Cómo aprender a estar ‘en el momento’ (atención plena) y, finalmente, meditar cuando estoy muy distraído (TDAH) y constante, ruido urbano, ambiental

Answer 1

En primer lugar, no estoy familiarizado con el TDAH hasta el punto de conocer la ciencia detrás de él o más información que no sea lo que representa y lo que experimentan las personas que lo tienen.

De todos modos, he experimentado en el pasado algo muy similar, no creo que tuviera TDAH, pero tuve problemas de enfoque, estaba muchas veces en mi mente, pensando demasiado …

Así que supongo que si no puedes enfocar tu mente, podrías vagar por ahí, pensando una cosa, luego otra, luego otra. Entonces, para solucionar eso, debes salir de tu mente, y para salir no lo haces pensando, lo haces poniéndote en contacto con tu cuerpo y tus sentimientos.

Así que aquí hay algunas formas en que lo intenté, algunas muchas, otras no mucho que podrían ayudarlo:

• Entra en una habitación donde nadie te interrumpirá y comienza a expresarte, a bailar, a gritar, a gritar, a reír, a llorar, a vibrar, a respirar de forma caótica, a saltar, a correr, a hacer lo que quieras hacer, a hacerlo, a expresarte, a moverte, a sentir. las partes del cuerpo de tu cuerpo, toma conciencia de ellas mientras bailas o te mueves, si te ríes, observa lo que sucede dentro de tu cuerpo, pon música, agachate y luego acuéstate en el suelo, respira profundamente con los ojos cerrados y siente la energía que acabas de liberar fluyendo a través de tu cuerpo. Esto es algo así como la meditación dinámica de Osho, pero una versión más aleatoria de la misma.
• Ejercicios bioenergéticos y respiratorios. Estos fueron fundados por Alexander Lowen y se utilizan en psicoterapia. Puedes ver sus libros o verlos GRATIS en videos de youtube de Elliott Hulse . Escribe algo como “bioenergética de Elliott Hulse” y mira algunos de sus videos de respiración y otras cosas. A él también le diagnosticaron TDAH si recuerdo bien en uno de sus videos y habló sobre eso también, así que si escribes “TDAH de Elliott Hulse” Encontraré ese video. Es un tipo realmente genial, algunos lo podrían llamar loco o raro, pero me gusta, tiene ideas realmente geniales sobre todo.
• Centrarse en una cosa a la vez . Aunque no sé si puedes hacerlo, pruébalo.
• No hacer varias tareas No abra más de una pestaña en su navegador, va con lo anterior en una cosa a la vez.
• Eliminar las distracciones . Sal de los sitios de redes sociales, FB y otras cosas o noticias. Estas cosas están ahí para distraerte, nos distraen a todos y cuanto más bombardeas tu mente con cosas aleatorias e innecesarias y te dejan poco o ningún espacio para las cosas que realmente importan en tu vida, más te sentirás ansioso , y cuanto más pienses demasiado. Así que internet es bueno si lo usas para aprender y preguntar, pero lo usas sabiamente con entretenimiento u otras cosas.
• Establecer prioridades. Para eliminar las distracciones, puede establecer prioridades y desechar cualquier otra cosa que no sean sus prioridades. Aprende a decir no y no tengas miedo de eso. Usa un bote de basura para lanzar invitaciones aleatorias u otras cosas que no estén alineadas con lo que quieres ser o hacer en ese bote.
• Comienza a escribir un diario . Consigue un libro vacío o algo y comienza a escribir tus pensamientos en eso. Lo que sea que sientas o pienses, escríbelo. Cualquier gran idea que recuerde o descubra en su mente, escríbalas. Al hacer esto, estarás menos en tu mente. Entonces siempre puedes volver y ver lo que estabas pensando o experimentando y puedes hacer cambios.
• Ejercicio El ejercicio tiene muchos beneficios y todos lo sabemos. Así que encuentra algo que te guste y que pueda ayudarte a liberar esa energía que tienes.
• Come sano. De nuevo un área muy importante. Tu intestino es tu segundo cerebro, verifica más sobre eso. Pero cualquier cosa que pongas en tu boca afecta no solo a tu cuerpo sino también a tu cerebro.
• Dormir. El sueño es muy importante para su salud en general. Cuando haces ejercicio, rompes tus músculos, pero con el sueño te recuperarás y dejarás que tus músculos se vuelvan más fuertes para el siguiente entrenamiento. Dormir tiene muchos otros beneficios también. No puedo recomendar lo suficiente este libro sobre el sueño: Sleep Smarter: 21 consejos comprobados para dormir hacia un mejor cuerpo, una mejor salud y un mayor éxito: Shawn Stevenson: 9780984574520: Amazon.com: Libros No solo se trata de dormir más, es sobre dormir inteligente.
• También algunas otras cosas que podrían ayudarte son: tai chi, yoga, qigong
• Otro tipo genial para ver es Wim Hof. Él es el hombre de hielo . Ha batido récords mundiales y tiene un método que puede ayudar a alguien a lograr lo que ha hecho. En su método se incluyen ejercicios de respiración y terapia de frío . Puede ayudarlo a estar más en contacto con su cuerpo, pero antes de hacer algo con frío, asegúrese de leer acerca de su método o de comprarlo o de investigar más sobre esto. Creo que podría ayudar a todos este método. No lo probé, pero me ducho con agua fría y te hace olvidar todo. Si lo desea puede probar las alternativas de ducha de agua fría y caliente . Otra vez busca más en eso también.
• Meditación. Después de que hayas usado algunos de los métodos que te ayudarán a liberar esa energía y ponerte en contacto con tu cuerpo como ejercicios de respiración y otras cosas, entonces puedes intentar meditar. No puedes meditar si tienes toda esa energía en tu cuerpo y en tu mente, primero debes dejarlo salir con ejercicio o algunas de las prácticas anteriores y luego meditar. Aquí hay un gran sitio sobre la meditación. Vive y Atrévete | Domina tu mente, domina tu vida

