Sí. Pero prosperar con ADD generalmente no es tan simple como tomar una pastilla, requiere un conjunto de ajustes de estilo de vida que a menudo incluyen medicamentos. Pero sí, puedes tener éxito y prosperar con ADD! Hay algunas ventajas de AGREGAR, como la creatividad y la capacidad de centrarse en los temas que son de interés, que nunca querría borrar con una píldora o modificaciones de estilo de vida. Pero hay algunos inconvenientes en el ADD, como los desafíos que se enfocan y siguen, o el comportamiento hiperactivo o impulsivo que puede retener a una persona y merece tratamiento y apoyo para permitir que una persona prospere. La gestión de las desventajas de ADD requiere una modificación en el estilo de vida y una mayor participación de padres o esposos. En mi experiencia, muy pocas personas saben intuitivamente cómo prosperar con ADD, criar a un hijo con ADD o estar casadas con un cónyuge con ADD. Se necesita algo de educación. Pero se puede hacer y hacer bien con el enfoque correcto. Aquí está mi resumen del estilo de vida más efectivo (tratamiento) para prosperar con ADD.
Acerca de mi perspectiva, tengo una hija y un esposo con desafíos de ADD y Función Ejecutiva, así que he aprendido como muchos otros leyendo vorazmente, hablando con otros y por prueba y error para ayudar a mi propia familia. Estoy trabajando en una aplicación y una plataforma de capacitación que brindará soporte No Nag para personas con desafíos de ADD y funciones ejecutivas. Actualmente estamos en modo sigilo. Vuelve más tarde en ADDtivity.com
¿Está utilizando el estilo de vida más efectivo para prosperar con ADD?
AGREGAR medicación
Un psiquiatra o un médico pueden ayudarlo a explorar las opciones de medicamentos para el TDA cuando esté listo para intentarlo. Los efectos pueden ser profundos. Muchas personas describen que el mejor enfoque y la capacidad para ejecutar el medicamento les ayudó a aceptar que su TDA es verdaderamente una condición médica y no un defecto de carácter como habían creído durante tanto tiempo. Algunos ven una disminución de la ansiedad ya que finalmente pueden mantenerse al día con su trabajo escolar o con el trabajo de adultos y otras expectativas.
Los medicamentos ADD y otras intervenciones pueden ayudar a los niños y adultos con ADD a evitar fallas o sentimientos de agobio y el daño duradero a su propia imagen que esos pueden causar. Incluso algunos de los Adultos con TDA más exitosos, como Ned Hallowell, John Irving y Richard Branson, todavía hablan sobre el daño psicológico que una infancia pasó sintiendo que no podían seguir haciendo. Es una imagen de sí mismos que incluso el éxito fenomenal no les ha permitido dejar atrás. Dados los inconvenientes de vivir con TDA sin tratar, explorar las opciones de medicamentos es una buena idea. Lo comparo con probar anteojos si tiene problemas para ver. ¿Por qué no lo harías?
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Ejercicio aerobico regular
El ejercicio aeróbico regular al menos 3 veces por semana debe ser un estilo de vida para cualquier persona con TDA. Se ha encontrado que el ejercicio es tan efectivo como los medicamentos para aliviar los síntomas de ADD en algunos estudios. También aumenta las endorfinas que mejoran su estado de ánimo. Y puede elevar los niveles de ferritina, la proteína de unión al hierro en la sangre, que a menudo se encuentra en niveles bajos de pacientes con TDA y puede exacerbar la inquietud y afectar el sueño.
Los deportes o ejercicios en los que necesitas pensar mientras tu ritmo cardíaco es elevado (como el racquetball, el baloncesto, las artes marciales, el fútbol …) muestran que tienen incluso mayores beneficios cognitivos. El ejercicio también es útil para controlar la ansiedad, una afección común con ADD. Caminar o andar en bicicleta hacia y desde la escuela es una excelente manera de acelerarse por la mañana y relajarse en el camino a casa. Y los deportes en equipo pueden proporcionar un entorno estructurado para hacer amigos, algo que puede ser un reto para los niños con TDA. Los deportes pueden incluso dar a los niños hiperactivos un lugar positivo para canalizar su energía física.
Dormir lo suficiente
Las personas con TDA pueden tener dificultades para relajarse por la noche. Eso es un doble golpe porque la falta de sueño hace que sea aún más difícil concentrarse, concentrarse y regular las emociones al día siguiente, lo que exacerba los síntomas de ADD. Practicar una buena higiene del sueño y controlar su sueño para asegurarse de que está obteniendo un descanso adecuado es fundamental para las personas con TDA. Las pantallas deben apagarse una hora antes de acostarse. Una meditación de exploración corporal en la cama puede ayudarlo a calmar su mente y relajarse mientras duerme. El ejercicio temprano en el día puede agotarlo. Y su médico puede recomendar una pequeña dosis de melatonina o tomar jugo de cereza ácida (que es una fuente natural de melatonina) antes de acostarse (y lavarse los dientes) para ayudarlo a quedarse dormido más fácilmente.
Practica la atención plena (yoga, meditación o artes marciales).
Las prácticas de atención plena pueden ser muy útiles para los pacientes con TDA. Pueden ayudarles a aprender a disminuir los pensamientos hiperactivos y calmar la ansiedad. También pueden ayudarles a acomodarse para dormir. Y la atención plena ya no es solo para adultos. Los niños desde la edad preescolar hacen yoga en la escuela.
