Cómo concentrar y controlar lo que digo / hago mejor

Answer 1

Hola Marcus! Tengo una hija de 11 años que se parece mucho a ti. Diferentes cosas funcionan de manera diferente para los demás, ¡pero tener que dormir por lo menos 8.5 horas es una necesidad! Sé que es difícil para nosotros con ADD, pero es super importante!

Manténgase alejado del teléfono, la tableta, cualquier cosa con una pantalla brillante durante al menos una hora antes de acostarse.

Asegúrate de hacer mucho ejercicio. Ya sea jugar al baloncesto o andar en bicicleta. No importa lo que hagas, siempre y cuando te muevas.

Haz tiempo para ti mismo. Siéntate en tu habitación y escucha algo de música o cualquier cosa que quieras hacer. Asegúrate de que cuando te sientas a estudiar solo lo hagas por períodos cortos.

Por último, tal vez haga que su mamá hable con el médico acerca de un medicamento diferente o que agregue un medicamento de acción corta para las tardes los días que tenga mucha tarea. Tuvimos que ajustar el medicamento de mi hija varias veces antes de encontrar algo que funcionara. Todos los días son un desafío y siempre lo serán, pero mejorará, ¡lo prometo! Manten tu cabeza en alto. Lo tienes.

Answer 2

Hola marcus

Estoy de acuerdo con lo que Cassi y Ashley escribieron. Dormir adecuadamente, hacer ejercicio, tomar notas y contar hasta 7 antes de soltarlo son excelentes hacks para el TDAH. Todavía tengo más energía como tú, pero ahora que soy mayor, estoy agradecido por esta energía porque la uso de manera más eficiente. Ya que tienes mucha energía, puedes canalizarla para realizar actividades que te ayudarán a perfeccionarte para convertirte en la mejor versión de ti . Asegúrate de que sean actividades que disfrutes o al menos que te satisfagan después de completarlas.

Cuando me diagnosticaron TDAH por primera vez, devoré toda la información que pude encontrar, ya que no solo me fascinaba, sino porque a una edad temprana aprendí que el conocimiento es poder .

• Algunas personas son aprendices visuales y leen y toman nota para ayudar a bloquear información en sus cerebros. Otros son aprendices auditivos y retendrán más información al escuchar un libro de audio, incluso cuando están distraídos. No es difícil descubrir qué tipo de procesos de aprendizaje lo ayudan a ser un mejor estudiante. Pruebe ambos, tal vez alternando días para experimentar qué tipo le facilita concentrarse y retener información. No se sorprenda si para usted puede ser una combinación de ambos.
• ¿Has probado otros medicamentos? Mi hija probó varias diferentes en la escuela secundaria y en la universidad y toma un tiempo para una buena adaptación . Hubiera sido más fácil para mí en realidad no vagar fuera del campus mientras estaba en la escuela secundaria si los medicamentos correctos estuvieran disponibles para mí en ese momento, tal vez no hubiera abandonado la universidad.
• También descubrí de adolescente que tener un horario semanal regular me hacía más productivo . Viví con mi madre hasta los 16 años y lo único que reinaba en su casa era el desorden y el caos. Este entorno solo hace que nuestros cerebros estén más desordenados de lo que deberían estar. Vivir con mi papá y mi madrastra cambió mi vida. Me dieron un horario para un par de tareas / lavandería, preparé la cena todos los miércoles por la noche y tuve un toque de queda real. Por primera vez mi habitación estaba limpia, ordenada y ordenada .
• Tomé Ciencias Políticas en el colegio comunitario local el verano anterior a mi último año a los 16 años y pasé. Cuando comenzó la escuela, fue en una nueva escuela secundaria que requirió más créditos para graduarse. No hay problema, yo era dueño de mis propios errores. Tuve un período de cero a las 7 am, lo que me permitió el tiempo necesario para tomar y aprobar 7 clases al día de lunes a viernes durante los dos semestres (penitencia para todos los vagabundos del campus en mi antigua escuela para explorar cómo era la vida en otras escuelas secundarias, sí Me salté las clases para ir a visitar otras escuelas secundarias. Control de impulsos deficiente). Me abroché tomando toneladas de notas y las releería, mi versión de estudio para las pruebas. Me gradué, pero no creo que lo hubiera logrado todo sin la estructura de la vida familiar perdida.

Lo más reciente que aprendí en el último año acerca de mi cerebro con TDAH me dejó sin palabras (palabra graciosa) como aprendiz visual. Quiero compartirlo contigo para ver si puedes hacerlo también.

