¿Qué tan eficiente es la meditación contra el trastorno por déficit de atención (TDA) y el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)?

Answer 1

Al tener TDAH, me resulta muy difícil practicar la meditación tradicional. Por otro lado, Mindfulness es más fácil para mí (más corto) y se puede practicar varias veces al día en casi cualquier entorno. Lidia Zylowska dirigió una investigación innovadora que demostró los efectos beneficiosos de la atención plena para las personas con TDAH. Echa un vistazo al libro de Lidia …

La receta de atención plena para el TDAH en adultos: un programa de 8 pasos para fortalecer la atención, manejar las emociones y alcanzar sus metas: Lidia Zylowska, Daniel Siegel: 9781590308479: Amazon.com: Libros

Para mí, hay dos beneficios importantes de la atención plena. Primero está el concepto de “reconocimiento separado”. Es decir, la práctica de “notar” pasivamente los pensamientos que entran en tu mente, y luego dirigiéndolos suavemente hacia el enfoque de atención plena. Se necesita un poco de práctica para desarrollar esta habilidad, pero una vez que lo haces, empiezas a darte cuenta de que es posible tener un pensamiento y elegir no actuar en consecuencia. Para algunos de mis clientes, este concepto es revolucionario. “¡¿Quieres decir que puedo elegir no reaccionar ante un pensamiento negativo ?!” Yepper.

Muchas personas creen que la hiperactividad se define por el movimiento físico frenético. Sin embargo, especialmente en los adultos, la hiperactividad física disminuye, pero la hiperactividad persiste en la forma de una mente hiperactiva; pensamientos rápidos sobre muchos problemas no relacionados. Por lo tanto, mejorar su capacidad para dejar ir los pensamientos y frenar la mente brinda un gran alivio para las personas con TDAH que tienen mentes muy activas.

El segundo mayor beneficio de la atención plena es la mejora de la metacognición o “prestar atención a aquello a lo que prestamos atención”. Muchas personas no prestan atención a sus pensamientos (no solo a las personas con TDAH). Para las personas con TDAH, sintonizar nuestros pensamientos nos da la oportunidad de hacer una pausa, procesar y tomar mejores decisiones. Cuanto más fuerte sea esta habilidad, más probable será que podamos manejar nuestro TDAH de manera más efectiva y más consistente.

Por lo tanto, eche un vistazo a la atención plena. Creo que es a la vez eficiente y eficaz.

BTW, ADD y ADHD son lo mismo. ADD es uno de los términos antiguos utilizados para describir la condición (definido en el DSM-III, 1980); El TDAH es el término más nuevo como se definió por primera vez en el DSM-III-R, 1987. Incluso los términos más antiguos eran “disfunción cerebral mínima” y “reacción hipercinética de la infancia”.

Como escribí en otra publicación de Quora, a veces mi esposa se burla de mí con la etiqueta de “cerebro mínimo” cuando se muestra mi TDAH. Ser capaz de ver mi propio TDAH con humor indica hasta qué punto he llegado a poder aceptarlo, apreciarlo y administrarlo.

Answer 2

La meditación, el ejercicio y una dieta llena de una amplia variedad de frutas y verduras hacen maravillas a todos, incluidos los que tenemos adhd. Pensar sin sentido … dejar que los pensamientos se vuelvan locos … es tóxico, produce estrés y nos impide estar en el momento. Esto es desafortunado porque aquellos de nosotros que no estamos plenamente presentes vivimos en el engaño. El pasado y el futuro son ilusión. La única realidad está en el ahora. La verdadera paz se puede obtener cuando aprendemos a observar nuestros pensamientos en lugar de comprometernos con ellos y dejar que nos controlen.

Teniendo ADHD, me pareció muy desafiante al principio. Mi mente era un lugar muy caótico para soportar. Con la ayuda de medicamentos y meditaciones guiadas, pude entrenar mi conciencia para separarme de mis pensamientos.

Desde mi experiencia, otras características de mi adhd también fueron muy ayudadas por la meditación. La impulsividad, la dificultad para escuchar, la interrupción, la falta de organización y la dilación ya no son rasgos con los que lucho. Mi sensación general de bienestar también mejoró. No me di cuenta de lo agotador que era dejar que mis pensamientos me influenciaran y dirigieran mis conductas. Supongo que la mayor parte del trabajo inconsciente de la mente y el cuerpo mientras dormimos está reparando todo el daño causado ese día pensando sin parar y actuando impulsivamente como resultado.

Para comenzar a tranquilizar nuestras mentes, tenemos que hacer tiempo para practicar cada día. Imagino que de bebés éramos observadores de forma innata. Una vez que comenzamos a interactuar con el mundo y aprendemos el lenguaje, sin que nos enseñen desde el principio, no tenemos que involucrarnos, comenzamos un comportamiento que, después de años de falta de disciplina … requiere tiempo y práctica para adquirir el hábito de volver a hacerlo. También exige que seamos pacientes y amables con nosotros mismos y con nuestro enfoque.

Para mí, personalmente, no pude implementarlo de verdad hasta que decidí estar presente por amor. Quería realmente estar “aquí” porque me amaba a mí mismo y más profundamente a otras personas. Se necesita un acto de abnegación para alcanzar la quietud, y como resultado somos bendecidos porque en esa quietud encontramos la paz.

Answer 3

La meditación ayuda, al igual que el cardio, ya que lo obliga a tomar un descanso y reevaluar las prioridades de su tarea, algo que es un desafío para las personas con TDA cuando, de otro modo, pasan de una tarea hiperconcentrada a otra (las tareas aquí incluyen la navegación Quora o investigando algo al azar).

El desafío realmente está en hacerlo con cualquier forma de consistencia, otra debilidad adicional. Lo harán diligentemente durante un mes o dos, jurando por ello mientras lo hacen, y luego se detendrán tan abruptamente, solo para retomarlo varios meses o años después.

Durante un corto período de mi carrera, me vi obligado a hacer un viaje de reversa en automóvil de 30 minutos (por trayecto). Con caminos vacíos en ambos sentidos, este fue un momento para la reflexión y la compostura. Fue una gran ayuda para mantenerme enfocado en las grandes prioridades para el día, al menos hasta el almuerzo. Luego me acerqué y me arrepentí de hacerlo inmediatamente, a pesar de haber ahorrado una gran parte del alquiler, los impuestos y el seguro, por no mencionar el tiempo. Traté de sacar provecho de los ahorros de tiempo al inscribirme en el gimnasio local, pero eso duró unos 20 días, aunque no cancelé la membresía hasta que me mudé 2 años después.

Answer 4

Muy individual Varía mucho. Ayuda a algunas personas, sin efecto en otras. En mi opinión, debería ser siempre parte de un tratamiento general y no administrarse de forma aislada. El TDAH no es algo que solo se resuelve tragando una píldora.

Answer 5

Personalmente, no puedo meditar porque tengo TDAH, y mi cerebro no se apaga, por lo que la meditación no es efectiva en absoluto contra el TDAH.