¿Cómo puede uno convertirse en una persona organizada incluso si tiene ADHD?

Answer 1

Esta parte les digo también a las personas que no son AD / HD:

Comience a experimentar para ver qué cosas funcionan mejor para usted y qué no funciona bien. Algunas personas eliminan el tiempo, otras usan cuadernos o aplicaciones especiales, otras no hacen nada de esto, y algunas personas prefieren cambiar sus entornos y sistemas de vez en cuando para mantener las cosas frescas. Puede obtener ideas probando cosas, preguntando a las personas que lo rodean, leyendo libros de AD / HD en la biblioteca y buscando consejos útiles sobre blogs de AD / HD. Además, los consejos de organización para personas sin TDAH también funcionan bien.

Esta parte es mejor para la gente de AD / HD:

1. Escribe todo si quieres recordarlo. Para las personas que no tienen AD / HD, esta es una estrategia para reducir el estrés para que el cerebro tenga menos en qué pensar. Para las personas con TDA / H, podemos tener problemas con la memoria a corto plazo o distraernos y olvidar cosas, por lo que es muy importante hacerlo.
2. Si tiene un pensamiento como el que luego podría cometer un error, tómelo en serio y trate de evitar el problema. Por ejemplo, si le preocupa que pueda olvidarse de llevar su billetera con usted mañana por la mañana, haga una pila de su billetera y sus llaves para que no pueda cerrar con llave la puerta de su casa, a menos que se la lleve con usted. O diga que tiene algunas sobras en el refrigerador de trabajo y necesita llevarlas antes de las 4 pm para que no se desechen. Escriba una nota que diga “el almuerzo está en el refrigerador del trabajo” y póngalo en su escritorio encima de sus llaves. Y asegúrese de no tirar esa nota hasta que realmente haga lo que le está recordando hacer. Nota: este sistema no es 100% perfecto. Aprende a reírte de ti mismo por los errores que sucederán. Una vez me presenté para una carrera de 5k al día tarde. Grr. Otra vez me presenté un día antes para mi terapeuta. Además, fui a trabajar sin mi computadora portátil o fui al garaje esperando encontrar mi auto solo para recordar que lo dejé en el parque cercano y monté a caballo la noche anterior. Ups!
3. Muchas personas con TDA / H tienen problemas con el tiempo. Para proyectos de trabajo, ejecute sus estimaciones de tiempo por su supervisor o mentor (es) si lo necesita. Para mi vida hogareña, trato de pensar las cosas en términos de tareas en lugar de asignar tiempos a las cosas. Puede haber algunas citas y diligencias para las que necesita mantenerse en el camino, pero muchas tareas se pueden realizar en cualquier momento.

Answer 2

Definitivamente, encontré que la atención plena me ayudó enormemente con mi TDAH, lo que marcó una gran diferencia, pero es una habilidad que requiere tiempo para desarrollarse.

escribí este artículo en línea para tratar de ayudar a las personas con TDAH como yo a acceder a esta maravillosa herramienta que me ayudó a no necesitar más medicación en absoluto, pero no tiene por qué significar eso.

TDAH y atención plena, una guía de usuarios. – Sylvia Clare – Medium

Answer 3

Algunas cosas me funcionan (hasta cierto punto):

1. Eliminar el desorden. Convierta en un hábito donar o deshacerse de todo lo que no necesita.

2. Formar hábitos: las rutinas y conductas organizadas deben volverse automáticas. Tenga un lugar para todo y mantenga las cosas en su lugar. Por ejemplo, tengo un gancho en la puerta para las llaves y siempre las pongo allí tan pronto como entro por la puerta.

3. Anote todo, manténgalo en el mismo lugar, consúltelo regularmente.