Usa cuadros, listas o recordatorios para recordar rutinas diarias
La memoria de trabajo, los desafíos de la función ejecutiva y la distracción en sí misma pueden dificultar que las personas con TDA salgan a tiempo con todo lo que necesitan, y puedan encargarse de las tareas rutinarias. Las rutinas y los recordatorios deben ser una parte regular de su infraestructura de soporte. Harán que todo funcione mejor.
Planifique su semana y haga grandes tareas para ayudarlo a hacer su trabajo
A muchas personas con ADD les resulta difícil hacer un seguimiento de todo lo que necesitan hacer. Dejados a sus recursos naturales, tienden a centrarse en lo que les interesa, y dejan el trabajo que recuerdan hasta el último minuto, confiando en una combinación de ansiedad y estrés para alimentar una loca carrera al final, a menudo con menos de lo deseable. resultados Los elementos que se olvidan o los que parecen demasiado grandes como para abordarlos nunca se pueden hacer.
Los calendarios y las listas de tareas o los planificadores son un soporte de ADD crítico para evitar olvidar lo que se necesita hacer. Pero un calendario no te salvará del último minuto, es decir. Para eso, debes aprender Chunking y planificación. La fragmentación es el proceso de dividir los elementos más grandes en partes manejables, y la planificación es el acto de programar esos pasos para ajustarse al ritmo, en lugar de hacer todo en el último minuto.
Usa metas e incentivos para mantener la motivación.
Es un malentendido común que las personas con TDA luchan solo con la atención. Muchas personas con TDA también tienen el desafío de encontrar la motivación para enfocarse en tareas mentalmente desafiantes o aburridas. Y cualquier cosa que no caiga en sus dos intereses principales en el momento probablemente se considere aburrida. Por lo tanto, la planificación por sí sola puede no ser suficiente para eliminar realmente todos esos de la lista. Los incentivos pueden ser un apoyo crítico para ayudarlos a movilizar el esfuerzo para mantener el enfoque y lograr estas tareas o comportamientos.
Deberá estar en sintonía con sus intereses en ese momento y aprender a aprovechar sus motivaciones. Los adultos con TDA deben aprender a hacerlo ellos mismos o con la ayuda de un entrenador o terapeuta. Establezca incentivos donde puedan hacer sus cosas favoritas y gane otras recompensas cuando hayan seguido sus rutinas de forma independiente y hayan realizado su trabajo PRIMERO.
También debe ayudarles a comprender cómo el trabajo está conectado a sus objetivos. Las personas con ADD (y cualquier persona con dificultades de la función ejecutiva) a menudo no se conectan haciendo el trabajo o la tarea con sus objetivos, por ejemplo, ir a la universidad y obtener ese buen trabajo. Tendrás que ayudarles a hacer esas conexiones mentales.
Solo para padres de niños con ADD –
Use consecuencias naturales consistentes para crear responsabilidad por comportamientos negativos
Los padres a menudo caen en la trampa de excusar las conductas impulsivas de su niño con TDA, como culpa de la TDA. Pero los niños con TDA requieren una retroalimentación constante y consecuencias naturales por sus comportamientos negativos para aprender a frenar su impulsividad y tomar buenas decisiones. Asegúrese de recompensar sus buenos comportamientos a menudo. Y asegúrese de que sean responsables de sus comportamientos negativos, para que no aprendan que pueden salirse con la suya con cualquier cosa.
Ponga un plan 504 o un IEP en la escuela
Los niños con un diagnóstico de ADD califican para un plan 504 en la escuela, que le permite trabajar con el maestro cada año para establecer adaptaciones para apoyar las diferencias de aprendizaje de su hijo. Este es un lugar perfecto para incluir un cuadro de comportamiento con la retroalimentación diaria del maestro para ayudarlo a usar su programa de incentivos para motivar el buen comportamiento en el entorno escolar. Pero también puede pedir un escritorio lejos de la puerta para evitar distracciones, tareas reducidas, más tiempo en las pruebas y una serie de otras adaptaciones comunes para ADD si ayudan a su hijo.
Algunos niños con ADD también calificarán para un IEP (Plan de educación individual), que califica al niño para recibir servicios de educación especial, terapia ocupacional o apoyo de habilidades sociales a través del distrito escolar. Por lo general, los niños que califican para un IEP tendrán problemas de aprendizaje coexistentes, ansiedad, problemas de salud mental o del comportamiento, ya que un diagnóstico de ADD por sí solo no es suficiente para calificar. Si su hijo califica para recibir servicios, un IEP puede obtener la ayuda que tanto necesita durante el día escolar, por lo que no pasan la tarde viajando de un entrenador social a un tutor.
Puede parecer mucho trabajo tratar de calificar para un IEP, y algunos padres tienen miedo de ponerle la etiqueta de educación especial a su hijo. Pero la otra cara es que muchos niños con TDA están agotados por tratar de concentrarse todo el día en la escuela, por lo que implementar intervenciones en la escuela puede darles el impulso que necesitan mientras aún tienen la energía para aprender. Los maestros pueden ser más abiertos a coordinar la instrucción especializada con el equipo de Educación Especial en la escuela que con un tutor externo, por lo que puede ayudar a evitar el doble trabajo. Y la investigación muestra que los niños con TDA conservan nuevas habilidades mejor cuando se aprenden en el entorno donde se van a usar. Por lo tanto, la ventaja de la intervención basada en la escuela puede valer la pena.
Espero que este consejo ayude. Se ha tomado tiempo para aprender, pero ha sido invaluable para nuestra familia y las familias a las que estoy asesorando. Espero que ayude a tu amiga y su hijo. No dude en visitar ADDtivity.com en los próximos meses para obtener más ayuda y ser todo lo que pueda ser … con ADD.