¿Cuáles son algunos consejos para el manejo del estrés para las personas con ADD / ADHD?

Answer 1

Comencemos con esta interesante definición de lo que realmente es el estrés …

El estrés es el sentimiento que tenemos cuando percibimos que tenemos una necesidad u obligación [pero] recursos inadecuados para manejarlo “, dice el Dr. Alan Levin, fundador de CareforLawyers.com, una práctica de terapia para abogados.

Eso nos dice que el estrés no es tanto la experiencia con la que tenemos que lidiar, sino cómo pensamos que podemos manejarlo. Básicamente, el estrés tiene que ver con la confianza en sí mismo.

Si entiende cómo está distorsionando la experiencia que está causando estrés, puede superar el sentimiento de estrés a través de una percepción cambiada de la experiencia.

Básicamente, el estrés tiene que ver con la confianza en sí mismo.

Por ejemplo, un piloto de línea aérea que ha entrenado y practicado durante años para volar a través de un clima turbulento, sabe cómo maniobrar un avión a través de una tormenta eléctrica. Confía en su capacidad para volar a través de una tormenta. Él no está estresado por eso; es parte del trabajo Si tú o yo tuviéramos que hacerlo, nos estaríamos volviendo locos (tal vez tú no, pero yo lo haría).

Con el TDAH, las emociones son más rápidas, más fuertes y permanecen más tiempo. Tampoco confiamos en nosotros mismos y en nuestra capacidad para gestionar las tareas simples de la vida diaria. Sabemos que llegamos tarde a las citas, nos olvidamos de pagar las facturas y leemos el mismo párrafo cinco veces hasta que lo comprendemos. Esa es razón suficiente para sentir dudas.

Las experiencias tensas son menos estresantes cuando confía en su capacidad para gestionarlas. La confianza proviene de la práctica y el conocimiento.

Deshazte de la duda. Confía en tus habilidades. Construye tu confianza. Estrés menos.

Aquí hay 5 cosas para ayudarte a llegar allí:

1. Conozca sus fortalezas : cada persona tiene un poder que no usa con frecuencia. ¿Lo que es tuyo? Recuerda tu vida y recuerda los momentos en que superaste una dificultad.

2. Preste atención a su respiración : su respiración a menudo pasa desapercibida. Lo haces todo el día, pero ¿con qué frecuencia piensas en cómo respiras? Concéntrate en tu respiración. Siente que inhalas y exhala lentamente. Observe la calma que llega tan pronto como presta atención al ritmo de su respiración.

3. Ensayar las experiencias – Las personas tienen sensibilidades. Algunas personas temen los atascos de tráfico, aeropuertos, conversaciones o hablar en público. Si tiene una situación particular que acelera su corazón, desensibilícese hasta sentirse más cómodo con ella. Entrar deliberadamente en un atasco de tráfico. Ve al aeropuerto cuando no estés viajando. Comienza conversaciones y ofrécete como voluntario para hacer un brindis en la boda de tu mejor amigo.

4. Sepa qué lo tranquiliza: calmarse a sí mismo es una habilidad importante para todos Es más importante cuando tiene ADHD. Las personas reaccionan de manera diferente en tiempos de estrés. Algunos quieren estar solos, mientras que otros necesitan un amigo de confianza a su lado. ¿Prefieres resolver tu estrés en silencio o hablar sobre lo que está pasando? ¿Sabes lo que te calma? Si aprende las técnicas que disminuyen su ritmo cardíaco y sus pensamientos negativos y fuera de control; Te puedes calmar en tiempos de necesidad.

5. Repita y practique : no espere hasta estar en medio de un ataque de pánico para prepararse para situaciones estresantes. Tienes que construirte, fortalecerte, para que cuando las “cosas” te golpeen, seas el piloto en una tormenta eléctrica.

Desafortunadamente, la vida puede golpearte con algunos golpes desagradables para los que no puedes prepararte, pero muchos pueden volverse más fáciles después de que aprendas habilidades de manejo del estrés.

Página de inicio – June Silny

Entrenamiento para el TDAH de June Silny

Answer 2

Usa la tecnología a tu favor. En estos días, la mayoría de nosotros tenemos nuestros teléfonos con nosotros la mayor parte del tiempo. Cuando se usa correctamente, esto puede hacer una gran diferencia para una persona con TDAH.

