Crecí en un país donde el TDAH no se reconoce realmente a menos que tenga una discapacidad mental estereotipada. Al crecer, mostré todos los signos de hiperactividad tanto física como mentalmente. Nunca usé ninguna forma de “medicación” hasta que tuve 22 años y probé el éxtasis por primera vez.
Puedo decirte que hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo. Dirige tu energía e impulsividad de una manera menos dañina o más productiva.
En general, aquí están las cosas que te ayudarán:
- Estar sano, tanto mental como físicamente.
Físicamente, necesitas comer sano, dormir bien y hacer ejercicio. El ejercicio te ayudará mucho. Mentalmente, necesita mantenerse en el camino. No sigas los pensamientos depresivos, ignora tu baja autoestima. Consulte la ayuda profesional si es necesario. Hablar con las personas. Solo haz lo que puedas. - Habilidades de practica
La paciencia es algo que se puede enseñar, y requiere tiempo y práctica. Por ejemplo, jugar al ajedrez te enseña muchas habilidades mentales que necesitas particularmente como persona con TDAH. Mejora tu memoria a largo y corto plazo, te obliga a aprender a concentrarte y recuperar el enfoque, te obliga a aprender a esperar tu turno, a pensar antes de actuar, etc. El TDAH no te hace incapaz de hacer cosas. , sólo te lo pone más difícil. Eso significa que necesita más práctica que otras personas en las áreas que afecta su TDAH. - Enséñate algunos trucos
Aquí voy a enumerar algunas cosas que hago
(a) respira antes de actuar : te da un tiempo para pensar antes de actuar, lo cual es difícil cuando eres impulsivo. Pero, si te esfuerzas por respirar antes de actuar, tu cuerpo terminará recordando y se volverá automático. Esto te ayudará fuertemente a no actuar por impulso.
(b) aprende formas más discretas de estar en movimiento : en lugar de tocar el pie, juega la guerra con el pulgar en tus vueltas. Si tiene que estar quieto, en un entorno, ayuda si puede poner más energía en su mente y en el sueño del día. Por lo general, esto hará que tu cuerpo esté más quieto. Si tengo que esperar en una cita con el médico, me desenredaré los auriculares, volveré a atarme los cordones de los zapatos, me cambiaré el peinado, miraré todos los detalles de la habitación, etc. Cosas que son comportamientos aceptables. En el aula, siempre estoy dibujando o escribiendo algo.
(c) use la multitarea a su favor : haga una lista de las cosas que necesita hacer, porque su principal problema es que hace un millón de cosas pero no las termina. Tener una lista le ayudará a mantener un registro y volver a las actividades que olvida. Esa lista debe ser exhaustiva, lo que significa que no puede agregarle cosas. Así que puedes cambiar las actividades tanto como quieras, pero tienen que permanecer dentro de esa lista.
Daré un ejemplo: cuando estudio, hago flashcards. Por lo general, un capítulo a la vez, cambiar la actividad, luego volver a él. Con las flashcards, las leí en voz alta mientras caminaba alrededor de una mesa. Camino alrededor de la mesa 3 veces por cada flashcard. Después de 10 tarjetas, tomo una hoja de papel y escribo lo que estaba escrito en la tarjeta. No recomiendo conducir y estudiar, aunque, eso también funciona para mí. Intente establecer tantas rutinas como sea posible, rutinas que funcionen para usted. Cámbialas cuando dejen de funcionar.
(d) tome el hábito de buscar siempre el tiempo ; no lo sé por usted, pero soy incapaz de seguirle la pista. Así que siempre miro la hora. Te ayudará. Nunca llegarás tarde a ninguna parte si estás más consciente del tiempo. Siempre agregue más tiempo para llegar a un lugar del que cree que necesita. Si crees que necesitas 20 minutos para llegar a algún lugar, hazlo 30 o 40.
(e) Interrumpir / hablar demasiado : eso llevará práctica. Aprende a reconocer cuando una persona ha terminado de hablar. Discúlpate si abres tu boca impulsivamente y dejas que la otra persona termine. Escucharte a ti mismo. Tómese descansos mientras habla, lo que le permitiría a una persona saltar a la conversación para que no sea tan unilateral. Aprende a hacer preguntas a otras personas en tu forma de hablar. Como “¿no crees?” Y luego marca una pausa más larga. Si el empujón viene a empujar, distraerse mentalmente. Habla en tu cabeza. Estar en tu burbuja.
(f) el ansia de emoción no es una razón para buscar esa emoción ; no puedes comenzar a justificarte en esa premisa. Sé que quieres conducir rápido, hacer actividades, y tu cabeza está llena de cosas que puedes hacer para hacer que tu vida esté más viva. Pero tienes la capacidad de tener una mente racional y sabes cuándo se cruza una línea. Evite involucrarse en conductas de riesgo. Trate de encontrar emoción en comportamientos no desviados, como deportes, videojuegos, pasatiempos como cocinar o construir, …
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