Cómo romper el ciclo negativo cuando no tengo suficiente dopamina en mi sistema para salir y hacer ejercicio Relaciones familiares y padre-hijo

Es posible que mi respuesta no obtenga muchos votos positivos porque no suena conveniente o fácil. Pero funcionó para mí después de más de una década de fatiga y depresión.

Mejorarse requiere un trabajo serio. Vale la pena reflexionar profundamente sobre todas estas cosas, incluso si en la superficie cree que no se aplican a usted. (En mi caso enterré mucho).

¿Qué estás comiendo? Hacer un diario de comida. Luego, SI tiene los recursos, consulte a un nutricionista. (No tengo este recurso, confío tanto en mí como en Internet, pero me gustaría poder tener otra perspectiva). Trate de comer limpio (sin alimentos procesados, básicamente, manténgase alejado de todas las islas medias). Presta mucha atención a lo que comes y cómo te hace sentir. Intenta eliminar diferentes alimentos temporalmente y toma nota de cómo te hace sentir. Presta atención a cómo combinas tus comidas. Por ejemplo, una cosa simple que me ayudó fue aprender a comer frutas por su cuenta con el estómago vacío, a una hora de comer otros alimentos. Personalmente descubrí que comer una dieta basada en plantas al 95% me ayudó enormemente. (Estoy bastante cerca de ser vegano pero me doy el beneficio de la duda ya que estoy ocupado y a veces termino comiendo fuera donde no puedo controlar la preparación). Mis compañeros de trabajo han argumentado que podría ser atropellado por un autobús, ¿por qué no disfrutar de todos los alimentos? ¿No apesta ser tan restrictivo? ¿Qué pasa con las proteínas, el hierro, etc.? Mi respuesta es que me siento más saludable y con más energía que nunca, y en eso siento la libertad. Quiero vivir la vida con calidad y eso viene de dentro. Usted es lo que come. Puedes aplicar esto a cualquier dieta. Coma limpio, manténgase alejado de los alimentos procesados, prepare todo, planifique sus comidas, evite el exceso de cafeína, grasas y azúcares (excepto el azúcar de la fruta de la fruta entera). Toma un probiótico. Tu objetivo es hacer caca todos los días (: intestino sano, digestión saludable, abundantes nutrientes = infinitamente más energía en mi caso.
No comas grandes comidas. Comer varios más pequeños. Noté que me fatigo después de una gran comida.
No se convenza de que necesita una membresía en un increíble gimnasio a 20 minutos de distancia. No Hacer. Excusas Y no te prepares para ellos incluso antes de que comiences. La parte de usted que quiere hacer ejercicio necesita ser un buen padre para su cuerpo y hábitos que se resistirán absolutamente de vez en cuando. Literalmente tengo conversaciones conmigo mismo sobre esto. Mi cerebro dice: “pero ¿qué pasa con Netflix …” (risas o inserto literalmente cualquier otra cosa que parezca una buena idea en ese momento), mi cuerpo dice “Estoy un poco cansado” y el que quiere ser feliz dice “No. Simplemente hazlo”. Aprendí a escucharla. Sé lo que necesito. No me estoy rindiendo al niño en mí. Me levanto. Enciendo YouTube. Y yo voy.
Haz que el entrenamiento sea DIVERTIDO y VARIADO. Amo a Jillian Michaels, la licuadora de acondicionamiento físico y Body by simone (todo gratis en YouTube). Si empiezo a sentirme aburrido de eso? Me cambio al yoga caliente. ¿Si me aburro de eso / estoy harto de hacer el disco? Elíptica en el gimnasio de mi trabajo (tengo la suerte de tener eso). Esta primavera voy a empezar a andar en bicicleta al trabajo. Para mantenerme motivado voy a inscribirme en un paseo en bicicleta de caridad. Si estás motivado socialmente, únete a un club para correr, a una clase de spinning, a una clase de baile, a una clase de yoga, ¡y haz amigos mientras lo haces! Si te gusta trabajar solo, no te dejes atrapar por la repetición, ¡y haz una lista de reproducción ideal o escucha los podcasts mientras haces ejercicio!
La consistencia es la clave. No te dejes atrapar haciendo entrenamientos de dos o tres horas. Solo apunta a entrenar 3-5 veces a la semana. Promedio 4-5 veces ahora por 2 años. ¿Cómo? Hago 45min -1 hr. Si estoy cansado y no quiero hacer ejercicio, haré solo diez minutos de ejercicio ese día. ¿Por qué? Porque quiero que mi cuerpo tenga la costumbre. ¿Y adivina qué? Después de esos diez minutos estoy más enérgico que antes. Estoy en el punto donde hacer ejercicio es como mi taza de café por la mañana. Me siento un poco perdido sin eso. Para llegar a ese punto se necesita trabajo, y un amor propio duro.
Comience un diario, o hable con alguien. ¿Hay algo que te detiene mentalmente? No pensé que valiera la pena tener salud y felicidad. Estuve tan atrapado en una charla negativa durante tantos años que ni siquiera me di cuenta de que lo estaba haciendo. Hay un gran trauma en la vida, lo cual es obvio. Pero rara vez prestamos atención a todas las otras experiencias negativas que tenemos a medida que crecemos. Se suman, y valen su atención. Esta es la parte más difícil de todos estos consejos. Porque esto requiere mayor trabajo y reflexión. Si esto está dentro de sus recursos, hable con alguien. No estaba en la mía, así que solo leí, me puse un diario, busqué mi alma, reflexioné, encontré quora 🙂 etc. Por muchos años y puedo seguir haciéndolo por el resto de mi vida … trabajo constante (:
Duerma 8 horas, intente mantener un horario, aprenda a decir no. No te estreses más de lo que necesitas.
Para obtener energía, un suplemento del complejo B ayuda, gingko y yo también tomamos magnesio y un multivitamínico. ¡Comprueba tus niveles de hierro también!

*** ¡Espero que hayas superado todo esto y espero poder ayudarte! Esto se basa simplemente en mi experiencia personal. Me he sentido más feliz, estable y con más energía … y no tomo medicamentos ***