Cómo manejar mi TDAH

Answer 1

En primer lugar, tienes que comenzar con tu mentalidad.

• El TDAH no es algo que lo hace incapaz de hacer algo, simplemente lo hace más difícil. Puedes hacerlo.
• El TDAH también es un regalo en muchos sentidos, ya que hay cosas que puedes hacer mejor que otras debido a tus diferencias mentales. Entonces, trata de maximizar tus habilidades. Las personas con TDAH tienden a ser buenos solucionadores de problemas, use esas habilidades para resolver sus problemas individuales.
• Tal vez su problema no sea el TDAH en sí, sino un trastorno comórbido. Necesita obtener un diagnóstico adecuado de cuál es la raíz de sus problemas. Podría ser depresión, o ansiedad.

Su perspectiva sobre su vida, las cosas con las que tiene que lidiar, etc. influyen en gran medida en sus síntomas de TDAH. Sea consciente de eso, tenga en cuenta que quizás esté haciendo algo peor de lo que realmente es simplemente porque no está mirando la situación de la manera correcta.

Para cada problema que encuentre, hay una solución.

• ¿No puedes llegar a tiempo para nada?
• Aprende el hábito de comprobar siempre el tiempo .
• Utilizar alarmas. Siempre tenga más de una alarma para recordarle que vaya a un evento y una alarma que suene cuando tenga que salir de su casa para llegar a tiempo.
• Preparar todo por adelantado . Preparar las cosas el día antes de tener que salir. Escríbalo en una nota adhesiva en su baño para recordarle que lo haga antes de acostarse. O pon un recordatorio en tu teléfono. Solo prepárese por adelantado, y no justo antes de que tenga que salir.
• Agregue más tiempo a sus estimaciones. Crees que se necesitan 20 minutos para llegar a algún lugar, haz que sean 30 o 40 solo para estar seguro.
• ¿No puedes concentrarte en un trabajo aburrido?
• Intenta encontrar una manera de hacerlo entretenido. Si es un trabajo repetitivo en el que no necesita realmente concentrarse, escuche un audiolibro mientras lo hace. Si es algo que requiere un pensamiento más activo, ahí es donde tienes que ser más creativo. Por ejemplo, cuando escribo ensayos, cuento historias, incluso sobre los temas más aburridos y cosas serias. Agrego en chistes a mi escritura. Trato de ser inteligente. Escribo ensayos diseñados para personas con TDAH, básicamente para que aprender sobre la ley de patentes no sea solo un montón de palabras en las que deba centrarse.
• Tarea alternativa . Trate de trabajar en un tema durante 10 minutos. Si después de 10 minutos no estás concentrado, cambia de tarea. Tenga una lista con usted para saber lo que tiene que hacer y revísela una vez que lo haya hecho. Divida esas tareas en las tareas más pequeñas posibles. En lugar de escribir “estudiar matemáticas”, escribe una lista de cosas que debes hacer para memorizar una materia. “Hacer ejercicio 1–5” “ver video sobre cómo resolver un logaritmo” “imprimir la clave de respuesta de la prueba 3”
• Multitarea Algo que me ayuda mucho es hacer cosas físicas mientras hacen cosas mentales. Así que cuando estudio flashcards, camino alrededor de mi mesa. Camino alrededor de la mesa 5 veces (físico) mientras leo en voz alta mi flashcard (mental). Luego, me detengo, escribo en una hoja de papel (física) lo que recuerdo (mental). Y luego repito todo el proceso.
• Utilizar medicación. Como último recurso, los medicamentos pueden calmarlo y ayudarlo a despejar la cabeza. Es importante no depender de los medicamentos y aprender a usarlos solo cuando sea necesario.

Solo averigüe cuáles son sus problemas específicos y luego piense en posibles soluciones. Escríbelos, te ayudará.

Answer 2

Esto es difícil porque a menudo la inminente crisis es lo que crea la motivación para actuar. Me gustaría sugerirle que intente aprovechar / desarrollar diferentes fuerzas motivacionales:

Elección: Demanda y decepción, ejerce la toma autónoma de decisiones.

Competencia: obtener dominio sobre un conjunto de habilidades y aprovecharla. Busca el flujo.

Conexión: haz lo que tenga significado para ti y eso te llevará a una conexión armoniosa con los demás.

Carpe Diem. Agarrar el pescado.

Answer 3

Encuentra algo que te apasione o algo en lo que valga la pena prestar atención e invierte tu energía en eso.

Sigue desafiándote a ti mismo, lo que requiere un gran esfuerzo mental y físico que te ayuda a distraerte de las crisis, que pareces que necesitas.

Además, averigüe si hay algún patrón recurrente y aborde estos problemas de manera que no tenga una crisis tras otra.

Una vez que puedas descubrir la causa y una forma de prevenirla y si es algo más externo o interno, estarás bien.

Answer 4

Trastorno por déficit de atención / hiperactividad ( TDAH )

Toma esa etiqueta y tírala por la ventana. La fuente de su dolor no es un trastorno. Nadie puede curarte porque no hay nada malo con tu cuerpo. Si escuchas a quien te dijo que tienes TDAH, eres un idiota.

Crisis, la crisis no es más que un desafío que aún no has superado. Deja de ver las cosas como una crisis y empieza a considerarlas como un desafío de vida, uno que te hará una persona más fuerte una vez que lo superes. Cambia tu percepción y cambiarás tu realidad.

Answer 5

Lamento que la vida sea tan difícil para usted con el TDAH. Tuve un bd tiempo de eso también hasta que aprendí dos cosas

1. Hay muchas cosas positivas sobre el TDAH si puede trabajar a través de las capas de juicios negativos al respecto

2. Descubrí que la atención plena realmente me ayudó a estar menos estresado y ansioso, por lo que esto hizo que mis síntomas de TDAH fueran menos pronunciados y me permitiera desarrollar estrategias para ayudarme a mí mismo, por lo que ya no necesitaba medicamentos.

Hoy en día mi adhd solo es obvio cuando estoy estresado y ansioso y bajo demasiada presión. Pero, de lo contrario, soy bastante normal (aunque lo defino como normal) como en el caso de seguir con la gente, a muchos les gusta y hasta me aman y disfrutan de mi trastorno de TDAH.

Aquí hay un artículo que escribí sobre mis problemas y descubrimientos de atención plena. Espero eso ayude

TDAH y atención plena, una guía de usuarios. – Sylvia Clare – Medium

Answer 6

Manejar su ADHD como adulto viene de muchas maneras. Primero, trata de ser más consciente de ti mismo y de tu entorno. Conozca su TDAH, en qué es bueno y en qué no es bueno y haga lo mejor para compensar. Algunas de las mejores maneras de administrar realmente su TDAH son hacer ejercicio al menos cada 48 horas, meditar de alguna forma, dormir bien por la noche y asegurarse de contar con el sistema de apoyo adecuado. Eso puede ser un cónyuge comprensivo, un entrenador de ADD o un coach de negocios si está en el negocio.

Answer 7

No tengo TDAH, pero si fuera tú, intentaría meditar. Intente sentarse allí, relajarse y concentrar toda su atención en una sola cosa. (Enfocarse en la respiración es una buena manera de hacerlo). Inténtelo durante 20 minutos todos los días. Si no puedes salir de tu cabeza, también puedes intentar ejercicios de respiración profunda. Puedes llevar las cosas más lejos forzándote a hacer algo relajante de vez en cuando, como escuchar música o mirar televisión.

Si quieres enfadarte un poco más, intenta visualizarte relajándote. Eso puede hacer maravillas.