Lo siento, me perdí la parte ADD, pero para BPD esto me ha ayudado.
MEDITACIÓN. Cualquier tipo que te guste. En serio, me ha salvado la vida más de una vez. te da perspectiva y herramientas cuando las emociones se vuelven demasiado locas y también equilibra la onda emocional. 1 hora a la semana cuando empiezas, 15 minutos al día, todos los días, cuando lo controlas. Cambiará tu vida poco a poco.
EJERCICIO. No lo hago actualmente pero debería. Ayuda a liberar esa energía emocional adicional y es perfecto para episodios antiguos, también te da endorfinas y, además, simplemente mantiene a tu cuerpo sano.
Encuentre una actividad de emergencia que de alguna manera le permita distraer su atención de pensamientos obsesivos o emociones demasiado intensas (crisis). En mi caso son los videojuegos o netflix.
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Familiarícese con sus medicamentos, sepa lo que hacen, la información es poder y seguridad, hable con su psiquiatra, haga preguntas, encuentre uno en el que pueda confiar y con quien pueda relacionarse.
Encuentre ocasiones para estar completamente solo o en la naturaleza, tal vez al menos un paseo por un parque. Estamos muy sensibles y el aislamiento de la interacción social es una buena manera de juntarnos. observar la naturaleza. Disfruta las cosas simples.
Sé paciente contigo mismo. Comprométase con la terapia y el tratamiento, sea consciente y responsable de su condición. Es una carrera larga, y es difícil, pero es posible tener una buena vida, y usted se lo merece. Aprende a aceptarte, a amarte y a perdonarte a ti mismo como lo eres, eres una persona y aún deseas ser amado y comprendido, principalmente por ti mismo.
Ten cuidado con tus pensamientos, muchas veces serán tus enemigos. trate de no pensar demasiado o sentir demasiado. discúlpate cuando le grites a la gente, pero espera hasta que estés tranquilo para hacerlo. No tome desiciones importantes de inmediato. Verifique dos veces cada decisión (especialmente cuando se gasta dinero jajaja) antes de hacer, algunas ideas son suyas, algunas ideas son de la enfermedad. Aprende a conocer la diferencia. Suena loco, toma tiempo pero paga bien. espero que esto ayude.