Por último, no soy un experto, ni he investigado sobre el tema, pero creo que la mayoría de las enfermedades o trastornos pueden solucionarse con un estilo de vida saludable, un equilibrio entre cuerpo y mente y con algunas de las prácticas anteriores que he escrito.

Buena suerte y espero que esta información te ayude.

Answer 2

Te siento hermana, realmente lo hago. Recuerda que en mi respuesta, estoy contando mi propia historia, no proyectándote en ti.

Olvida lo que alguien te ha dicho que debes hacer para meditar adecuadamente.

Olvida la palabra “correctamente”. Parafraseando a Yoda (que está en el corrector ortográfico incorporado de Apple) tus miedos son un lugar oscuro, fuerte con el lado oscuro de la fuerza: un dominio del mal. Enfréntate a ellos debes hacerlo. ¿Qué hay allí? Solo lo que lleves contigo. ¿Temes no poder meditar “adecuadamente” por tu cuenta?

1. Primero, tuve que dejar de llamar lo que hice por mi cuenta como “impropio”, o no, creo que es lo que deduzco de sus detalles. Lo que hago por mi cuenta tiene tanta validez como cualquier cosa que haya hecho en una clase, y he tomado más de una. Puede ser más válido, porque es más difícil que ir a una clase. Con una clase, me voy. Después de todo lo que pagué, y estaré lo más tranquilo posible porque esas otras personas también pagaron.
2. Si me siento en silencio, escuche mi respiración y devuelva mis pensamientos a mi respiración cuando vaguen, como lo harán, estoy practicando la meditación.
3. Mi instructor de yoga vino a mi casa para varias lecciones privadas. Había tres cosas que me pidió que aceptara hacer.

• Respirar
• Observar sin juzgar
• Sepa que todo es como debe ser.

No es tan diferente de la esencia de lo que ha dicho cualquier gran líder espiritual.

Simplemente comienza con la respiración. Sigue respirando. Presto especial atención a mi exhalación. Inhalar es un reflejo. Cuando nuestros pulmones están vacíos, no podemos evitar inhalar si hay un gas para inhalar. Exhalando, no tanto.

Soy un defensor del estado de campeón de acuerdo con el terapeuta respiratorio que vi por un tiempo después de haber tenido neumonía. Puedo pasar mucho tiempo sin vaciar por completo mis pulmones, lo que significa que estoy caminando con aire con falta de oxígeno la mayor parte del tiempo. No es de extrañar que no piense con claridad. Mi TDAH es particularmente malo cuando evito prestar atención a mi respiración.

Entonces, observar sin juzgar es un cambio de juego. Vi todos los juicios que tenía sobre mí debido al TDAH, la ansiedad, la depresión y lo que pensé que era mi necesidad excesiva. Solo levantando esos juicios levanté una gran cantidad de déficit de atención extraña que yo mismo creé. Tenía suficiente y no necesitaba crear más al alimentar mis hornos de ansiedad e indignidad.

Y por último, saber que todo es como debería ser puede disminuir la ansiedad, si has comenzado a observar sin juzgar, lo que significa que ni siquiera te juzgas a ti mismo por juzgar.