1. Una aplicación de creación de listas donde puede mantener todas sus listas de tareas pendientes, listas de compras y otras notas juntas, priorizar tareas y establecer alertas de recordatorio lo ayudará a mantenerse enfocado. Yo uso Wunderlist . No más perder mis listas de tareas pendientes u olvidar mi lista de compras en casa.
2. Establezca alertas en los elementos de su calendario para recordarle eventos importantes el día anterior, cuando sea el momento de prepararse, y 15 minutos antes de que llegue el momento de partir. Establezca recordatorios para las fechas de vencimiento de las facturas y las fechas de vencimiento de las asignaciones tal como lo haría para fiestas o eventos.
3. Cada noche, priorice 2–3 tareas para el día siguiente. Es muy fácil sentirse abrumado por todas tus tareas y comenzar varias y no terminar nada. Priorice de acuerdo con lo que puede lograr razonablemente en un día. Divida las tareas grandes en varios pasos y priorice un paso cada día.
4. Utilice una aplicación de seguimiento de sueño. Los TDAH se benefician enormemente de un horario regular de sueño, pero les resulta muy difícil establecer o atenerse a uno. Una aplicación de seguimiento del sueño, como Android Sleep, le permite configurar su horario de sueño, personalizar los recordatorios de cuándo es la hora de irse a la cama según la hora a la que debe levantarse, para despertarlo en el momento óptimo para el menor aturdimiento y para jugar Música relajante o sonidos ambientales para tranquilizarte y dormir.
5. Establecer recordatorios para las comidas. Una vez que salen de la escuela, los TDAH a menudo olvidan comer a intervalos regulares. Es posible que no note que olvidó comer hasta que su nivel de azúcar en la sangre lo haga sentir malhumorado, cansado o débil. Establezca recordatorios para que no se olvide, y coma algo aunque no se sienta particularmente hambriento. Esto reducirá el estrés dramáticamente.

Tomar descansos de mediodía.

1. Asegúrate de que tus descansos realmente le den descanso a tu cerebro. Ha habido ocasiones en las que me tomaba un descanso en el trabajo y terminaba desviándome por una conversación con compañeros de trabajo que no permitía a mi cerebro descansar del estrés del lugar de trabajo. Cuando tome un descanso, intente salir al aire libre durante unos minutos, caminar o ponerse los auriculares y escuchar música. Desengancha durante varios minutos y deja que tu mente divague.
2. Horario de siestas. Cuando trabajaba desde casa, comenzaba a trabajar con un café y un panecillo, y trabajaba algunas horas por la mañana. Luego, llevaría a mi perro a caminar un poco para despejarme la cabeza, almorzaría un poco mientras trabajaba un poco más, luego tomaría una pequeña siesta para descansar cuando mi hijo regresara a casa de la escuela. Trabajar mientras comía me ahorró el tiempo que cambié por las siestas, y por lo general trabajé unas horas más en la tarde y algunas horas los fines de semana. Obviamente, no siempre puedes programar las siestas del mediodía, pero incluso tener 20 guiños rápidos después de llegar a casa y antes de la cena puede ayudarte a relajarte y ser más agradable con quienes vives. Tratar de llevarse bien en un mundo sin TDAH es agotador; acepta esto y planea tomar un poco de descanso del mediodía tan a menudo como puedas.

Haz ejercicio y come bien. Sí, es una obviedad. Todo el mundo sabe que el ejercicio y la nutrición adecuada son las mejores herramientas para combatir el estrés. Pero es fácil distraerse y olvidar. Usa la tecnología para recordarte y hacerlo más divertido. Mucha gente usa el FitBit; He usado aplicaciones como The Walk y Zombies, Run! pero actualmente confían en Pokémon Go! Sea cual sea el tipo de ejercicio que elija, intente durante 20 a 30 minutos al día. A menudo lo divido en dos caminatas de 10 minutos en mis días más ocupados. En cuanto a la comida, hágalo simple: trate de comer sus 5 porciones de frutas y verduras al día; Eso generalmente mejora tu dieta en general.

Aprende a comunicar tus necesidades. Las personas con TDAH por lo general se esfuerzan por encajar en el mundo que los rodea. Esto lleva a la frustración y al agotamiento. En su lugar, trata de trabajar con el mundo expresando tus necesidades. El patrón típico para un TDAH es esforzarse mucho, fallar y luego derretirse. En su lugar, anticipe sus propias necesidades y comuníquelas con anticipación. Por ejemplo, si voy a una reunión familiar estresante, le avisaré a mi hijo con anticipación que será estresante para mí y que necesitaré algo de tranquilidad en el auto de camino a casa. O si me piden que haga algo, en lugar de decir que sí de inmediato, pensaré antes de decir: “Puedo hacer esta parte, si tengo ayuda con esta parte”, etc. Recuerde que usted es responsable de su propia responsabilidad. necesita ser cumplido Dígale a su familia y amigos lo que pueden hacer para ayudar.

