Mi caso fue muy similar: todas las señales estaban allí, pero nadie pensó que tenía TDAH porque me fue bien en la escuela. Mis ataques de hiperfoco probablemente contribuyeron a mi éxito académico. Tuve la ayuda de un psiquiatra para reconocer y sobrellevar el TDAH. Pero nunca me diagnosticaron oficialmente, y mi experimento con medicamentos parecía hacerme más daño que bien, por lo que mis mecanismos de afrontamiento han sido accesibles para quienes no tienen ayuda médica.
Creo que quizás estés buscando soluciones académicas, pero me estoy enfocando demasiado, así que voy a sobre responder. Listo? Estas son las cosas que más me han ayudado.
0. Obtener la cantidad correcta de sueño.
Ocho horas es perfecto para mí en otoño e invierno, siete horas y media en primavera y verano. El sueño está extrañamente interconectado con el TDAH. No pretendo saber cómo ni por qué, pero esto puede haberme ayudado más que cualquier otra cosa.
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1. Reconoce tus limitaciones y aprende a perdonarte a ti mismo.
Acepte plenamente que no importa lo que diga el psiquiatra, usted tiene TDAH. No va a ninguna parte, estás atrapado en eso. Yo, personalmente, nunca podré confiar en mi cerebro para recordar bombear un parquímetro, enviar el alquiler a tiempo o mover el auto al lado derecho de la calle para limpiar la calle. Cuando entro en otra habitación, no puedo confiar en mí mismo para hacer lo que he venido a hacer. Nunca recordaré llamar cuando dije que iba a llamar. Si estoy haciendo algo interesante, no me detendré por mi propia voluntad hasta que llegue tarde a mi próximo compromiso. Y así.
Estas no son fallas de la voluntad, y tratar de arreglar cualquiera de ellas intentando más difícilmente es una batalla cuesta arriba casi desesperada. Son limitaciones que me imponen las peculiaridades del cerebro con el que nací, y no se van a ir.
Llamé a mi padre para quejarme sobre cómo había conseguido otra multa de $ 50 por un error idiota totalmente evitable. Su respuesta: “Ser tú es un poco más caro”. Creo que usó la frase “el precio de hacer negocios”.
No importa cuánto intentes, a veces te equivocarás. Perderá dinero y posesiones por razones estúpidas, causará inconvenientes a los demás, su desconsideración dañará los sentimientos de las personas. Castigarte a ti mismo no te ayudará a dejar de joder. Pero una vez que reconoces tus limitaciones, puedes sentir empatía por ti mismo, y eso realmente ayudará. Es difícil explicar exactamente cómo, pero definitivamente ayuda.
2. Encuentra maneras de eludir tus limitaciones.
Si sé que tendré que alimentar un parquímetro cuando llegue a mi destino, comienzo a cantar una canción sobre parquímetros. La mayoría de las veces, estoy en la mitad de la cuadra antes de escuchar lo que estoy cantando y regresar con mis habitaciones. Del mismo modo, si tengo que acordarme de hacer algo antes de salir de casa, cruzaré los dedos y no los cruzaré hasta que lo haya hecho. Si alguien quiere que lo llame esta tarde, inmediatamente programé una alarma para que suene esta tarde con su nombre. Si no puedo llamarlos inmediatamente cuando suena la alarma, inmediatamente reinicio la alarma para que suene en diez minutos más. Si tengo que estar atento a través de una larga conferencia o un largo viaje en coche, como dulces para mantenerme alerta. Utilizo colores brillantes en los calendarios y cambio la combinación de colores a menudo. Obtuve algunas de estas ideas de libros sobre el TDAH e inventé otros.
Es tentador juzgarme severamente por la necesidad de trucos para resolver mis problemas en lugar de mis recursos internos. Este sentimiento me recuerda la historia del hombre y el diluvio. Cuando el agua llegó a la puerta de su casa, un vecino en una camioneta se ofreció a ayudarlo a evacuar, pero él solo dijo: “Dios me salvará”. Cuando el agua llegó al segundo piso de su casa, una pareja llegó y ofreció para llevarlo a un lugar seguro, pero solo dijo: “Dios me salvará”. Cuando se vio obligado a subir a su techo, llegó un helicóptero de rescate, pero solo dijo: “Dios me salvará”. El hombre se ahogó. En el cielo, él preguntó: “Dios, ¿por qué no me salvaste?” Dios dijo: “¡Te envié un camión, un bote y un helicóptero!”
La moraleja: no es una falla moral confiar en la alarma de un teléfono celular para llamar a mi novia. Sería estúpido no usar todos los recursos a mi disposición, y no sería justo para mi novia.
3. Asegúrate de que tu compañero entienda que tu cerebro funciona de manera diferente.
El TDAH ha causado más estragos en mis relaciones románticas que en cualquier otra parte de mi vida. Cualquiera de mis fallas en pensar en lo correcto en el momento correcto fue fácil de interpretar como “desconsideración”. Si no estuviera totalmente involucrado en lo que estábamos haciendo juntos, me retiraría y solo me animaría cuando alguien nuevo entrara la habitación. Cuando íbamos a una fiesta, dejaba de prestar atención a la mujer con la que venía y hablaba con todos los demás.
Mi novia lo consigue. O, más precisamente, ella no lo entiende, pero entiende que no lo entiende. Ella me avisa cuando se siente herida, pero está dispuesta a trabajar conmigo en lugar de tener todo en mi contra. Ella está dispuesta a creer que ser yo es realmente muy diferente a ser ella. Por mi parte, pongo mucho trabajo en cambiar los comportamientos que la molestan, la mayoría de los cuales consiste en desarrollar hábitos que eviten mis tendencias de TDAH. Ella aprendió a no sentirse ofendida cuando me pide que la llame esta tarde y de inmediato pongo la alarma. No es porque no me importe lo suficiente como para recordar, trabajo duro para eludir mis limitaciones porque me importa.