No estoy diciendo que puedas eliminar tu déficit de atención, tu hiperactividad, tu depresión o tu ansiedad. Todavía tengo esas condiciones. Solo digo que hice mucha más paz dentro de mí cuando incorporé estas prácticas.

Vivimos en un tiempo increíble, dándonos acceso a herramientas con las que nunca soñé en mi juventud. Prueba la aplicación “Insight Timer”. Tengo amigos que lo aman. Mira todas las aplicaciones de meditación. Mira a YouTube para meditaciones guiadas. Comience cada día leyendo algo que le resulte inspirador.

Tengo un amigo que me dijo esto: “La presencia compasiva en el momento es la esencia de la atención plena.” Entonces, si puedes asistir a tu vida con presencia compasiva, estás practicando la atención plena.

La misma amiga me dijo que no podía hacer yoga, que necesitaba Tai Chi. El yoga calma el cuerpo durante gran parte del tiempo, lo que deja a la mente libre, un camino poco productivo para alguien cuya mente libre corre con pensamientos negativos. El Tai Chi mueve el cuerpo y mantiene la mente centrada en el movimiento adecuado. Cuando mi mente consciente está enfocada, mi mente creativa se eleva.

Por lo que vale.

Answer 3

Comience con 60 segundos.
Quizás mi propia historia te ayude.
La primera vez que me senté a meditar no tenía idea de lo difícil que sería para mí. En ese momento no sabía que lo que estaba por intentar se llama meditación. Se suponía que era una prueba que había leído en un libro en alguna parte. Me planteé el desafío de sentarme en silencio, inmóvil en una habitación tranquila durante 60 segundos. No hay teléfono, ni televisión, ni radio. Nada.
Llegué a casa después de aproximadamente 20 minutos de carrera, me duché y luego decidí hacer mi experimento.
Cuando comencé a sentarme, mi mente se volvió loca. Sentí un impulso repentino e irresistible de levantarme y moverse, sentí como si miles de cascadas estuvieran resonando en mi cabeza. Empeoró cada vez más hasta el punto en que sentí que iba a perder la cabeza. Fue una de las cosas más difíciles y desagradables que he hecho y el deseo de parar fue absolutamente inmenso. Por pura terquedad, resolví que, llegado el momento, podría sentarme hasta que pasaran los 60 segundos. El ruido mental y las ganas desagradables de detener el experimento y levantarse empeoraron cada vez más. Sentí ganas de gritar de agonía en lo que parecía una eternidad cuando de repente e inesperadamente mi mente pasó de sonar como mil cascadas a volverse muy muy silenciosa, muy quieta, muy tranquila. Como un lago tranquilo. Fue absolutamente extraordinario.
No repetí esto durante unos años hasta que encontré un artículo sobre la meditación y me di cuenta de lo que había experimentado. Sin embargo, después de la primera experiencia me encontré en ocasiones mientras caminaba por la calle, tomando conciencia de mis propios pensamientos de una manera que nunca antes había experimentado, y esta conciencia, a su vez, formó los pensamientos. En ese momento no me di cuenta de que tenía algo que ver con mi desafío de resistencia anterior.
Cuando finalmente me senté a meditar en base a instrucciones formales, fue más fácil. Me imagino que después de romper la barrera una vez, fue más fácil hacerlo de nuevo. La buena noticia es que cuanto más lo hice, más fácil se hizo y más profunda fue la sensación de paz interior.
Con el tiempo me volví más sutilmente consciente de mis pensamientos internos. Casi como obtener una vista en cámara lenta de alta definición en lugar de la antigua de baja definición. Ahora, cuando estoy de mal humor, si me doy cuenta del pensamiento subyacente que lo impulsa, a veces pierde su control sobre mí o simplemente aparece como una burbuja de jabón y siento una repentina sensación de alivio, como si me despertara de un mal momento. sueño. No necesito luchar contra el pensamiento o hacer nada. Parece que basta con darse cuenta de ello.
Mi consejo, entonces, sería comenzar sentándote en silencio, sin moverte durante 60 segundos sin reaccionar ante cualquier cosa que suceda. Solo observa tu respiración, y mira qué pasa. Sin expectativas. Una vez que rompa esa barrera inicial, levántela en un minuto cada día y vea cómo le va.
PD: puede intentar una media hora de ejercicio cardiovascular intenso un día antes de sentarse. Ayudará a eliminar cualquier tensión en tu cuerpo, de modo que todo lo que te queda por enfrentar es tu mente. Tratar tanto con un cuerpo agitado Y una mente agitada es demasiado para conquistar a la vez. También es posible que desee evitar cualquier azúcar o carbohidratos procesados ​​(dulces, pasteles, pan, pasta, arroz) que le proporcionen picos de azúcar en la sangre y cambios de humor. Puede sustituir estos con manzanas, garbanzos, verduras que lo mantendrán en un buen estado de ánimo estable. Esto ayudará cuando esté tratando de concentrar su mente, eliminando una fuente más de agitación.

