¿Cuáles son los mayores trucos para la vida de las personas con TDAH, especialmente en el lugar de trabajo o como empresarios?

Answer 1

Uno de los trucos más influyentes para mí, y creo que quizás EL truco más grande de la vida para quienes tienen TDAH es:

—Aprender a meditar—

La atención es la moneda que los seres humanos utilizan para adquirir significado y logros en la vida. El problema es que en nuestros tiempos actuales nunca ha sido tan fácil distraerse .

Para aquellos de nosotros que ya tenemos una tendencia a la distracción, esto dificulta la administración de nuestra inversión de atención. Es difícil mantener algo que sea lo suficientemente largo como para obtener un rendimiento, y estamos excesivamente diversificados.

Sin una estrategia, heredaremos una crisis del tamaño de 08 de esperanzas y sueños aplastados, y llegará exactamente en el momento equivocado: el final de nuestras vidas.

Y no tener una estrategia es una estrategia.

La mejor estrategia que he encontrado para aprender a gastar mejor mi atención y ser menos distraída es la meditación .

Inicialmente, puede sentirse confuso e incluso absurdo, como tratar de pensar más duro o ver mejor. Y si eres como yo, serás bombardeado con un montón de cosas que estoy haciendo, ¿verdad? Y dudas similares .

Por mucho, el mejor recurso que he encontrado para aprender a meditar es:

– Espacio de cabeza

Es increíblemente simple, y estás guiado todo el camino. No necesitas saber nada acerca de la meditación.

Cada sesión guiada comienza con Andy Puddicombe hablando durante aproximadamente un minuto, descubriendo un fragmento de información aquí, o descubriendo un misterio. Esto ayuda a aliviar la ansiedad de querer hacerlo bien o practicar a la perfección.

Cuanto más practico, más puedo volver al momento presente y, con el tiempo, el bucle se vuelve más pequeño.

Además, cuanto más medito, más citas recibo de gente como Ram Dass (jeje). Aquí hay algunos que me gustan especialmente:

“En la mayoría de nuestras relaciones humanas, pasamos gran parte de nuestro tiempo tranquilizándonos mutuamente de que nuestros trajes de identidad están en línea recta”.

“Si crees que estás iluminado; ir a casa para el Día de Acción de Gracias “.

“Todos estamos caminando uno al otro en casa”.

—Ram Dass

Aquí hay enlaces para descargar headspace desde tu teléfono:

Aplicación Headspace – enlace de iTunes

Aplicación Headspace – enlace de Android

PD. estos no son enlaces de afiliados, y no gano dinero por promocionar la aplicación. Sólo creo en ello.

Answer 2

Aquí hay algunos de los míos. Soy un administrador de TI:

1. Manténgalo digital: uso OneNote, recordatorios de calendario de correo electrónico y alarmas en mi teléfono para todo. Si tengo que llamar a alguien en un momento determinado (por ejemplo, un médico para surtir una receta), configuro un recordatorio de calendario. ¿Necesito despertar a mi hija por la mañana para prepararla para la escuela? Tengo una alarma llamada despertar hija que solo se activa los días que va a la escuela. Si necesita hacer una nota mental rápida para más tarde, escríbala en One Note. Lo mejor de mantener las cosas digitales, es que es fácil de organizar y más difícil perderlas.

1. Sugerencias de OneNote: Tengo secciones y páginas de listas de enlaces que creé que conducen a los documentos que tengo que recuperar con frecuencia, números de teléfono importantes, notas para la solución de problemas, scripts, etc. Muy fácil de acceder y organizar.

Reuniones: por lo general, tengo algo con lo que no puedo hacer ruido, ya que no hago demasiado ruido en las reuniones porque tiendo a desviarme hacia mi pequeño mundo sin un enfoque físico. Además, cuando esté en una reunión, normalmente escribiré un resumen de lo que cada persona dice documentar y volveré si lo necesito. Mantenga un cuaderno sólo para reuniones. Las pestañas adhesivas codificadas por color marcan la importancia de la reunión.

Diagramas de flujo de Visio: si tiene problemas para recordar procesos para ciertas cosas, crear diagramas de flujo en Visio también es una referencia muy útil.

Instrucciones: Si tiene problemas para comprender la documentación que alguien más ha escrito para obtener instrucciones, cree su propia revisión.

Temporizadores: Administra tu tiempo con un temporizador. Ya sea en su teléfono o en un temporizador de escritorio, utilícelo para evitar gastar demasiado tiempo en una sola cosa a menos que su trabajo requiera que trabaje en una cosa, termine, trabaje en otra, termine, etc.

Answer 3

Aquí están algunos de mis favoritos:

• Haga que las cosas sean visibles: tiempo (relojes y relojes), motivaciones (publique una foto de por qué desea mantenerse en el camino o hace algo específico), objetivos (escriba su objetivo y publíquelo donde pueda verlo, haga un seguimiento del progreso visualmente si es posible) ), etc.
• Planifique las transiciones: incluya tiempo en su calendario para prepararse, viajar y establecerse cuando llegue. Además, agregue tiempo entre las tareas para guardar las cosas y prepararse para la siguiente tarea.
• Use la técnica de “imaginar y luego hacer”: piense en tres cosas que puede hacer en una fila que lo hará avanzar de alguna manera (por ejemplo, un escritorio, una planta de agua, archivar papeles en una bandeja), luego cierre los ojos e imagine que está haciendo eso. tres cosas en orden con el mayor detalle posible, abre los ojos y haz las tres cosas.
• Para comenzar, prepárese para comenzar: a veces es más fácil comenzar con una tarea haciendo primero todas las cosas que puede hacer para prepararse para comenzar una tarea; Una vez que se pone en marcha, es más fácil mantener el impulso.
• Puede soportar casi cualquier cosa durante 14 minutos: (sí, que se toma prestado del Unbreakable Kimmy Schmidt) programe un temporizador de 14 minutos y solo intente hacer algo, no se detenga hasta que se apague el temporizador, y una vez que terminen los 14 minutos , o sigue trabajando o pasa a otra cosa.
• Use alarmas y temporizadores: pruebe la técnica Pomodoro, establezca una alarma para cuando necesite dejar de hacer una tarea y haga una transición a una nueva, establezca varios recordatorios en eventos importantes del calendario que aparecen días / horas antes.
• Elija un lugar para todo: por ejemplo, siempre mantenga sus llaves en el mismo lugar, tal vez en un tazón grande junto a la puerta de su casa. Haga esto con otras cosas también y no tenga miedo de tener múltiplos de ciertos elementos para que siempre pueda mantener las cosas donde se usan. Recordar hacer esto requiere práctica, así que intente implementar un nuevo hábito al mes.
• Encuentre un amigo: tener a alguien más cerca, incluso si no lo está ayudando directamente, a veces puede mantenerlo concentrado.
• Recuerde que la acción precede a la motivación: cuanto más cerca esté de un objetivo, más motivado estará para lograrlo, por lo que a veces, cuando no se siente motivado, tiene que morder la bala y simplemente elegir hacer algo de todos modos.
• Esté de acuerdo con la lucha: recuerde que cuando su espacio está desordenado o sus archivos están desorganizados es porque está usando sus cosas; tener que estar constantemente al tanto de su mierda es parte de eso, así que no se gane demasiado. mucho cuando las cosas se sienten como un desastre.

Answer 4

Como alguien que ha experimentado los desafíos del TDAH, aquí hay once formas clave de avanzar con el TDAH:

1. Comiendo sano.
2. Ejercicio.
3. Hora de jugar. Tiempo de descansar. Tiempo en la naturaleza.
4. Dormir lo suficiente.
5. Responsabilidad y / o coaching.
6. Creando un sistema de productividad, organización y enfoque. Esto es para su escritorio, área de trabajo y para sus computadoras de escritorio.
7. Conseguir una aplicación para recordar y / o capturar ideas.
8. Obtención de una aplicación de calendario / calendario.
9. Obtención de una aplicación de memoria de contraseña. (hay muchos libres)
10. Una forma sistemática de involucrarse en la comunidad con personas de ideas afines, idealmente de manera alentadora.
11. Recordar sus fortalezas como persona con TDAH (también conocido como hiperenfoque)
12. Ser autorreflexivo sobre su tiempo y sus hábitos y lo que termina distrayéndolo y haciendo lo mejor para manejarlo, eliminarlo o proporcionar un tiempo determinado para hacerlo para que no lo distraiga de ser productivo. Esto incluye su proceso creativo y flujo de trabajo, así como conversaciones y reuniones con clientes y compañeros de trabajo.

Actualizar:

Aquí hay algunos consejos adicionales, estrategias y sugerencias de pirateo:

• La mención de marcadores de colores y almohadillas adhesivas. (Jennifer mencionó esto)
• Un montón de suministros organizativos ayuda. Esto reduce la barrera para organizar tu mundo.
• Tomar notas visualmente puede ayudar a algunos.
• Conozca sus fortalezas de TDAH y aprovecharlas. Ayuda a entenderse a sí mismo y tal vez incluso un diario podría ser útil.

Respondí una pregunta similar aquí: la respuesta de Nathan Ketsdever a ¿Qué “trucos de productividad” han funcionado para las personas con TDAH (basadas en la ciencia real)?

Aquí hay recursos adicionales para tratar el TDAH:

• 41 trucos que ayudan a las personas con ADD / ADHD a trabajar y sentirse mejor
• 18 Hacks organizacionales para adultos con TDAH | Enfocado365
• Organización inteligente Hacks: consejos inteligentes de expertos en TDAH
• Dieta y nutrición para el TDAH que mejorarán tu cerebro

Answer 5

Estoy empezando a pensar que todos están de acuerdo en lo básico:

Meditación : una práctica regular en la que tu mente aprende a establecerse y hacer … nada.

Manténgase saludable y reduzca el estrés, especialmente, suficiente sueño y ejercicio.

Reduzca la multitarea y el uso de medios: no haga varias cosas en la computadora o navegue con el teléfono mientras ve una película, etc.

Simplifique su entorno, no mantenga un conjunto completo de proyectos parcialmente realizados. Si existen, escóndalos y tenga un sistema para volver a ellos.

Tenga cuidado con la dilación , lo que a menudo significa que hay algo que está evitando manipular. Aprenda sus propios sentimientos y señales de “Quiero distraerme”.

Answer 6

Una de las pocas ventajas de tener TDAH se llama hiperfoco.

En ciertas tareas, si estoy especialmente interesado en ellas, puedo sentarme y trabajar en ellas durante horas y horas y ni siquiera darme cuenta.

Sentiré que he estado trabajando durante 20 minutos y de repente han pasado 2.5 horas. A menudo esto se vuelve molesto si me enfoco demasiado en algo improductivo, pero hace que sea menos probable que renuncie a una tarea que me cuesta hacer porque no me frustro tan rápido.