Cuando estoy trabajando en un proyecto desde casa y estoy enfocado en un 110% en lo que estoy haciendo en mi computadora portátil, mientras que al mismo tiempo, otra persona en casa está viendo una película o CNN (sin que yo tenga conciencia de eso). descubrí que aunque estaba trabajando (y matándolo por cierto) otra parte de mi cerebro estaba grabando palabra por palabra todo lo que se decía en la televisión. Ahora lo sé porque en numerosas ocasiones después de terminar, tendré preguntas aleatorias sobre la película o la noticia y me sorprenderé al darme cuenta de que, de alguna manera, conozco toda la trama y puedo recitar las líneas palabra por palabra. Por lo general, mis preguntas se referían a las partes que extrañaba cuando no estaba trabajando, pero aún estaba en mi casa. Mi familia está asombrada porque aquí estoy enfocándome tanto que no puedo escuchar una palabra que dicen para evitar distraerme, pero si hay algo en el fondo que no me distrae, ya que ni siquiera le estoy prestando atención. Es – por alguna razón que la información se bloquea. También sé que si realmente estoy viendo un programa, mi retención del diálogo y la trama en el mejor de los casos es solo un 30% debido a que no puedo estar quieto o concentrado.

¿Puedes probarlo y volver conmigo? Mi teoría es que tal vez haya algo que se llama aprendizaje auditivo pasivo … ¡y qué estupidez podría ser eso!

Espero que incluso un poco de esto ayude.

Marissa

Answer 3

Ok, primero, su medicamento no parece estar funcionando para usted. Pruebe Dexamphetamine sulphate 5mg o Ritalin.

¿Estás cansado por las mañanas? ¿Tu madre / padre tiene dificultades para salir de la cama? ¡Apuesto a que sí! ADD es básicamente una alergia al azúcar, también es una alergia parcial a los fosfatos. Necesitas fosfatos para vivir, así que evita los alimentos que son muy pesados. Proporcioné información sobre la alergia al azúcar a continuación. Dale un tiempo a la nueva dieta para que surta efecto.

Cuando miro hacia atrás en mi vida, ¡hay períodos en los que no estaba en Dex y se muestran! Solo pude lograrlo cuando tomaba medicación. Es importante que encuentres lo que ayuda. Acabo de enterarme de la alergia al azúcar y ahora puedo levantarme de la cama sin ningún problema.

A continuación, no es que tengas ‘demasiada energía’, tu energía simplemente se desborda por todas partes en lugar de enfocar. La parte de la función de su cerebro que se realiza con ADD es la “secretaría” que significa “organización”, etc., lo haríamos, pero cuando se trata de asuntos de alto nivel, como CEO, primer ministro, la gente de ADD lo hace muy bien. Es decir, Albert Einstein, Richard Branson, Winstin Churchill todos tenían / ​​tienen ADD. La escuela es un sistema que está diseñado para un solo tipo de aprendiz, por lo que muchas personas talentosas y exitosas tienen un desempeño muy pobre en la escuela.

Pensando antes de hablar; eso es ‘comportamiento impulsivo’, lo que significa que usted actúa por impulso en lugar de pensar primero. Eso es ADD con seguridad. Esta es una de esas cosas que solo pueden mejorar con la práctica. Se siente imposible al principio, pero desde el momento en que comienza a volverse más fácil, seguirá haciéndose más fácil. Es lo mismo con tu temperamento. BTW: ADD no es un trastorno de comportamiento (como algunos pueden creer), los niños a menudo actúan por la frustración asociada con la condición de ADD. Algo así como enojarse con tus muletas. Comienza a practicar el control de tus impulsos. Se sentirá como si perdieras tu tiempo al principio, pero los resultados llegarán. Es como el culturismo. El cerebro es como un músculo, construye esa parte.

Cómo concentrarse;

Llega un momento en el que se “desconecta” (el cerebro se queda sin jugo), lo que sucede bastante rápido a una persona con TDA. Para mantener tu mente trabajando por más tiempo, haz dos tareas a la vez y toma descansos como este;

• 7pm empezar a trabajar en la evaluación
• 7.05pm hacer 2 problemas de tarea de matemáticas
• Asignación de 7.10pm
• 7.20pm 2 más problemas de matemáticas
• Tome un descanso de 5 minutos (deje la computadora por 5-10 minutos)
• 7.30 asignaciones
• 7.50 2 más problemas de matemáticas, etc.

