¿Cuáles son algunas maneras de aumentar su nivel de concentración y concentración si tiene TDAH?

Bueno, si tienes TDAH, ¡será muy difícil cambiar un rasgo importante!
Para mí, si no estás tomando medicamentos, entonces no tienes una oración. Pero si lo hace, entonces tiene la oportunidad de encontrar una solución para las cosas.
Tienes que aprender qué cosas te distraen y te alejan de tus pensamientos. Ejemplo: Sé que si hay otra persona a la que se puede hablar desde donde estoy, tendré que hablar con esa persona y ninguno de nosotros hará ningún trabajo. Así que para mí, tengo que estar 100% solo.
También sé que cuando estoy conduciendo y hay otra persona en el auto, no importa lo bien que conozca a esta persona, y no importa lo bien que sepa a dónde vamos, pero me perderé y llegaremos tarde. Estoy tan entusiasmado con la conversación, que no presto atención a dónde estoy o a dónde voy. Obviamente yo también tengo que estar sola aquí.
Sé que los ejemplos que di no responden a tu pregunta, pero espero que te haya inspirado a pensar de esta manera y quizás te ayude.
La única forma en que puedo pensar en algo para aumentar mi enfoque y concentración es hacer lo que sea muy interesante. Eso no siempre es fácil de hacer.
Puedo concentrarme magníficamente en la computadora. Siempre hay un millón de cosas que me interesa saber, por lo que podría estar aquí demasiado y lo estoy. Caramba, eso fue de mucha ayuda, ¿no? Lo siento pero honestamente no puedo pensar en nada.
¡Esperamos que alguien más le dé una buena respuesta!

Esto sonará loco, pero realmente funciona. Me acuesto de espaldas con las piernas contra la pared durante 10 a 15 minutos. En caso de necesidad, si no tengo una pared para levantar las piernas, cuelgo en un pliegue hacia adelante durante 3 a 5 minutos. En las piernas, en la posición de la pared, estás invirtiendo el flujo de sangre para ir a tu cerebro y también estás calmando el sistema nervioso central. Tener un mayor flujo de sangre al cerebro me ayuda mucho a mejorar el enfoque y la concentración.

Dormir lo suficiente. Si puede dormir de 7 a 9 horas, puede manejar lo que sea que la vida le arroje con menos estrés y agitación interna.

Trato de mantener mi cerebro alimentado con alimentos sanos y saludables. Consumo grasas saludables y salmón salvaje, almendras, semillas de calabaza, huevos y muchas verduras y frutas. Mantente hidratado con H2O y agua de coco. Si lo observa en términos de mantener su cerebro hidratado y bien alimentado, es más fácil comer de esta manera. Minimizar sobre los alimentos procesados ​​y altamente refinados. No lo hacemos bien con colores / sabores artificiales, conservantes y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

El ejercicio juega un gran factor en tu concentración y concentración. Mi rutina de ejercicios cambia a lo largo de los años y todo está bien, solo mantenlo consistente. Asegúrese de que sea algo que le guste, o siga intentando nuevas actividades hasta que encuentre una que disfrute. Practico y enseño yoga y tomo clases de Pilate Reformer cada semana, porque me encantan.

Todas las cosas nuevas que intenta, regístrelas en un diario o cuaderno, esto le ayudará a seguir su progreso.

Por último no te castigues mentalmente. Solo empeora las cosas; ahora me perdono por ser humano y me he dejado llevar por mucho. Esta simple cosa libera gran parte de mi energía.

Lo que me ha ayudado, más allá de la medicación, es hacer actividades físicas, como hacer ejercicio y utilizar un enfoque de estallido corto cuando hago cosas en lugar de quemarme. También asegúrese de comer alimentos saludables y comer regularmente y mantenerse hidratado. He leído que la meditación, supuestamente, también ayuda, nunca la probé realmente, así que no puedo comentar sobre eso, quizás puedas intentar incorporarla.

Mucha suerte, ¡cuidado!

Encuentre libros que le gusten y tal vez comience con uno fácil y corto primero y léalos y, a medida que lo lea, escríbalo al mismo tiempo. Y diga que la primera página aún era confusa, regrese al inicio, lea y escríbala nuevamente. Por eso he dicho que comience con un libro más pequeño sobre algo que realmente le gustaría entender. Otras formas es encontrar cintas que pueden escuchar una y otra vez y que comenzarán a hundirse en ellas.

Escribir listas realmente me ayuda.

Si hay una cantidad de tareas que deben hacerse ese día, escribo una lista de tareas pendientes. Utilizo un color diferente para tachar cada trabajo. Es satisfactorio tachar lo que he logrado con un gran marcador rojo y ver todo lo que he hecho.