pps Si no tienes éxito al principio, no te preocupes por eso. Es como ir al gimnasio, no esperarías ver resultados después de 7 días, ¿verdad? Sigue haciendo ejercicio diariamente durante un mes. Elija un momento, digamos 5 minutos después de despertarse antes de lavarse los dientes, y siga esta rutina simple. Después de un mes revisa si puedes comenzar a detectar cualquier cambio.

Answer 4

Empezaré desde la mitad de tu pregunta. Tu dices:

Muy raras veces en mi vida he podido meditar adecuadamente.

¿Qué es “meditar adecuadamente”?

¿Algún estado mágico de concentración que te gustaría lograr?
¿Algo que crees es el estado mental “deseado”?
Agradable, tranquilo estado de ánimo …?

Todos los 3 de arriba están equivocados.

La meditación es:

1. Siéntate con la espalda recta.
2. Lleva tu atención a la respiración.

   Tu mente irá en millones de direcciones. Dejarlo.

3. Note que su mente ha vagado. No juzgues. No culpes.
4. Devuelve la atención a la respiración.
5. Repetir 3 y 4 millones de veces.

No hay nada en el procedimiento anterior que diga nada sobre cómo debería ser la meditación. Debería ser lo que sea. A veces es agradable. A veces no lo es. A veces es muy tranquilo y te sientes como si estuvieras casi allí. A veces sientes que nunca llegarás allí. A veces es simplemente aburrido. A veces es mágico. Todas estas son prácticas de meditación. Siempre y cuando note su mente, devuelva la atención a la respiración.

Tu dices:

En última instancia, quiero aprender a comenzar a meditar de forma regular

Si está sentado para una práctica de meditación de manera regular, ya lo está haciendo correctamente.

Y finalmente:

¿Cómo puedo aprender a estar “en el momento”?

Practicar la meditación. La meditación no es un estado mágico en el que debes estar. La meditación es un trabajo duro. Un montón de trabajo DURO diario de, sentarse, llamar la atención a la respiración, notar la mente errante, devolver la atención a la respiración millones de veces. Y esto es igualmente aplicable a alguien que tiene y no tiene TDAH.

Buena suerte

Answer 5

Hay una aplicación llamada Headspace que es muy útil si está tratando de convertir la meditación en un hábito diario. Es gratis, échale un vistazo.

También hay algunos libros geniales sobre el TDAH, la meditación y vivir el momento.

En cuanto a los libros sobre TDAH, leería Driven to Distraction de John Ratey y Edward Hallowell. Son expertos en el trastorno y el libro realmente te ayuda a entender la enfermedad.

En términos de atención plena, no puedes mejorar el libro El poder del ahora de Eckhart Tolle. Léelo, vívelo, ámalo.

Buena suerte 🙂

Answer 6

Este es un gran problema ya que muchos de los que más necesitan la mediación no pueden resolver la mente ruidosa lo suficiente como para meditar, aquellos que a menudo no pueden entender qué es lo que tiene que enfrentar una mente muy ruidosa y angustiada. Se avecinan mejores sistemas. Utilizo un diálogo interno autoguiado, por lo que mi mente se mantiene ocupada con direcciones positivas, es un problema 22 porque para permanecer en el momento en que necesitamos practicar la atención plena y para la atención plena necesitamos tener una mente razonablemente tranquila. Una práctica práctica como Reiki puede ser un buen comienzo, pero igual usaría mantras para dirigir la energía y mantener la mente ocupada.

Answer 7

Si elige no usar medicamentos para el TDAH, al menos intente con B Complex With C o su equivalente en alimentos. Ayuda.

Otros tratan de escuchar música sin palabras. Medita en el sonido y piérdete en él.

Answer 8

Creo que deberías comenzar usando el método de respiración del océano. Puede usar esto en cualquier momento del día mientras hace otras cosas. Porque te da algo de calma para escuchar, como las olas en una playa entrando y saliendo … puede mantenerte entretenido por más tiempo y permitir que tu mente disminuya un poco la velocidad.