Ya cavas Si lo anterior es demasiado para un niño de su edad, entonces reemplace los problemas de matemáticas con STRICT Facebook, pero DEBE ser capaz de regresar a la tarea en el momento que lo desee. Es difícil, no creo que puedas, no puedo y tengo 41 años. Navega por Internet durante 5 minutos, levántate y deja la computadora cada 25 minutos (o menos) entre 5 y 10 minutos.

Básicamente, si intentas concentrarte demasiado y hacer más, lo harás peor. El truco es tomar descansos pequeños con frecuencia y su preocupación será mucho mejor y durará más tiempo. Podrás hacer mucho más.

Apuesto a que no tienes ningún problema para descifrar las cosas que te interesan. Eso es normal para ADD. Hay un tipo de sistema educativo llamado ‘Montessori’, las escuelas están diseñadas para proporcionar una educación que sea interesante, una escuela que aprovecha esa parte de ti que puede concentrarse. También son sobre el talento natural. Probablemente, tu escuela te está preparando para un trabajo aburrido del gobierno en lugar de seguir el trabajo de tus sueños, haciendo lo que amas. Las personas con TDA tienen gran talento. Apuesto a que puedes dibujar, resolver problemas de computadora, o algo así, de una manera que otros no pueden.

Para que lo sepas, tu sistema Nervioso puede ser más sensible que el Joe promedio, ya que este es un problema típico de ADD. Es posible que necesite anestesia adicional en el dentista, etc. Cuando sea mayor, sus amigas le acariciarán la piel del brazo, esto se volverá irritante después de un rato y se retirará. Es natural pensar que todo el mundo siente eso, no lo hacen, así que cuando te alejas, ella estará molesta y sabiendo que no te dirá por qué. RECUERDE ESTO PARA CUANDO SEA MAYOR. Tienes que explicárselo a tus compañeros. El libro sobre ADD ‘el chico a quien nadie ama’ es excelente para que lo lean su pareja (s) y sus padres.

AZÚCAR

Sin lollies (solo recortar)

Sin lactosa (solo recortar)

No hay leche, hay una marca que puede obtener en Coles, Sydney, Australia, que comienza con la letra Z, esa está bien.

Sin leche de almendras

Sin leche de coco (solo recórtalo, no tienes que vivir sin estas cosas por completo).

Los fosfatos

Los fosfatos están en casi todo y usted morirá sin ellos, así que evite los alimentos que son muy pesados, es decir, las papas fritas de MacDonald.

ACEITE FLAXEADO

sin linaza

Buena suerte compañero

Answer 4

Viniendo de una niña en su adolescencia temprana con TDAH, haré mi mejor esfuerzo. Si recuerdo incluso publicar esto.

Personalmente, para mí es más fácil lidiar con la impulsividad que con la concentración, así que empezaremos allí.

• Planifica lo que quieres decir. Antes de subir para hablar con alguien, haga un plan. Lo sé, es en lo que estamos peor, pero puede ser realmente útil al final. Primero, piénsalo bien. ¿Por qué quieres hablar con ellos? ¿Está relacionado con la escuela? ¿Para hacer nuevos amigos? Si es algo similar a la primera razón, vaya directo al grano. No necesitas mucho más. Si es el segundo, ¿cómo es esta persona? ¿Qué hará que te recuerden de buena manera? Después de un tiempo, este proceso de pensamiento se vuelve más fácil, más rápido y mucho más natural de lo que parece en este momento.
• Piensa antes de hablar. Si tiene algún comentario sobre algo, piense en las consecuencias antes de decirlo en voz alta. Si es algo negativo y no eres amigo de la persona, no lo digas. Si es algo ofensivo para un grupo grande de personas, no lo digas. Si es algo que fácilmente se toma de la manera equivocada, no lo digas. Este tarda mucho tiempo en acostumbrarse, pero definitivamente vale la pena.
• Sigue lo que están diciendo. No solo el tema, sino también cómo expresan las cosas. Cosas que hacen mientras hablan. Sus expresiones faciales. Intenta reflejarlos. Por ejemplo, si se tocan con el pie cuando están molestos, haz eso cuando estés tratando de mostrarles molestia. Te hará parecer más personal si piensan que saben lo que estás pensando.

En cuanto a la concentración, sé que no es fácil. Hace un par de días en mi clase de español, literalmente me distrajo con una ardilla. No confíes en mí completamente en esto, pero tal vez un poco.

