta para ayudarme en las tareas que no tenía ganas de hacer de otra manera.

En pocas palabras, tuve que dejar de tomar el medicamento y me vi obligado a lidiar con mi TDAH por medios alternativos. Esto es lo que aprendí:

  • La autodisciplina es solo una colección de hábitos, por lo que uno debe tratar de formar buenos hábitos.
  • Las personas con ADHD / ADD a menudo luchan con la motivación inicial para comenzar el proceso para realizar una tarea desagradable. Use descansos cuando sea necesario. Establece una pequeña recompensa por cada tarea realizada.
  • Intenta dividir una tarea grande en muchas más pequeñas. La planificación es esencial. Escribir listas de verificación y fechas de vencimiento para cada tarea ayudará. Trate de mantener las expectativas realistas sin embargo; Si nunca antes has hecho un entrenamiento, puede que no sea una buena idea tomar repentinamente un entrenamiento de 90 minutos de duración.

  • La parte más difícil de ser disciplinado es continuar las tareas antes de que se convierta en un hábito. Trate de mantener su objetivo final en mente y continúe con pequeñas recompensas para ayudar con la motivación.
  • Siempre hay docenas de razones por las que no deberías hacer una tarea que originalmente te propusiste. No te permitas hablar para no completar la tarea. Piensa mínimamente acerca de la tarea y trata de iniciarla