Alejarse. Esto es muy difícil de aprender, pero cuando te sientas frustrado o molesto, deja de hablar y espera hasta que te hayas calmado antes de volver a comprometerte. Es muy fácil para una persona con TDAH quedarse estancada en una idea o fijarse en un problema, hasta el punto de perder el panorama general. Recuerda dar un paso atrás. Cualquier cosa que quieras decir ahora se puede decir en 15 minutos. Si otra persona está hablando y usted no es capaz de escuchar sin interrumpir, dígales. Practica diciendo las palabras “No puedo escuchar ahora; Necesito tomarme unos minutos ”. Si tiene cosas que decir y tiene miedo de olvidarlas, escríbalas. Pero no se involucre en discusiones con personas en las que ambos hablan y ninguno de los dos está escuchando. Solo crearás más frustración para ti mismo, seguido de remordimiento. Practicar esta habilidad tendrá un efecto más positivo en tus relaciones que en cualquier otra cosa.

Cambia tu forma de pensar sobre el tiempo. Sé que esto es difícil. Pero en lugar de pensar en qué hora necesita comenzar en algo para terminar a tiempo, piense en qué hora necesita comenzar para terminar antes. Por ejemplo, decida que su “a tiempo” para el trabajo es de 10 a 15 minutos antes, y que su “a tiempo” para terminar un gran proyecto es por lo menos con 24 horas de anticipación. Esto ayudará a evitar el estrés de hacer algo de última hora, pero también dejará tiempo para hacer frente a cualquier desafío imprevisto. Siempre hay desafíos imprevistos.

Answer 3

1. En su (s) espacio (s) de trabajo tenga algo a mano para moverse. (pelota de estrés, llavero de burbujas, cubos inquietos) No solo ayuda a aliviar el estrés, sino que también me ayuda a mantenerme concentrado.
2. Consigue un pasatiempo. (mucho más difícil de lo que parece, lo sé). Me gusta pintar, y le juro por Dios que es la única actividad que puedo hacer durante un período prolongado de tiempo sin querer arrancarme el pelo o aburrirme. Si tuve un mal día en el trabajo, voy directamente a mi lienzo y me pongo a trabajar.
3. Mantener un planificador Puede que lo odies la primera semana o el mes, lo sé. Prometo que ayudará. Anote las citas, tareas, listas de la compra, TODO. Cuando recuerdas lo que realmente tienes que hacer, es mucho más fácil hacerlo.

Espero que esto ayude 🙂

Answer 4

Probablemente no soy la mejor persona para responder esto porque soy terrible para manejar el estrés, pero aquí hay algunas cosas que me parecen útiles.

• Determine el mejor entorno para estar cerca: si bien la mayoría de las personas diría que necesita un espacio limpio y en blanco, personalmente me siento más estresado al crear dicho entorno. Primero necesita saber en qué entorno trabaja mejor, un ambiente adecuado siempre puede reducir mi estrés.
• Escribe las cosas: algunos problemas son peores cuando sigues pensando para ti mismo pero cuando lo escribes, no se ve tan mal
• Pierda su enfoque: todo se ve más grande, menos solucionable, más estresante si solo se enfoca en él, pero cuando se aleja, no será tan monstruoso
• Trate de no dejar que las cosas se acumulen: si deja que sus cosas crezcan, será peor de lo que era originalmente, si no sucede, el nivel de estrés se reducirá
• Desglose las cosas: inevitablemente tendrá cosas que ‘accidentalmente’ apile, en ese caso, las abordará poco a poco, muchas tareas pequeñas son mucho menos estresantes que una gran cantidad de tareas
• Solicite ayuda: pregunte a un amigo, a un colega, a un familiar, a cualquier persona que pueda ayudarlo, hable con él o pídale que lo ayude con su problema, compartir los problemas hará que sea más fácil lidiar con ellos.
• Déjalo para más tarde: a veces, parece ser demasiado abrumador, y hay ocasiones en las que te beneficiaría si haces algo más y te sueltas, tal vez tengas un baño relajante, un buen libro, algunos videos divertidos, cualquier cosa, y luego volver a ella, debería mejorar.

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Answer 6

El estrés y #ADHD están relacionados entre sí. La frustración de no poder cumplir sus objetivos o alcanzar su potencial puede hacer mucho espacio para el estrés. Esto, a su vez, anulará todos los esfuerzos que esté realizando para combatir el #ADHD. Así que junto con consejos y trucos, uno necesita obtener ayuda de terapeutas profesionales que no solo lo ayudarán a relajarse, sino que también construirán una vida feliz a pesar del TDAH.