• Hiperfoco. Como persona con TDAH, lo más probable es que haya experimentado algo llamado hiperfoco. Donde “nada más está sucediendo a tu alrededor, exactamente esto , esto es lo único que está sucediendo, esto es en lo que necesitas concentrarte, esto es más importante que eso, oh, pero eso parece interesante, debería enfocarme en eso o tal vez me pierda algo, necesito saber qué es eso, vamos a verlo porque es una noticia vieja, hay una ardilla ”. Hyperfocus puede ser utilizado para su ventaja. No puedes forzarte a ti mismo, pero haz todo lo posible para acercarte lo más poco natural posible a lo que se supone que debes concentrarte. Quién sabe, tal vez te deslices en hiperfoco real. O tal vez no. Tal vez haya una ardilla afuera, oh Dios mío, hay una ardilla aferrándose …
• No apartes la mirada Incluso si no puedes llegar a un hiperenfoque no natural, nunca apartes la vista de lo que se supone que debes enfocar. De esa manera, incluso si no absorbes toda la información, absorberás algo. Como la mitad.
• No te sientes cerca de la ventana. Nunca hagas eso. Mi profesor de matemáticas me puso cerca de la ventana el semestre pasado y dejé caer una calificación de letra completa. Ni siquiera fue mi elección, él me puso allí a propósito. Sentarse cerca de amigos es realmente mejor que la ventana, porque al menos los buenos amigos te dirán que debes concentrarte y compartir sus notas si de alguna manera logras tener un camino abierto hacia la ventana.

Answer 5

No fui medicado hasta la edad adulta, ya que tu cerebro aún se está desarrollando, los medicamentos pueden alterar ese desarrollo. O, como parece ser su caso, hacen poco o nada para ayudar a todos los síntomas. Solo puedo responder sobre lo que me ayudó a salir de la escuela secundaria y la universidad. Junto con su trabajo escolar, traiga un cuaderno. Cuando tu maestro comienza su clase, saca el cuaderno. Ahora tienes opciones. Necesitas mantener tu mente enfocada, pero el TDAH evita eso al intentar que te concentres en todo lo que sucede a tu alrededor, probablemente incluso cosas que no están sucediendo, pero Will y tu cerebro ya están tratando de descubrir cómo lidiar con eso. Entonces, o bien puedes tomar notas, descubrí personalmente cuando hice esto, incluso si mi atención no estaba completamente centrada en el tema, absorberás más que si no miraras fijamente nada. O bien, puede dibujar, garabatear, escribir letras de canciones o todo lo anterior. Dale a tu cerebro algunas cosas en las que centrarte, con suerte, al hacer que encuentres que todo lo demás distrae un poco menos, o puede que no. También hablaría con sus maestros, ¿tienen una mejor comprensión de cómo tratar a las personas como nosotros que tenemos TDAH, como hablar antes de pensar? No te sientas tan mal por eso. Más de 20 años y estoy aprendiendo a no decir al instante exactamente lo que tengo en mente. Viene con el territorio. Sin embargo, y esto puede ayudar o no, pero antes de hablar, cuente hasta 7. Sí, número extraño. Pero esos 7 segundos pueden ser muy útiles para ayudarlo a determinar si debería decir a qué iba o si es mejor no decir nada. Escríbelo en el cuaderno.

Espero que esto te ayude.

Answer 6

Hacerte responsable de tus acciones y palabras me ha ayudado a controlar esto. No te concentres por largos periodos sin tomar descansos. Trato de conseguir un asiento junto a la ventana y cuando me da demasiado tiempo, me permito desconectarme durante cinco minutos y mirar hacia un árbol. Simplemente ayuda. También contando cuando las cosas se vuelven demasiado abrumadoras, le da tiempo a su cerebro para ponerse al día antes de hacer su próximo movimiento. Tal vez intente algunos juegos de concentración como el ajedrez o tome un instrumento. Algunas personas dicen que eso ayuda.

Answer 7

DETENER.

Eso es – simple!

Bueno, en realidad no es simple, porque lo difícil es recordar hacerlo.

El secreto es convertirlo en un hábito, y para hacerlo solo necesitas practicar.

Cada vez que encuentre una oportunidad para detenerse, solo respire profundamente, observe la sensación a través de la nariz / boca / tórax u otra parte del cuerpo.

Eventualmente, lo hará instintivamente cada vez que necesite hacer una pausa antes de la acción.

ESO ES FÁCIL!

Esto tiene sentido para usted, luego felicitaciones que haya tenido su primera práctica de Mindfulness (búsquelo en google)